Smoothies, lai palielinātu muskuļu masu

Jūs, iespējams, atrodaties diētā un esat sākuši treniņu, lai palielinātu muskuļu masu, tomēr, neraugoties uz centieniem, jūs neredzat ievērojamas izmaiņas. Muskuļu masa ir muskuļu audu tilpums, kas reaģē, palielinot tā spēku un izturību. Muskuļu augšanas process ir pazīstams kā muskuļu hipertrofija, un tas ir apmācības produkts, kā arī saistīts ar pārtiku. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu un uzzināt dažus satricinājumus, lai palielinātu muskuļu masu, mēs aicinām jūs turpināt lasīt šo rakstu.

Jums var būt interesē: 6 mājās gatavotas olbaltumvielu krata, lai palielinātu muskuļu masu

Padomi, kā palielināt muskuļu masu

Ja esat jau ierosinājis palielināt muskuļu masu, mēs sniegsim jums dažus padomus, lai jūs netiktu neapmierināti, mēģinot:

  • Zaudē taukus : pirms sākat muskuļu masas palielināšanas procesu, jums ir jāzaudē tauki, tas dos labumu jūsu hormonālajai videi, un tas darbosies, lai palielinātu vajadzīgo pieaugumu. Ja jūs vispirms nezaudējat taukus, tas jums izmaksās daudz vairāk.
  • Vai smagie treniņi : veiciet no 3 līdz 5 vingrinājumu komplektiem un no 8 līdz 12 atkārtojumiem, tas novedīs pie stāvokļa, ko sauc par muskuļu mazspēju, proti, iesniegt muskuļu piepūli, kas parasti nav. Padariet 12 atkārtojumus, lai maksātu jums daudz pūļu, bet vienmēr saglabātu labu pozu. Ja jūs nevarat atpūsties dažas sekundes, mēģiniet vēlreiz.
  • Veikt salikšanas vingrinājumus : praktizējiet squats, deadlifts, pull ups, sola preses un pull-ups . Šie vingrinājumi ir veids, kā strādāt vairāk mazāk laika, turklāt tas ļauj jums pacelt daudz lielāku svaru nekā vingrinājumi, kuros strādājat tikai vienu locītavu.
  • Izvairieties no sirds un asinsvadu sistēmas : jūs sadedzināsiet kalorijas, kas jūsu organismam ir nepieciešamas, lai veidotu muskuļus. Vai sirds silda tikai no 5 līdz 10 minūtēm un pēc tam trenējiet smago.
  • Gulēt no 7 līdz 8 stundām : muskuļi pēkšņi aug, jo tas izpaužas, kad izdalās vairāk augšanas hormona, tāpēc negaidiet miega stundas.
  • Atpūta : ir taisnība, ka, lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jāmaina muskuļi, bet pārāk daudz sabojāt muskuļu šķiedru. Veikt treniņus ar muskuļu grupu un dodiet 72 stundas, lai atgūtu.
  • Ēst : ēdiens ir ļoti svarīgs, bet šajā gadījumā jums ir jātērē gandrīz visu dienu, bet ne viss, izvēlēties kvalitatīvu ēdienu. Ietver dažādas olbaltumvielas, ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, saldie kartupeļi, augļi un auzas un tauki, piemēram, olīvu vai kokosriekstu eļļa, avokado un rieksti.

Zemeņu milkshake

Pirmais satricinājums sastāv no vairākiem elementiem, kas nodrošinās antioksidantus, uzlabos jūsu gremošanu, labos taukos novērš holesterīna absorbciju, rada sāta sajūtu un palīdz jums zaudēt taukus. Ir svarīgi atzīmēt, ka šie kratījumi neaizstāj nevienu ēdienu, lai sagatavotu šo zemeņu kratīšanu, lai palielinātu muskuļu masu :

Sastāvdaļas

  • 1 glāze zemenes
  • ½ litra mandeļu piena
  • 1 dabīgs grieķu jogurts
  • ½ tasi auzu
  • ¼ glāze linšķiedras

Sagatavošana

Sajauciet visas blenderī vai pārtikas pārstrādātājā esošās sastāvdaļas. Dzeriet to pirms treniņa .

Banānu kokteiļi

Šis banānu krata, lai palielinātu muskuļu masu, ir ideāli piemērots pēc treniņa, jo šim auglim ir augsts glikēmijas indekss, un tas palīdzēs jums atjaunoties. Jums ir nepieciešams:

Sastāvdaļas

  • 2 banāni
  • 2 ēdamkarotes medus
  • ½ ēdamkarote kanēļa
  • ½ litra mandeļu piena
  • nedaudz granola

Sagatavošana

Novietojiet visas sastāvdaļas pārtikas pārstrādātājā un sita, līdz tas ir viendabīgs maisījums.

Auzu pulveris

Auzu milti sniedz daudz priekšrocību mūsu veselībai, tostarp tiem, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un diurētiskās īpašības ir efektīvas svara zudumam. Tas rada arī pilnības sajūtu. Lai gūtu labumu no šīm īpašībām un palielinātu muskuļu masu, jums būs nepieciešams:

Sastāvdaļas

  • ½ litra mandeļu piena
  • 15 grami kviešu dīgļu
  • 60 gr. auzu
  • 60 gr. no sojas proteīna
  • 1 ēdamkarote medus

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas samaisa maisītājā vai pārtikas pārstrādātājā 2 minūtes. Pasniedziet tūlīt.

Riekstkoksis

Rieksti ir labs tauku avots, kas ne tikai būs atbildīgs par enerģijas nodrošināšanu, bet arī par hormonālās vides uzlabošanu, jo tas ir saistīts ar gandrīz visiem procesiem, ieskaitot tauku zudumu un palielinātu muskuļu masu. Šim riekstu kratījumam nepieciešams palielināt muskuļu masu :

Sastāvdaļas

  • ½ litra mandeļu piena
  • ½ tasi valrieksti
  • 1 vaniļas ķekars
  • 1 grieķu jogurts bez cukura

Sagatavošana

Sajauciet visas sastāvdaļas, līdz tas ir viendabīgs maisījums. Pasniedziet tūlīt.

Pārtikas produkti muskuļu masas palielināšanai

Papildus ieteikumiem, ko iepriekš jums parādījām, un satricinājumiem, lai palielinātu muskuļu masu, jūsu uzturam ir jābūt līdzsvaram, lai gan jums ir daudz jāēd, jums ir jānodrošina, lai tas būtu 90% dabīgs. Šeit mēs parādīsim labākos ēdienus, lai palielinātu muskuļu masu :

  • Olbaltumvielas : liellopu gaļa, vistas krūtiņa, nopirkt asimilācijas piedevas, kas palīdzēs atgūt un atjaunot muskuļu, olu un zivju, piemēram, lašu, sardīņu un tunzivju šķiedru.
  • Ogļhidrāti : auzas, quinoa, saldie kartupeļi, ceptie un bez ādas, brūnie rīsi, dārzeņi, īpaši zaļie, brokoļi, sparģeļi, mizas, jo tie palīdzēs iznīcināt toksīnus no organisma. Augļi sniegs jums daudz antioksidantu, ēst tos īpaši rīta uzkodās un brokastīs.
  • Tauki : zemesrieksti, mandeles, valrieksti, avokado, olīvu un kokosriekstu eļļa, ola un laši.
 

Atstājiet Savu Komentāru