Gadu garumā, kad mēs sasniedzam noteiktu vecumu, mūsu ķermenis mainās un reaģē atšķirīgi. Protams, kad jūs bijāt pāris gadus jaunāks, jums tikko vajadzēja mazliet diētas un dažas nodarbības, lai zaudētu svaru. Tomēr, kad nokļūsit 40 barjera, ķermenim būs grūtāk cīnīties ar šo uzkrāto tauku, jo mūsu vielmaiņa sāk darboties lēnāk un līdz ar to nededzina tādas pašas kalorijas kā iepriekš. . Bet neuztraucieties, mēs iemācām jums, kā zaudēt svaru 40 gadu vecumā, izmantojot dažus vienkāršus soļus.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru 50 gadu laikā

Skatiet ārstu un dietologu

Pirms sākat lietot diētu, lai zaudētu svaru 40 gadu vecumā, jums jāveic medicīniskā pārbaude, lai pārbaudītu, vai jums nav kāda veida vielmaiņas traucējumi, tādas slimības kā diabēts vai vairogdziedzera problēmas, piemēram, hipertireoze vai hipotireoze. Šāda veida slimības izraisa vielmaiņas aktivitātes samazināšanos un pat palielina ķermeņa masu pat tad, ja esat diētā.

Ļoti noderīgi ir doties uz dietologu, jo tas veiks pilnīgu jūsu ķermeņa izpēti, kas novērtēs Jūsu ķermeņa masas indeksu, un tādēļ jūs varat norādīt, cik daudz kaloriju jūs varat patērēt, lai zaudētu svaru.

Ļoti svarīgi ēst 5 reizes dienā

Kad medicīniskā pārbaude ir beigusies, nākamais solis, lai zaudēt svaru, ir sākt vismaz piecas maltītes dienā . Tas, ka nav pusdienas vai uzkodas vai izlaist citu maltīti, neļaus jums zaudēt svaru, daudz mazāk, ja esat 40 gadus vecs. Izlaižot maltīti, jūs piespiežat ķermeni ražot vairāk insulīna, kas ir hormons, kas atbild par to, lai šūnas tiktu uzturētas ar pietiekamu glikozes daudzumu enerģijas patēriņam. Tāpēc, jo vairāk insulīna jūs veicat, jo vairāk izsalcis būs nākamajā ēdienreizes laikā un jo lielāks būs jūsu uzņemtais daudzums.

Veicot piecas ēdienreizes dienā, brokastīm ir jābūt svarīgākajām dienas maltītēm un jāsamazina pārējā summa, līdz jūs ieradīsieties vakariņas laikā, kas būs vieglākā maltīte. Tādā veidā galvenās ēdienreizes laikā Jums būs mazāk apetītes, jūs izvairīsieties no ēšanas un jūsu metabolisms darbosies pareizi.

Ko ēst zaudēt svaru 40

Papildus piecām ikdienas maltītēm mums jāuztraucas arī par veselīgu ēšanu . Lai sasniegtu mūsu mērķi zaudēt svaru, mums ir jālieto pārtikas produkti, kas ir ļoti barojoši un satur ļoti maz kaloriju. Šādā veidā mēs varēsim labi ēst bez izsalcināšanas.

Brokastis, kā mēs to esam izskaidrojuši, ir jābūt pārtikai, kurā mēs patērēsim lielāko daudzumu pārtikas. Mēs varam ietvert piena vai dārzeņu dzērienus (auzas un sojas pupas), jo tie mums nodrošina vitamīnus, kalciju un olbaltumvielas; augļu gabals, kas var nodrošināt minerālus, vitamīnus un ogļhidrātus; labība vai pilngraudu maize, jo tiem ir augsts šķiedrvielu saturs; un arī mēs varam iekļaut arī dažas infūzijas vai nedaudz zemu tauku sieru.

Ēdieni un vakariņas ir tādas, kur mēs iekļausim pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, olas un zaļos lapu dārzeņus.

Tāpat kā pusdienām un uzkodām, mums jācenšas patērēt dabiskus pārtikas produktus, piemēram, augļus, uzlējumus, kokteiļus vai sulas ar dabīgām sastāvdaļām, mandelēm vai nedaudz pilngraudu maizi un atstāt rūpniecības konditorejas izstrādājumus un augstas kalorijas pārtikas produktus.

Dari ikdienas nodarbības

Vēl viens pamatpīlārs zaudēt svaru 40 gados ir fizisks vingrinājums . Lai to izdarītu, vispirms jāmeklē darbība, kas mums patīk un kas pielāgojas mūsu fiziskajam stāvoklim. Varat arī veikt šādu rutīnu:

• Pirmās nedēļas vai pirmais mēnesis mums vajadzētu to veltīt, lai atgūtu fizisko pretestību ar aerobikas palīdzību . Lai to izdarītu, mēs varam staigāt, peldēt vai braukt ar velosipēdu 30 minūtes 3 reizes nedēļā un pievienot vairāk laika un dienas katru nedēļu. Šie aerobiskie vingrinājumi arī palīdzēs jums zaudēt svaru un sadedzināt taukus.
• Kad mēs esam kontrolējuši aerobikas vingrinājumus, mēs papildināsim savus ikdienas vingrinājumus, lai stiprinātu un tonizētu mūsu ķermeņa uzbūvi. Ja jums nepatīk doties uz sporta zāli, jūs varat iegādāties jebkuru sporta veikalu, paklāju un pāris svarus, lai vingrinātu mājās. Sāciet, veicot šos vingrinājumus divreiz nedēļā 30 minūtes pēc aerobikas.

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs atzīmējat savu ritmu, lai pirmajā nedēļā nebūtu noguruši. Esi pastāvīgs un nepadodieties.

Nogulieties labi, lai zaudētu svaru

Nākamais solis, kas jums jāievēro, ir sākt pareizi gulēt . Jums nevajag gulēt 10 stundas pēc kārtas, bet tas nedrīkst būt mazāks par 6 stundām, jo ​​jūs vienmēr esat noguris dienas laikā. Lai gan nav noteikts stundu skaits, jūsu atpūtai vajadzētu būt no 7 līdz 8 stundām . Ja Jums ir miega traucējumi, varat sekot šādiem padomiem:

• Vakariņas no 8 līdz 9 ar pusi naktī, lai jūs varētu veikt gremošanu stundu pirms gulētiešanas.
• Pastaiga vai vingrinājumi pirms miega, jo jums būs atviegloti un jūsu stresa līmenis samazināsies.
• Paņemiet pusstundu pirms gulētiešanas ar kumelītes vai baldriāna infūziju, jo viņiem ir nomierinošas un relaksējošas īpašības.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Veikt dabiskus papildinājumus, kas palīdz uzlabot ādas izskatu, piemēram, zaļo kafiju vai zaļo tēju.
• Ja esat 40 gadus veca sieviete, jums jādodas uz ginekologu, lai pārbaudītu savu intīmo veselību.
• Kontrolējiet savu pārtikas trauksmes līmeni, veicot tādas darbības kā joga vai meditācija.