Viņi saka, ka jaunieši nav cilvēku vecumā, bet prātā, un tas ir kaut kas ļoti taisnība. Ja esat aktīva persona, kurai patīk spēlēt sportu, nav svarīgi, vai esat 30 vai 60 gadus vecs, jo jūs varat izbaudīt visas priekšrocības, ko sports var dot jūsu dzīvē. Tas ir iespējams 60 gadu garumā, lai gan dažos gadījumos tas nav ļoti intensīvs, tāpēc var būt ļoti izdevīgi uzlabot cilvēku dzīves kvalitāti. Bet kā izmantot 60 ?

Jums var būt interesē: Kā darīt hanteles airēšanas vingrinājumus

Apstipriniet savu ārstu

Ja pēdējā laikā neesat bijis pie ārsta un vēlaties sākt nodarboties, pirms sākt kaut ko, jums vajadzētu doties uz Labi. Jums būs fizisks eksāmens, lai novērtētu jūsu stāvokli un pārliecinieties, ka esat pietiekami veselīgs, lai sāktu labu treniņu ritmu.

Būs laiks atklāt, vai ir kāda medicīniska problēma, kas var ietekmēt jūsu treniņu. Iespējams, jums būs jāpielāgo vingrinājums tādiem apstākļiem, kādiem jums ir, piemēram, ja Jums ir sirds problēmas, artrīts vai diabēts. Taču vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot šos apstākļus, tāpēc tos nevajadzētu atturēt. Vispirms jums ir jāpārliecinās, ka vingrinājumi ir droši.

Vingrinājuma priekšrocības ievērojami pārsniedz bailes no sākuma. Palielina mobilitāti, līdzsvaru, samazina hroniskas slimības, palīdz zaudēt svaru un palielina liesās muskuļu masas palielināšanos, ja tas arī nav pietiekami, uzlabo miega kvalitāti.

Mēs iesakām izlasīt arī šo citu rakstu, no kura mēs jums sakām, kā izmantot pēc 50.

Pārraudzīt progresu no sākuma

Kad jūs sāksiet izmantot vairāk, jūs varat izmantot dažus vienkāršus rīkus, lai izsekotu jūsu progresu un tādējādi kontrolētu, ka jūsu izmantotais vingrinājums ir pilnīgi vesels. Varat izmantot šādus rīkus:

• Pedometrs vai turpmākā darbība, lai reģistrētu katru dienu veikto darbību skaitu .
• Hronometrs vai taimeris, lai kontrolētu treniņus un kontrolētu pulsu pirms un pēc treniņa.
• Piezīmju grāmata vai dienasgrāmata, lai saglabātu vingrojumu žurnālu un skatītu jūsu progresu vai neveiksmes.

Ir laba ideja sekot līdzi jūsu progresam no sākuma, jo jūs, visticamāk, neredzat tūlītējus rezultātus, bet ilgtermiņā jūs būsiet pārsteigti par labajiem rezultātiem un to, cik labi jūs jūtaties.

Sākt pakāpeniski

Visiem treniņiem jāsākas ar sasilšanu un labu stiept. Jūs varat veikt labu iesildīšanos ar kāju vingrinājumiem un vienkāršiem ieročiem dažos publiskos parkos vai stumbra rotācijās. Šīs iesildīšanās ir labas, lai jūsu muskuļi strādātu labāk un cirkulācija būtu pietiekama, lai izvairītos no traumām vingrošanas laikā.

Ja jūs gatavojaties palaist, jums būs labi jāsagatavo iepriekš. Lai sāktu iesildīties, pirms dažām minūtēm lēnām un vienmērīgi staigāt, pirms sākat palielināt ātrumu. Elpojiet ar labu ritmu un neuztraucieties, ja pirmo dienu laikā jūs pametat lēnām, mazliet pamazām sāksiet izstrādāt daudz piemērotāku rutīnu.

Vingrinājums 60 gadus

Diemžēl pēc 60 gadiem svara pieaugums un nespēja zaudēt svaru. Dabiskā novecošana noved pie muskuļu masas zuduma, kas savukārt palēnina ķermeņa vielmaiņas ātrumu, pievienojot nevēlamus kilogramus.

Aerobās aktivitātes palīdzēs uzlabot sirdsdarbības ātrumu, sadedzināt lieko tauku daudzumu un veicināt labāku sirds un asinsvadu veselību. Ja jūs to vēl neesat izdarījuši, jūs varat sākt ar 30 minūtēm dienā ar jebkādiem kardiovaskulāriem vingrinājumiem, piemēram, spilgta pastaigāšana, tenisa spēlēšana, peldēšana, riteņbraukšana vai dejošana ir labs veids, kā sākt aerobikas nodarbības. Jums būs lielisks laiks, kamēr jūs izmantojat.

Spēka un līdzsvara vingrinājumi ir arī laba ideja jums. Atrodiet vingrinājumus, kas vislabāk atbilst jūsu gaumei un interesēm, dodieties dzeramajam ūdenim, kamēr jūs izmantojat, un atcerieties novērtēt, vai šis vingrinājums ir labs jums vai varbūt labāk ir pāriet uz citu, vienmēr atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un veselības.