Viens no daudzajiem veselīgas uztura un pareizas diētas ieguvumiem ir slikta holesterīna līmeņa uzlabošana. Sliktais holesterīns (ZBL) ir zema blīvuma lipoproteīns, kas var izraisīt artēriju aizsērēšanu, uzkrājot plāksnes jūsu sienās un palielinot sirds un asinsvadu slimību risku. Tas ir ļoti svarīgi, ja ir augsts holesterīna līmenis, pārbaudiet ikdienas diētu un mēģiniet lietot tās sastāvdaļas, kas palīdz to pazemināt un kontrolēt. Turpiniet lasīt šo rakstu un uzzināt, kā atrast labu holesterīna daudzumu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3 un omega 6 taukskābēm, ir ideāli sabiedrotie, lai samazinātu augsto sliktā holesterīna līmeni asinīs. Cita starpā tie palīdz palielināt artēriju vazodilatāciju, aizsargā organismu pret sirds un asinsvadu slimībām un arī samazina triglicerīdu daudzumu. Jums jāzina, ka ķermenis pats par sevi nevar saražot šīs taukskābes, tāpēc būs svarīgi, lai jūs patērētu pārtikā bagātus produktus vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Zilās zivis, piemēram, tunzivis, laši, mencas, siļķes, foreles vai makreles, ir pārtikas produkti ar lielām šo uzturvielu devām. Atklājiet daudz vairāk iespēju izstrādājumos, kas satur daudz omega 3, un pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 6. Ja jums nepatīk šie pārtikas produkti, varat iegādāties 100% dabīgā Omega 3 piedevas, kas ļauj samazināt triglicerīdu līmeni un uzturēt normālu holesterīna līmeni.
Par šķīstošo šķiedru saturu pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi vai pupiņas, ir labas alternatīvas slikta holesterīna līmeņa samazināšanai. Tas ir tādēļ, ka tie veicina holesterīna metabolismu un līdz ar to samazina risku, ka tas uzkrājas artēriju sienās. Protams, ir svarīgi, lai jūs šos pārtikas produktus sagatavotu veselīgā veidā, nesaņemot tos ar citiem bagātīgiem taukiem, kas, gluži pretēji, ir kaitīgi pacientiem ar augstu holesterīna līmeni.
Starp izdevīgiem pārtikas produktiem, kas pazemina holesterīna līmeni, mēs atrodam augu eļļas, piemēram, kviešu dīgļus, sezama eļļu un, protams, olīveļļu, kas izceļas pār pārējo. Un šis pēdējais, neapstrīdamais Vidusjūras diētas varonis, ir ļoti bagāts ar oleīnskābi, fitosterīniem un E vitamīnu, kas ir būtiski, lai aizsargātu sirds veselību un samazinātu slikto holesterīna līmeni, neietekmējot labu holesterīna līmeni. organismu Šīs eļļas ir ideāli piemērotas jūsu salātiem, grauzdiņiem vai grilētiem dārzeņiem, pievieno tējkaroti, bet neuzliekot pārmērīgu daudzumu.
Patērējot nelielu daudzumu riekstu dienā, ir neticami veids, kā gūt labumu jūsu sirds veselībai un veicināt holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Tās ir to polinepiesātināto taukskābju īpašības, kas tām piešķir īpašības, un, starp citu, rieksti izceļas, kas ir ideāli, lai novērstu sirds slimības un problēmas, kas ietekmē artērijas. Jūs varat paņemt nelielu sauļošanos dienā vai iekļaut tos vieglos salātos vai makaronu vai rīsu ēdienos.
Ja Jums ir hiperholesterinēmija vai pārmērīgs holesterīna līmenis, diēta nedrīkst palaist garām vitamīniem un uzturvielām, ko nodrošina daži augļi un dārzeņi. Abas pārtikas grupas piedāvā ievērojamu daudzumu antioksidantu un lielisku šķiedru, lai samazinātu holesterīna līmeni. Mēs sīki aprakstām visefektīvākos pārtikas produktus:
- Augļi, lai samazinātu holesterīna līmeni: āboli, kivi, citrusaugi (apelsīns, citrons, greipfrūts, mandarīns), vīnogas, granātāboli.
- Dārzeņi, lai samazinātu holesterīna līmeni: baklažāni, salāti, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti.
Jūs varat arī gūt labumu no šo pārtikas produktu īpašībām, apvienojot tās savā starpā un padarot labas sulas, lai samazinātu holesterīna līmeni.
Ēdiet veselus vai veselīgus graudus, piemēram, auzas, lai palielinātu šķīstošās šķiedras patēriņu, jo tie veicina augstu holesterīna līmeni un kopumā ir daudz veselīgāki. Tie palīdz uzlabot zarnu tranzītu un samazina tauku un cukura uzsūkšanos asinīs.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru