Elipsveida ir viena no visvairāk pieprasītajām sporta zālēm un ar pamatotu iemeslu. Darbs ar šo mašīnu ļauj optimizēt laiku, ko mēs pavadām, jo ​​mēs īsā laikā sadedzinām daudz kaloriju, tonējam rokas un kājas un padziļināti strādājam pie koordinācijas un līdzsvara. Tā ir ideāla ierīce mūsu līnijas uzturēšanai, tauku sadedzināšanai un arī sirds un asinsvadu sistēmas izmantošanai; Turklāt tā dizaina dēļ to var izmantot visu veidu cilvēki, pat ja to fiziskais stāvoklis nav optimāls. Tā ir izstrādāta, lai samazinātu pēdas ietekmi un līdz ar to samazina risku ciest no kauliem un / vai locītavām. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā izmantot elipsveida, lai jūs varētu iemācīties iegūt vislabāko no šīs fitnesa ierīces.

Jums var būt interesē: Vingrinājums par eliptiskajām mašīnām

Pirms sākat trenēties ar elipsveida, ir svarīgi, ka tāpat kā visos sporta veidos jūs veicat iesildīšanās sesiju, kas palīdzēs samazināt traumu risku un stīvumu. Aptuveni 5 vai 10 minūtes jums būs jāplecina visi ķermeņa muskuļi, kas ietver bicepsu, krūšu, plecus utt., Kā arī apakšējā ķermeņa muskuļi (dvīņi, kvadricepi utt.). Eliptiskajā daudzumā muskuļi tiek izmantoti, pateicoties uzstādītajiem nūjiņiem, kas pievienoti kustībai.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs varētu uzsildīt trenažieru zāli un sagatavot savu ķermeni apmācībai.

2

Kad mēs izmantojam elipsveida, spēks, ko mēs izmantojam, nekādā gadījumā nedrīkst būt pretrunā ar mašīnas kustību (kaut ko mēs instinktīvi cenšamies darīt), bet mums tas ir jāatbrīvo un jāizmanto tās virzītājspēks, pievienojot tai mūsu ieroču un spēku darbu. kājas Kad mēs esam pieraduši pie tā, kā mēs izmantojam eliptiskais, mēs varam manipulēt ar kontroli, kas ļauj mums likt vairāk vai mazāk ātruma.

Attiecībā uz pozīciju uz elipsveida, tai jābūt tādai, lai tas ļautu mums ērti strādāt, neiespiežot muguras muskuļus, kam jābūt nedaudz slīpi uz priekšu. Mums vienmēr ir jābūt pudelei ūdens, jo mēs daudz priecēsim par šo darbību, un mums būs jāmaina šķidrums.

3

Lai varētu izmantot elipsveida, jūs redzēsiet, ka šai mašīnai ir dažādas funkcijas, kas saistītas ar katra treniņa laiku, tempu un intensitāti. Visas šīs vērtības var pielāgot un pielāgot katras personas pretestībai, lai varētu sākt vienmērīgi un laika gaitā palielināt intensitāti.

Ja esat iesācējs, jums jāzina, ka minimālais laiks, kad jums ir jābrauc uz šīs mašīnas, ir 25 minūtes, un katru nedēļu jūs varat palielināt par 5 minūtēm, lai sasniegtu ieteicamo 45 vai 60 minūtes, lai veiktu šo sporta veidu. Lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet grūti laiks, patiesība ir tāda, ka, ja tu spēlē ar ritmu un intensitāti, jūs redzēsiet, kā tas ir viegls vingrinājums, un tas ļauj jums izkliedēt dažādas frekvences, lai spēlētu ar sirds ritmu.

Jūs atklāsiet elipsveida priekšrocības, lai jūs saprastu, kāpēc tā ir tik optimāla ierīce jūsu treniņam.

4

Lai uzzinātu, kādā tempā jums būs jāpārbauda dati, kas atspoguļo mašīnu, un jāievēro numurs, kas parādās ar akronīmu "rpm" (apgriezieni minūtē); pirmajā nedēļā ir ieteicams, ka vismaz jūs sasniegsiet 85 apgr./min. un, visnotaļ ieteicams, ir veikt fartlek apmācību, tas ir, apvienot dažādus ritmus, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu tauku dedzināšanas procesu.

5

Intensitāti, ko var arī regulēt elipsveida ar dažādiem līmeņiem, kas pārvietojas no 1 līdz 20, un mēs atzīmējam cietību, ko mēs jūtam, mēģinot panākt soļus. Ieteicams arī sākt ar zemu līmeni (piemēram, 8) un tās pašas apmācības laikā apvienot ar citām intensitātēm, lai vingrošanas laikā sadedzinātu vairāk tauku.

Domājiet, ka mūsu ķermenis ir ļoti pieradis pie kalorijas prasībām, kuras mēs pieprasām, tāpēc labāk ir nepārtraukt fiziskās slodzes laikā un veicināt dažādas intensitātes un ritmus, lai izmantotu mūsu treniņu.

6

Bet, ja jūs vēlaties iemācīties izmantot elipsveida ar konkrētu vingrinājumu, mēs sniegsim jums piemēru par rutīnu, ko jūs varat sekot, lai uzlabotu tauku dedzināšanas efektu un uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Kā jau esam norādījuši, panākumu noslēpums ir tāds, ka jūs neveicat viendabīgu un pastāvīgu vingrinājumu, bet jums ir jāmaina ritmi, ātrums un intensitāte, lai jūsu ķermenis darbotos visaugstākajā līmenī.

Tālāk mēs sniegsim jums labas prakses paraugu, ko jūs varat veikt:

• 2 minūtes lēni (piemēram, intensitāte 6)
• 5 minūšu skriešana (paātrināt kustību)
• 3 intensīvas minūtes (piemēram, variēt līdz 10)
• 5 minūtes skriešana ar mazāku intensitāti (iet uz leju līdz 6)
• 5 intensīvas minūtes (dodieties līdz 10 un pēc tam līdz 12)
• 2 minūtes lēni (samaziniet intensitāti līdz 5)
• 3 minūšu maksimālā intensitāte (dodieties līdz 14)
• 5 minūtes skriešana ar mazāku intensitāti (iet uz leju līdz 6)
• 3 minūtes atdzesēšana ar lēnām pakāpēm un intensitāti 5

Turklāt elipsveida nodrošina perfektu funkcionalitāti, lai strādātu vairāk muskuļu: pedālis uz priekšu un atpakaļ. Tādā veidā mēs varam izmantot gan priekšējo, gan aizmugurējo, padarot sēžamvietas, dvīņus un vidukļa darbu visaugstākajā līmenī.

7

Kā jūs redzat, eliptisks treniņš ir vienkāršs, bet ir taisnība, ka jums jāizvairās no kļūdām, kas var kaitēt jūsu veselībai un izraisīt sāpes vai sāpēt ar sporta pārkāpumiem. Šeit mēs sīki izklāstām visbiežāk sastopamās kļūdas, kas jums jāizvairās maksimāli:

• Slikta ķermeņa poza : kad mēs esam noguruši, mēs mēdzam saliekt muguru, lai komfortablāk izplatītu svaru, tomēr, veicot elipsveida, muguras taisni jāglabā tā, lai nesabojātu kaklu vai muguru.
• Nepareizi apavi : kājas ir tās, kas slodzes laikā ir svarīgas, un daļa, kas visvairāk saņem sporta ietekmi, tāpēc ir svarīgi izvēlēties dažas optimālas braukšanas kurpes, jo ietekme tiks absorbēta un samazinās bojājums mūsu ķermenī. Mēs sniedzam jums dažus padomus, kas palīdzēs izvēlēties skriešanas apavus.
• Kļūda ar intensitāti : kā mēs teicām, ir svarīgi, lai jūs sadalītu intensitātes, lai izmantotu rentabli, bet tas nenozīmē, ka jūs piespiest sevi vai paaugstināt līmeni nekā jūsu iespējas. Vislabāk ir sākt ar zemākiem līmeņiem un katru nedēļu izmēģināt jaunas stiprības, lai jūsu ķermenis iegūtu muskuļu tonusu.