Lai iegūtu muskuļu masu, kā arī citas funkcijas mūsu ķermenī, ne tikai mūsu vēlēšanās īstenot un veikt veselīgu uzturu un dzīvi iejaucas, bet arī mūsu hormoni. Konkrēti, ja mēs esam vīrieši, viens no svarīgākajiem hormoniem, kas iegūst muskuļus, ir testosterons, vīriešu dzimuma hormons par excellence. Bet tas nenozīmē, ka sievietēm tas nav, gluži pretēji: viņiem tas ir, kaut arī mazākā daudzumā, tāpat kā vīriešiem mazliet ir tā saucamais sieviešu hormons - estrogēns. Ja jūs vēlaties uzzināt, kā palielināt testosteronu, lai iegūtu muskuļu masu, šajā rakstā mēs izskaidrosim visu, kas jums jāzina, lai to dabiski sasniegtu.
Kas ir testosterons
Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas galvenokārt izdalās sēkliniekos, bet arī olnīcās (sieviešu gadījumā) un virsnieru dziedzeros.
Ja to ražo galvenokārt sēkliniekos, tas ir steroīdu hormons, kas nozīmē, ka tas palīdz kontrolēt vielmaiņu, pienācīgi funkcionējot imūnsistēmu, sabalansēt sāli un ūdeni mūsu organismā un pareizi attīstīt īpašības. seksuāli
Kas ir testosterons?
Daudzas sievietes brīdī, kad bija jāuztraucas par to, ka viņu ķermenis ir tikpat muskuļots kā vīrieši, un tāpēc zaudē savu sieviešu figūru. Bet, ja vien viņi nelieto anaboliku, tas tā nav. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir mazāk testosterona nekā vīriešiem, un starp testosterona galvenajām funkcijām ir palielināt muskuļu masu . Bet ... kā?
Testosterons muskuļu augšanai: kā tas darbojas
Testostorena, kā mēs teicām, palielina asins līmeni un, kas ir vēl interesantāk, tas ir dabisks anabolisks efekts, jo tas palielina proteīnu veidošanos kaulos un muskuļos. Tāpēc jāsaprot, kāpēc vīriešiem kopumā ir vairāk spēku nekā sievietes. Jo vairāk testosterona izdalās, un jo vairāk fizisko slodzi veic, jo lielāka muskuļu masa un spēks.
Turklāt, tā kā šis hormons paātrina vielmaiņu vīriešiem, tas palīdzēs zaudēt ķermeņa tauku, vienlaikus palielinot muskuļu masu.
Ja mēs vēlamies ražot vairāk testosterona mūsu ķermenī, mums būs jāievēro rutīnas, kas balstītas uz vingrinājumu, labu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, kā mēs redzēsim tālāk.
Kā ražot vairāk testosterona ar pārtiku
Lai dabiski palielinātu šī hormona līmeni, mums jāzina, ka ir daži pārtikas produkti, kas stimulē testosterona ražošanu, piemēram:
Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku
Cinks ir minerāls, kas palīdz pareizi darboties imūnsistēmai un testosterona ražošanai. Starp galvenajiem pārtikas produktiem ar cinku ir:
- Piena produkti ar neapstrādātu pienu.
- Zivis un gaļa, kas bagāta ar olbaltumvielām (piemēram, aknas, mājputni un jūras veltes).
- Dabas aphrodisiacs, piemēram, austeres, šokolāde un avokado.
- Sēklas un sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un sezama sēklas.
Dabas aphrodisiac pārtikas produkti
Dabas aphrodisiacs rada augstākus dzimumhormonus, padarot tos ideāli piemērotus vairāk testosterona ražošanai . Šādi pārtikas produkti ir, izņemot jau minētos:
- Kafija
- Žeņšeņs
- Kanēlis
- Ingvers
- Banāns
- Melnās avenes
Pārtikas produkti ar veseliem taukiem
Veselīgu tauku uzņemšana stimulē arī testosterona veidošanos. Galvenie pārtikas produkti ar veseliem taukiem ir:
- Augu eļļas, piemēram, olīveļļa un saulespuķu eļļa.
- Rieksti, galvenokārt rieksti.
- Pārtika no dzīvniekiem, kurus baro ganībās.
- Zilā zivs (bagāta ar omega 3), piemēram, lasis un tunzivis.
Papildus minētajiem pārtikas produktiem ir svarīgi, lai jūs bieži patērētu A, B un E vitamīnus, kas palīdz ražot šo hormonu.
Ieradumi dabiski radīt vairāk testosterona
Veselīgas dzīves vadīšana ir vēl viens svarīgs faktors, lai iegūtu vairāk testosterona. Tādēļ ir svarīgi paturēt prātā šos padomus:
- Izvairieties no stresa : stresa gadījumā rodas estrogēns, sieviešu dzimuma hormons. Tas ir tāpēc, ka estrogēns palīdz mūsu organismam samazināt stresa hormonu, kortizolu. Jo vairāk estrogēnu jums ir, jo mazāk efektīvs būs jūsu testosterons.
- Nelietojiet alkoholu vai tabaku : abi likvidē vīriešu dzimuma hormonu. Saskaņā ar veikto pētījumu dzērums var samazināt šo hormonu par 20-25%.
- Gulēt no 7 līdz 8 stundām : ir pierādīts, ka, guļot mazāk par šo laiku, ķermenis palēninās, padarot visu lēnāku, ieskaitot testosterona ražošanu.
- Ierobežo cukura patēriņu : cukurs rada augstu insulīna līmeni, kas izraisa vīriešu hormona samazināšanos.
- Veiciet ikdienas vingrojumus : ne tikai, lai saglabātu veselību, bet arī paātrinātu vielmaiņu un tādējādi palīdziet izveidot vīriešu dzimuma hormonu organismā. Nākamajā sadaļā mēs redzēsim labākos vingrinājumus, lai palielinātu šo hormonu.
- Skatīties ar saspringto apakšveļu : tā kā šis hormons tiek ražots sēkliniekos, viņiem ir jābūt apmēram 36 ° C sezonā. Stingru apģērbu lietošana var palielināt dzimumorgānu temperatūru un tādējādi radīt mazāk testosterona.
Uzdevumi, lai iegūtu muskuļu masu
Lai sasniegtu muskuļu fizisko aktivitāti, vislabāk ir izmantot spēka vingrinājumus, jo ir pierādīts, ka tas palielina testosterona līmeni. Tādēļ iesakām koncentrēties uz šādiem vingrinājumu veidiem:
- Vingrinājumi ar svariem
- Hanteles vingrinājumi.
- Vingrinājumi ar preses mašīnām.
- Vingrinājumi ar skriemeļiem.
- Push-ups
- Vēderi
Ja jūs nevarat atļauties doties uz trenažieru zāli, jūs varat vienkārši pacelt svara priekšmetus savā mājā, kā arī veikt push-up un sit-ups, vienmēr skatoties, lai nesabojātu sevi.
Citi hormoni, lai iegūtu muskuļus
Tomēr ne tikai vīriešu dzimuma hormons palīdz palielināt muskuļu masu, bet arī mūsu organismā ir vēl divi sabiedrotie:
- Augšanas hormons : saukts arī par GH vai somatotropīnu, palīdz mums iegūt muskuļus un sadedzināt taukus. Ja jūs vēlaties to pilnībā aktivizēt, papildus veselīgas dzīves un uztura vadīšanai ieteicams ne tikai stiprināt vingrinājumus, bet arī augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, HIIT apmācību.
- Insulīns : kā jau iepriekš minēts, augsts insulīna līmenis var kavēt mūsu mērķi. Tomēr, ja mums ir šis hormons, tas var būt lielisks sabiedrotais, lai iegūtu muskuļu masu, jo tas palīdz transportēt aminoskābes uz muskuļiem.
Tagad, kad jūs zināt, kā palielināt testosteronu, lai iegūtu muskuļu masu, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, kā barot sevi, lai izveidotu muskuļu masu.
Atstājiet Savu Komentāru