Otrs zods ir pazīstams arī kā "dubultzoda", kas var būt sarežģīts jūsu pašvērtējumam. Žaunas bieži rodas liekā svara dēļ, lai gan arī novecošanai ir svarīga loma. Labākais veids, kā labot otru zodu un atgūt uzticību, ir veikt izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Jums ne tikai jāpievērš uzmanība diētai, bet arī tev jābūt aktīvākam.

Jums var būt interesē: Kā noņemt strijas ar lāzeriem?

Samazina uzturu, lai veicinātu kopējo ķermeņa masas zudumu. Sekojiet līdzi kalorijām visu dienu, lai jūs varētu saņemt pašreizējo patēriņu un samazināt 500 līdz 1000 kaloriju. Piemēram, ja jūs šobrīd ēdat 2500 kalorijas, jaunajam patēriņam jābūt 2000 vai 1500. Izpildiet stingru diētu, ja vēlaties ātri zaudēt zodu . Šo daudzumu samazināšana novedīs pie aptuveni 0, 5 līdz 1 kg kopējā svara zuduma nedēļā.

2

Tas samazina neveselīgas pārtikas patēriņu, jo īpaši tādu, kas ir augsts nātrija daudzums. Augsta nātrija pārtika var izraisīt ūdens aizturi, kas padarīs jūsu spilventiņu redzamāku. Ēdiet pēc iespējas dabīgākus un veselīgākus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu un liesās gaļas. Šiem pārtikas produktiem ir zems enerģijas blīvums, kas nozīmē, ka jūs saņemsiet pilnu, bet tie ir maz kaloriju.

3

Palieliniet ēdienu biežumu, lai palielinātu vielmaiņu un saglabātu apetīti. Ņem brokastis un pēc tam ik pēc trim vai trim stundām ēdiet mazus, sabalansētus, veselīgus ēdienus, piemēram, tītara krūtiņu ar pilngraudu maizi ar salātiem un tomātiem.

4

Hidratējiet ķermeni ar tīru ūdeni un taupiet kalorijas. Dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, jauktie dzērieni, alus, vīns, tēja ar cukuru un kafija desertiem ir daudz kaloriju un var novērst svara zudumu. Dzert ūdeni un dzert glāzi ar katru ēdienu, lai aizpildītu tevi.

5

Izvēlieties sirds un asinsvadu vingrinājumu veidu, kas jums patīk, un dariet to trīs vai četras dienas nedēļā. Visas kardioloģiskās formas sadedzina kalorijas un veicina svara zudumu, kas palīdzēs jums zaudēt dubultzodu . Izvēlieties tādu vingrojumu veidu kā braukšana, riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm, aerobika, lecamaukla vai elipsveida treniņš. Mērķis 45 līdz 60 minūšu treniņiem.

6

Paceliet svarus. Svara apmācība attīsta muskuļus, kas pozitīvi ietekmē jūsu atpūtu vielmaiņas ātrumu. Izvēlieties vingrinājumus, kas vērsti uz visām galvenajām muskuļu grupām, un strādājiet divas vai trīs dienas nedēļā. Mērķis 10 līdz 12 atkārtojumiem katrai sērijai katram uzdevumam.

7

Veiciet dubultzoda izmantošanu katru nakti pirms gulētiešanas. Nogulieties uz muguras ar galvu, kas balstās uz spilvena un uzņemt jūsu ķermeni. Paceliet galvu uz priekšu un virziet zodu uz krūtīm. Turiet šo pozīciju divas vai trīs sekundes, lēnām nolaidiet galvu un atkārtojiet 20 līdz 25 reizes. Lai veiktu izmaiņas, novietojiet tenisa bumbiņu starp zodu un krūtīm un nospiediet zodu.

Padomi

• Konsultējieties ar dietologu, lai atbrīvotos no otra zoda.