Roku tauki parasti uzkrājas tricepsa zonā, tas ir, apakšējā rokas daļā. Tas ir, ja cilvēki mēdz būt vairāk nekārtīgi un līdz ar to arī sliktāka teritorijas izskats, tāpēc ir svarīgi strādāt ar muskuļiem, kas ir šeit, lai sadedzinātu taukus un tos tonētu. Šajā rakstā mēs atklāsim dažus no labākajiem tricepsu vingrinājumiem, ko var izdarīt ar hantelēm vai bez tām. Vislabāk ir tas, ka šos vingrinājumus var izdarīt arī jūsu mājās, ja jums nav laika doties uz sporta zāli.
Viens no labākajiem triceps vingrinājumiem ir tas, ko mēs atklājam tālāk. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams saņemt dažas hanteles (pieejamas jebkurā sporta veikalā vai lielveikalā). Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, jo jums ir tikai sēdēt uz krēsla vai sola, atveriet kājas, nedaudz nolaidiet ķermeni un turiet svaru ar vienu no rokām.
Vingrojums sastāv no tā, ka rokas tiek salocītas un izstieptas, pamanot, kā darbojas rokas. Vislabāk ir tas, ka jūs sākat ar mazu svaru un pakāpeniski palielināsiet, lai jūsu muskuļi nebūtu pieraduši. Dariet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem, un jūs pamanīsiet, kā muskulatūra catkin.
Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā pareizi pacelt svaru.
Fotoattēls enforma.salud180.com
Tagad mēs piedāvāsim vēl vienu tricepsu, kurā nav nepieciešams izmantot hanteles. Tas ir ļoti viegli izdarāms, un jūs varat sākt to praktizēt pat iesācējiem sākt. Runa ir par dažu push-up simulāciju, bet tā vietā, lai stāvētu tieši uz grīdas (kas ir daudz dārgāka), atbalsta punkts būs gultas vai dīvāna matracis.
Kustība sastāv no ieroču izstiepšanas uz virsmas un ķermeņa stiepšanās, pilnībā balstoties uz pēdu galu uz grīdas. Jums būs jāsamazina viss ķermenis, saliekot rokas, un mazliet mazliet atgriezieties sākotnējā stāvoklī, nekad nesasniedzot, lai iegūtu pilnīgi taisni. Atkārtojiet 3 komplektus no 15 kustībām un jūs redzēsiet rezultātus.
Mēs atkārtoti izmantojam hanteles, lai to izdarītu, lai stiprinātu ieročus. Mēs pieceļamies, liekam rumpi, lai radītu 90 grādu leņķi, un mums būs jāsaglabā hantele ar katru roku.
Kustība sastāv no roku atvēršanas un aizvēršanas, vienlaicīgi to novirzot uz ķermeņa galiem un pēc tam tos nolaižot uz grīdas, nekad neuzliekot rokas. Ar šo vingrojumu papildus tricepsiem jūs varat izmantot krūtīm . Ja jūs interesē krūšu stiprināšana, šajā rakstā mēs piedāvājam dažus vingrinājumus krūšu dziedzeriem, ko varat darīt mājās.
Neatstājot hanteles, runāsim par vēl vienu perfektu tricepsa treniņu. Jums būs jānostiprina, ar kājām nedaudz atšķiroties, un svars ir abām rokām. Vingrojums sastāv no ieroču pacelšanas virs galvas, to pilnīgas izstiepšanas un pēc tam liekot atpakaļ, padarot svaru aiz galvas. Visbiežāk ieteicams ir 3 reizes no 15 atkārtojumiem.
Turpmāk piedāvātais uzdevums ir paredzēts cilvēkiem, kuriem jau ir pieredze fiziskās sagatavotības jomā, jo tā ir sarežģītāka. Ar to, papildus tricepsiem, jūs varat strādāt arī ar citiem ķermeņa muskuļiem ar krūšu, vēdera un pleciem .
Jums būs jāatrodas paralēli zemei, atbalstot sevi ar pēdu galiem un ar vienu plaukstu; ar otru, jūs turēsiet hanteli. Jums būs jāpārvieto rokas, atstājot to tieši uz zemes, un paceliet to pēc 90 grādu leņķa, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet šo kustību 15 reizes 3 komplektiem.
Tas ir viens no vienkāršākajiem tricepsu vingrinājumiem, un jūs varat perfekti izpildīt savas mājas dzīvojamo istabu. Jums būs nepieciešams tikai krēsls vai atbalsts, lai atbalstītu rokas un tādējādi izmantotu šos muskuļus.
Jums būs jānovieto ar muguru uz krēslu, saliekt kājas, nespiežot savu mucu uz grīdas. Jūsu atbalsta punkts būs kājas un rokas, kas jums būs jāievieto krēslā aiz jums. Vingrojums sastāv no ķermeņa pacelšanas un nolaišanās , nepieskaroties zemei . Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.
Vēl viens uzdevums, kas ir līdzīgs tam, ko tikko apspriedām, ir tas, ko mēs ierosinām tālāk. Šajā gadījumā mums nebūs jāizmanto krēsls, jo atbalsts būs tāds pats. Mums jāatstāj mūsu muguras uz zemes, atbalstot sevi ar mūsu rokām un kājām, nepieskaroties mūsu mugurām vai mugurām.
Kustība ir vienkārša, jo mums būs jāpaaugstina un jāsamazina rumpis, kas tur mūsu svaru ar rokām; Sakarā ar nostāju, ko mēs saglabāsim, papildus tricepiem ar šo uzdevumu mēs strādājam arī ar augšstilbiem .
Atstājiet Savu Komentāru