Vai jūs zināt, ka jūs varat zaudēt svaru bez dodas uz sporta zāli ? Ir daudz vingrinājumu, ko varat darīt mājās, neprasot neko vairāk kā sporta apģērbu, čības un lielu vietu aktivitātēm. Ķermeņa daļas, piemēram, kājas, gurnus, rokas vai abs, var viegli tonēt, praktizējot vingrinājumus, kas novērsīs tauku masu, lai to pārvērstu muskuļu masā. Turklāt jūs varat arī veikt citas darbības, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un tādējādi zaudēt uzkrāto tauku daudzumu. Šajā rakstā mēs atklāsim dažus labus vingrinājumus, lai zaudētu svaru mājās un iegūtu nepieciešamo ķermeni, nemaksājot par trenažieru zāli.
Ierakstiet kalorijas mājās
Kad mēs dodamies uz sporta zāli, lai zaudētu svaru, vispirms mēs domājam par darbībām, kas palīdz mums sadedzināt kalorijas un tādējādi aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu. Bet no mājām jūs varat arī zaudēt svaru un zaudēt taukus, veicot tādus vingrinājumus kā, piemēram, aerobika.
Šis solis ir viens no vienkāršākajiem pasākumiem, ko darīt mājās, un jūs varat iegādāties soli jebkurā sporta veikalā vai, ja vēlaties, izmantojot kāpnes, krēslu vai jebkuru augstāku virsmu, kas var kalpot kā solis.
Vingrojums ir vienkārša jūra, jo tā sastāv no pakāpiena pacelšanas un nolaišanas gan uz sāniem, gan uz sāniem un atpakaļ, lai tādējādi aktivizētu maksimālo kaloriju dedzināšanu un mainītu dažādas intensitātes. Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā rīkoties mājās.
Bet papildus solim jūs varat aktivizēt arī sirds un asinsvadu sistēmu, ap 30 minūtēm apceļojot pilsētu vai ievietojot datorā kādu zumba vai aerobiku. Paturiet prātā, ka tas, ko mēs meklējam, ir ķermeņa aktivizēšana, svīšana un kaloriju patērēšana, tāpēc pārvietojieties!
Zaudējiet savas kājas mājās
Lai iegūtu muskuļu kājas un bez taukiem, ir svarīgi veikt centralizētus vingrinājumus muskuļu grupās, kuras mēs atrodam šeit. Ir daudz vingrinājumu, lai stiprinātu savas kājas mājās, bet tad mēs piedāvāsim divus no visizplatītākajiem un efektīvākajiem.
Stride
Pirmais attēls, ko pievienojam, atspoguļo solis, kas ir ideāls, lai nostiprinātu augšstilbu. Jūs varat izmantot hanteles (ja vēlaties vai ir) vai neizmantot svaru, kā vēlaties! Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs jābūt taisnām ar kājām kopā un jāpagriež uz priekšu viena no kājas, kas saliek ceļu un rada 90 grādu leņķi; Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet vingrinājumu ar otru kāju.
Squatting
Vēl viens uzdevums zaudēt svaru mājās ir kāju squats, kā jūs varat redzēt otrajā attēlā. Runa ir par pilnīgi taisnu, kājas kopā un rokas izstieptas plecu augstumā; Šajā stāvoklī nolaidiet ķermeni uz leju, liekot ceļgalus un turot muguru, izliektu, neizspiežot mugurkaulu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un doties atpakaļ.
Vislabāk ir tas, ka jūs veicat 3 komplekti no 15 atkārtojumiem, un ar laiku jūs palielināsiet, lai jūsu ķermenis darbotos maksimāli.
Stiprināt sēžamvietas mājās
Sēžamvietas var strādāt arī no mājām, neizmantojot aprīkojumu vai sporta aprīkojumu. Ir vairākas sēžamvietas, ko darīt mājās, bet tad mēs atklāsim divus no tiem.
Kāju pacelšana
Jums būs jāatrodas uz četrām kājām uz matrača vai ērta grīda. Pārliecinieties, ka muguras daļa ir taisna, neuzspiežot to un ka rokas ir izlīdzinātas ar pleciem. Šajā pozīcijā paralēli jāpaceļ viena no kājām uz griestiem, kas vērsta ar kājas augšu uz augšu, tad jums būs jāatgriežas pie sākotnējās pozīcijas un jāatkārto vingrinājums līdz 15 atkārtojumiem. Mainiet kāju un veiciet 3 komplektus ar katru.
Hip lifts
Lai strādātu glutes, ir arī šis cits uzdevums. Jums vajadzētu gulēt uz muguras uz paklāja, saliekt ceļus 90 grādu leņķī un novietot rokas pie ķermeņa. Šajā pozīcijā jums būs jāpaceļ gurnus tikpat augstu, cik iespējams, un tad nolaisties, nepieskaroties zemei. Vislabāk ir tas, ka jūs veicat 15 atkārtojumu sērijas un laika gaitā jūs palielināsiet.
Strādājiet gurnus mājās
Gurni ir daļa no ķermeņa, ko daudzas sievietes vēlas noskaņot, lai samazinātu uzkrāto tauku un ienīstu muciņu vai mantu somas. Jums jāzina, ka vingrinājumu laikā, lai zaudētu svaru mājās, ir dažas ideālas, lai strādātu šajā ķermeņa zonā, un tad mēs jums pateiksim:
Sānu kāju pacēlājs
Jums būs jāatrodas uz visiem četriem paklājiem un šajā pozīcijā jums ir jāatver viena no kājām pret vienu no pusēm un ar ceļgalu saliektu. Jums būs jāatgriežas sākotnējā stāvoklī un bez atpūtas, paceliet kāju atpakaļ uz to pašu pusi, lai muskuļi strādātu. Dariet 15 atkārtojumus un pēc tam nomainiet kājas. Jums jāsasniedz 3 komplekti no 15 sākuma un pēc tam jāpaplašina.
V-Leg
Šo vingrinājumu var veikt ar gumiju, kā redzam attēlā, vai bez tā. Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas uz sāniem uz zemes, atbalstot savu galvu uz rokas, kas būs jāatbalsta uz zemes. Pēc tam jums būs jāpalielina kāja, kas ir augstāka, un paceliet to tik daudz, cik vien iespējams, nolaidiet to vēlreiz un nekavējoties paceliet to vēlreiz. Atkārtojiet 15 reizes un pēc tam nomainiet kājas.
Šajā rakstā mēs atklājam vislabākos svara zuduma vingrinājumus, ko varat darīt mājās.
Tonizējiet rokas no mājām
Tagad mēs koncentrēsimies uz augšējā ķermeņa muskuļiem. Rokas var tonēt un veidot mājās, un tādēļ ieteicams, lai jūs to darītu ar dažiem svariem, lai vingrinājums būtu optimāls. Ir daudz roku vingrinājumu, ko jūs varat darīt, bet tad mēs ar jums runāsim par diviem.
Vingrinājums tricepsiem
Pirmais redzamais attēls ir paredzēts tricepsa darbībai, tas ir, muskuļu grupai, kas atrodas rokas aizmugurē un kam bieži ir klusums. Lai to izdarītu, būs pietiekami, lai jūs atbalstītu rokas uz nogāzes (kāpnes, krēsls, dīvāns utt.) Un paceliet un nolaist ķermeni, turot visu svaru rokās. Ir svarīgi, ka ar kājām jums nav jādara nekādas pūles, tāpēc ieteicams, lai jūsu kājas izstieptu un jūs vienkārši atpūšat papēdi uz zemes.
Biceps
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā stiprināt savu bicepsu, ir hanteles vai hanteles. Jums būs jāsaglabā svars ar vienu no rokām un paceliet roku, turot muguru taisni, lai izvairītos no iekraušanas. Veiciet 15 atkārtojumus un 3 komplektus ar katru roku un mazliet mazliet palieliniet svaru, lai jūsu muskuļi tiktu definēti.
Ir daudzi vīrieši un sievietes, kas vēlas nostiprināt krūšu dziedzerus, un tāpēc šajā otrajā rakstā mēs piedāvājam Jums labus vingrinājumus krūšu zarnām, neejot uz sporta zāli, kas palīdzēs jums labāk noteikt šo zonu.
Firma abs no mājām
Vēderiem jādarbojas arī tad, ja mēs vēlamies darīt vingrinājumus, lai zaudētu svaru mājās, jo mēs nekad nebūsim labi, ja mums ir tauki vēderā vai mīlestības rokturi vidukļa zonā. Šī ir viena no vissarežģītākajām jomām, kas jādefinē, bet, ja ievērojat pareizu diētu un veicat vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus, varat definēt vingrinājumus.
Vislabāk ir, ka jūs veicat pareizu vēdera rutīnu, lai strādātu ar visiem muskuļiem šajā apgabalā, bet tad dodam jums divus vingrinājumus, kas palīdzēs jums saglabāt jūsu augšējo abs tonētu, kā arī sānu.
Crunch
Pirmais uzdevums ir norādīts, lai varētu strādāt augšējos muskuļus. Lai to izdarītu, jums būs jānovieto uz paklāja, saliekt ceļus un novietojiet rokas aiz kakla muguras. Šajā pozīcijā jums būs jāpalielina bagāžnieks, turot muguru taisni un atgriezties sākotnējā stāvoklī, lai bez atpūtas atgrieztos, lai veiktu vingrinājumu. Vai 3 komplekti ir 15 un pakāpeniski palielinās.
Vēderi uz velosipēdiem
Tagad strādājam ar šo vienkāršo vingrinājumu. Nogulieties uz muguras uz paklāja, paceliet kājas un novietojiet rokas pie kakla. Tātad, jums būs jāpaceļ stumbrs un jāmēģina pieskarties labajam ceļam ar kreiso elkoņu un pēc tam pretējo. Kustība, kas jums jādara ar kājām, ir līdzīga riteņbraukšanai. Vai 3 reizes no 15 atkārtojumiem ar katru pusi un ar laika pieaugumu.
Padomi, kā zaudēt svaru mājās
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi, lai jūsu sporta aktivitātēs būtu nemainīgs un trenētu 3 līdz 5 dienas nedēļā, tikai tad jūs varat sadedzināt nepieciešamo kaloriju daudzumu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Svarīgi ir arī tas, ka jūsu apmācība ietver gan sirds un asinsvadu, gan tonizējošo darbību, jo abu apvienība palielinās tauku dedzināšanu un padarīs jūsu mērogu par pateicīgu.
Lai iegūtu meklējamos rezultātus, iesakām sekot līdzīgai plānošanai:
- 5 minūšu iesildīšanās
- 20 vai 30 minūtes muskuļu tonizēšanas vingrinājumi
- 30 vai 45 minūtes sirds un asinsvadu vingrinājumi
- 10 minūtes stiepšanās
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir tonizēšana, lai pārvērstu tajā dienā patērētās kalorijas enerģijā un tādējādi padarītu to, ka ar sirds un asinsvadu darbību dodieties uz tauku rezervi, lai tos izmantotu kā enerģiju. Šī iemesla dēļ ir svarīgi arī uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, lai jūsu ķermenis sadedzinātu uzkrāto tauku daudzumu.
Atstājiet Savu Komentāru