Izmantot eliptiskais treniņš! Šī vingrošanas un fitnesa aparatūra ir kļuvusi par vienu no populārākajām cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par savu ķermeni, jo tā ir mašīna, kas palīdz mums sadedzināt daudz kaloriju un kas arī nekaitē mūsu ķermenim. novērst tiešu ietekmi ar zemi, kaut kas notiek ar citiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, darbojas. Ir daudz veidu, kā izmantot elipsveida, bet mēs atklāsim ikdienas treniņu eliptiskajā mašīnā, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot to un aktivizēt mūsu ķermeņa dabisko tauku dedzināšanas procesu.

Jums var būt interesē: Kā izmantot elipsveida

Labākais rutīns ar elipsveida, lai sadedzinātu vairāk tauku

Kad jūs saņemsiet profesionālu elipsveida, kas parasti atrodas sporta zālēs, tā pati mašīna var piedāvāt dažādas programmas, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju vai tonēt muskuļus. Atkarībā no tā, ko jūs meklējat, ir viena programma vai cita programma.

Bet, ja mājās ir elipsveida, visticamāk, jums nav šo izsmalcināto apmācību programmu, un tādēļ jūs meklējat labu treniņu rutīnu elipsveida mašīnā .

Tad mēs atklāsim vislabāko apmācību, ko jūs varat darīt šajā ierīcē, jo ar to jūs varēsiet izmantot visas jūsu izmantotās minūtes, sadedzināt daudz kaloriju un aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu maksimāli stiprinot muskuļus un sirdi. .

Elliptiskā rutīna, ko mēs piedāvājam, ir šādi:

• Pirmās 5 minūtes: iesildīšanās mierīgā un nesteidzīgā tempā
• No 5 līdz 10 minūtēm: mēs palielinām intensitāti līdz 8, tas ir, trot
• No 10 līdz 15 minūtēm: mēs pazeminām intensitāti līdz 6 un mazināsim kājām
• No 15 līdz 20 minūtēm: mēs nedaudz palielināsim intensitāti līdz 7
• No 20 līdz 25: mēs samazināsim apmācību un lēni ietamies gaisā. 3 vai 4 ātrums ir ideāls šim brīdim
• No 25 līdz 30 minūtēm: mēs ievērojami palielināsim ātrumu līdz 8, tādējādi veicinot ķermeņa tauku dedzināšanu
• 30 līdz 35 minūtes: mēs samazināsim ātrumu, lai staigātu ar ātrumu 3 vai 4
• No 35 līdz 40 minūtēm: mēs samazināsim apmācību līdz maksimālajam līmenim, paliekot 2, lai atdzesētu ķermeni

Kā redzat, šī eliptiskajā mašīnā izmantotais treniņš ir izstrādāts tā, lai ķermenis netiktu pierastas pie enerģijas pieprasījuma, un tādējādi nokļūtu pēc iespējas vairāk tauku. Paturiet prātā, ka, ja jūs darāt visu vingrojumu ar tādu pašu intensitāti, jūsu ķermenis beidzot pieradīs pie nodiluma, ko jūs pieprasāt, un tāpēc galu galā tiek līdzsvaroti enerģijas izdevumi, lai jūs nezaudētu tik daudz. Tomēr, ja jūs veicat treniņu ar intensitātes pīķiem, jūs saņemsiet savu ķermeni, kas nav pieradusi pie enerģijas pieprasījuma, un visu laiku strādās ar maksimālu veiktspēju, un tāpēc katrā sesijā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Svarīgi ir arī, lai jūs pavadītu vismaz 30 minūšu ilgu treniņu ar elipsveida un, vispārīgi, ar sirds un asinsvadu sistēmu. Protams: ja jūs nekad iepriekš neesat apmācījis, jūs varat sākt darīt 15 vai 20 minūtes un mazliet mazliet palielināt laiku. Minimālais ieteikums ir 30 minūtes, lai gan ideāls ir tas, ka jūs mēģināt pagarināt 45 vai 60 minūtes, lai iegūtu ļoti efektīvu apmācību.

Padomi, kā zaudēt svaru ar elipsveida

Tagad, kad jūs zināt vislabākos eliptiskajiem vingrinājumiem, zemāk mēs sniegsim jums vairākus padomus, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar savu treniņu. Paturiet prātā, ka šī iekārta ir viena no pilnīgākajām, lai strādātu ar mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, un, vidēji 30 minūšu laikā, jūs varat saņemt līdz 300 kalorijas, vienlaikus tonējot kājas, sēžamvietas un rokas.

Bet, lai izmantotu lielāko daļu apmācības ar elipsveida, zemāk mēs sniegsim dažus būtiskus padomus:

• Pārvietojiet rokas : lai sadedzinātu vislielāko kaloriju skaitu, ir svarīgi, lai ieroči būtu daļa no apmācības. Daudzi cilvēki galu galā ieņem centru un aizmirst vingrinājumu ar savām rokām, kaut kas nepareizi, jo jūs garām iespēju palielināt enerģisko nodilumu un līdz ar to arī taukus.
• Strādājiet vēdera dobumā : kā mēs jau esam teikuši, eliptiskajā darbā īpaši kājas un rokas, bet, ja jūs vēlaties izmantot vēdera zonu, mēs iesakām apmācības laikā izmantot vingrojumu, kas sastāv no rokām uz gurniem. Jums būs jāsaglabā ķermeņa līdzsvars, un stiprums samazināsies, īpaši vēdera rajonā.
• Vai sērija : treniņš par elipsveida 30 minūtēm ar tādu pašu intensitāti ir kļūda, jo ilgtermiņā jūsu ķermenis pieradīs pie jaunajiem enerģijas izdevumiem un noregulē to, nesedzot tik daudz kaloriju, cik vēlaties. Tāpēc sekojiet eliptiskajām mašīnu vingrinājumiem, ko mēs jums esam devuši iepriekšējā solī, lai pieprasītu visvairāk no ķermeņa.
• Eliptisks beigās! : pretēji tam, ko uzskatīja daudzi cilvēki, sirds un asinsvadu vingrinājumi jāveic treniņa beigās, jo rezultātā ķermenis sadedzina vairāk piesātināto tauku. Tonizēšanas laikā jūs padarīsiet savu ķermeni lietoto pārtiku tajā pašā dienā kā degvielu, bet, sirds laikā, jūs ikdienas rezervi padarīsiet gandrīz patērētus, un tāpēc jums jāiet uz rezervē, kas glabājas organismā, tas ir teikt, uz uzkrātajiem taukiem.

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā izmantot elipsveida.

Kļūdas, lai izvairītos no apmācības ar elipsveida

Mēs jau esam teikuši, ka elipsveida ir viens no labākajiem sirds un asinsvadu fitnesa un trenažieriem, ko var atrast trenažieru zālē vai mājās. Tas aktivizē daudzus ķermeņa muskuļus, padara mūsu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un palīdz mums sadedzināt lielu skaitu kaloriju vairāk nekā ar jebkuru citu vingrinājumu.

Bet, ja tas nav pareizi praktizēts, tas var kļūt par kaitīgu mūsu ķermenim, tāpēc nākamreiz mēs atklāsim dažas bieži sastopamas kļūdas eliptiskajā lietošanā, kas jums jāizvairās no apņemšanās, lai nekaitētu jūsu ķermenim.

• Uzstādiet sliktu pozu : daudzi cilvēki ar mugurpusi, kaut arī patiešām kaitīgi, ne tikai mugurai, bet visam jūsu lokomotoriskajam aparātam ar mugurpusi uz priekšu, kad jūs nepareizi sadalāt svaru vai treniņa ietekmi. Mēģiniet saglabāt muguru vienmērīgi un kaklu vertikāli, skatoties uz priekšu.
• Valkājiet nepareizas kurpes : sporta inventārs ir būtisks, lai veiktais treniņš būtu drošs un pielāgots jūsu ķermeņa vajadzībām. Tāpēc, kad jūs trenējat ar elipsveida, jums ir jāvalkā apavi, kas atbilst sportam un labi tur jūsu kāju un potītes. Tādā veidā jūs izvairīsieties no ievainojumu ciešanas.
• Intensitāte, kas atbilst jūsu spējām: ir svarīgi ņemt vērā jūsu vajadzības un spējas, kad izmantojat elipsveida. Ir cilvēki, kas pieprasa pārāk daudz, un jūs varat ciest no reibonis, saspīlējuma pilieniem utt., Tas ir labi, lai pievilktu, bet vienmēr ņemot vērā jūsu fizisko stāvokli un stāvokli. Pareizā intensitāte ir tāda, ar kuru jūs varat runāt, nevis nepārtraukti, bet jūs varat teikt īsas frāzes.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam elipsveida priekšrocības.