Omega 3 taukskābes ir tauku veids, kas nepieciešams pareizai mūsu ķermeņa funkcionēšanai. Tomēr ir svarīgi zināt, kā to lietot, jo pārmērīgs patēriņš var būt tikai un ļoti kontrindicēts. Ja mēs ēdam pareizos daudzumus, šīs taukskābes, ko mūsu organisms neražo, var palīdzēt novērst sirds un cerebrovaskulāras slimības. Turpiniet lasīt šo rakstu un uzzināt, kā lietot Omega 3 .

Jums var būt interesē: Kā lietot omega 3, lai zaudēt svaru?

Lai mūsu ķermenis darbotos pareizi un mēs varam izmantot tās īpašības, omega 3 daudzumam jābūt līdzsvarā ar omega 6 daudzumu. Tāpat kā omega 3, omega 6 ir polinepiesātināta taukskābe, kas ir būtiska veselībai, ka mūsu ķermenis nav ražo Ņemot vairāk omega 6 var izraisīt labvēlīgo ietekmi omega 3 nerodas, un tāpēc ir jābūt līdzsvaram starp abām skābēm.

2

Lai gan ir svarīgi iekļaut omega 3 mūsu ikdienas uzturā, jums jāzina, ka ne visi var to lietot. Taukskābes nedrīkst lietot cilvēki, kas atbilst šādiem nosacījumiem:

• Ja Jūs lietojat antikoagulantus
• Ja jūs lietojat zāles, lai samazinātu holesterīna līmeni
• Ja Jūs slimojat ar hipertensiju un esat ārstēts
• Omega 3 piedevas nav ieteicams sajaukt ar ginkgo biloba piedevām
• Diabēta cilvēki
• Ja Jums ir nosliece uz asiņošanu

Ja Jūs atbilstat kādam no šiem nosacījumiem, pirms Omega 3 papildinājumu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

3

Labākais veids, kā lietot omega 3, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar šo taukskābi. Pārbaudiet mūsu rakstu par to, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar omega 3, lai uzzinātu detalizētu produktu sarakstu. Pēc sabalansēta uztura ir būtiska nozīme, lai iegūtu visas uzturvielas, proteīnus, vitamīnus un būtiskās skābes, lai nodrošinātu pareizu mūsu ķermeņa darbību.

4

Vēl viens veids, kā to lietot, ir ar omega 3 papildinājumiem . Vispopulārākie ir tie, kas sastāv no zivju eļļas, kas nonāk pārklātu tablešu vai kapsulu veidā. Parasti mēs varam atrast tos 500 mg tabletē vai 1000 mg. Omega 3 miligramu daudzums dienā būs atkarīgs no iemesla, kādēļ vēlaties lietot šo papildinājumu.

5

Jums jāzina, ka ir trīs omega 3 taukskābju veidi, alfa-linolēnskābe (ALA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikosapentaēnskābe (EPA), katrs no tiem attiecas uz noteiktu funkciju. Viena no grupām, kas visvairāk pieprasa šāda veida uztura bagātinātājus, ir cilvēkiem, kas cieš no koronārām slimībām, jo to īpašības ir ļoti noderīgas šo patoloģiju ārstēšanai. Tādējādi, saskaņā ar American Heart Association (AHA), šis cilvēks nevar pārsniegt ikdienas gramu EPA un DHA, tāpēc viņi var lietot tikai vienu 1000 mg vai divas tabletes 500 mg.

6

Ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai noteiktu precīzu Omega 3 miligramu daudzumu dienā. Tomēr jebkurā gadījumā AHA neiesaka lietot vairāk par 3 gramiem dienā (3000 mg). Tās antikoagulantu īpašības var padarīt mūsu asinis pārāk šķidrumu, nepārsniedzot šīs taukskābes daudzumu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.