Kad mēs domājam par sirdsdarbību, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir liels velosipēds vai ilgas stundas. Tas, tāpat kā daudzas citas lietas, neapstājas būt par leģendu un laika izšķiešanu, jo, lai to izdarītu, jums nav nepieciešams daudz laika veltīt, kā arī nav nepieciešamas lielas iekārtas vai aprīkojums.

Tālāk, mēs izskaidrosim dažus no labākajiem kardio vingrinājumiem, kas jādara mājās, kas var kalpot kā papildu vingrinājumi citai specifiskākai vai prasīgākai rutīnai, vai arī tie var kalpot jums, lai jūs aizbēgtu katru reizi, kad jūs sakāt, kāpēc nevarat sportu

Jums var būt interesē: Labākie sirds vingrinājumi, lai zaudētu svaru

Lecamaukla

Šis uzdevums, neskatoties uz to, ka tā ir arī spēle bērniem, ir viens no labākajiem variantiem, kas jums jādara. Ir daudz priekšrocību, ko sniedz šis treniņš, lai veiktu sirdsdarbību un tonizētu muskuļus, kas ir daļa no daudzu armiju un sportistu, piemēram, bokseru, parastās apmācības.

Lai lecama virve mājās, jums būs nepieciešama tikai virve, pārliecinieties, ka jums ir pareizais garums un neliela telpa, lai lektu, lai jūs varētu to darīt perfekti savā dzīvojamā istabā. Viena no lēciena virves priekšrocībām ir tā, ka tas ir ļoti sarežģīts uzdevums, kas ietver visas galvenās muskuļu grupas - gan apakšējo, gan augšējo ķermeni, apvienojot spēku, līdzsvaru, izturību un intensīvu vingrinājumu .

Vingrošanas lēciena ligzdas

Varbūt jūs viņu nepazīstat pēc vārda, bet mēs garantējam, ka jūs viņu esat redzējuši gan fiziskās audzināšanas klasē skolā, gan filmā. Lēkšanas ligzda ir viena no klasēm šādā vingrinājumā, un, ja tā jau daudzus gadus ir praktizēta, tas ir tāpēc, ka tas ir viens no visefektīvākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem, bet to var izdarīt arī mājās.

Lai to izdarītu, jums ir jāsāk no vertikāla stāvokļa, kopā ar kājām un rokām izstiepjot gar jūsu pusi. No šejienes jums ir jāpāriet vienlaicīgi, atdalot kājas un paceliet rokas virs galvas, dodot iepļaukāt, atgriežoties sākotnējā stāvoklī citā lēcienā un atkārtojot šo secību vēlreiz.

Ideja ir izdarīt 30 sekunžu sēriju un mēģināt šajā laikā maksimāli izmantot lektus, mēģinot pārvarēt savus zīmolus, palielinot ātrumu, turpinot zaudēt tehniku.

Burpees

Burpees ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ja mēs vēlamies strādāt vispārīgā veidā visā ķermenī, uzlabojot mūsu sirds un asinsvadu kapacitāti. Kopā ar citām mācībām mēs ne tikai palīdzam uzlabot sirdi, bet arī stimulēt muskuļu izturību un augšanu .

Mēs nevēlamies apkrāpt, tas ir prasīgs uzdevums, bet tas ir tas, kur tas ir svarīgi: mēs varam izdarīt lielisku vingrinājumu ar ļoti labiem rezultātiem no mājām. Tā sāk stāvēt, neitrālā stāvoklī, jums ir jāturpina un mest sevi uz zemi virzienā, kas atbilst locīšanai. Reiz jums ir jāiet atpakaļ ar sprādzienbīstamu kustību, un veiciet vertikālu lēcienu, līdz atgriežaties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.

Ja jums ir šaubas par to, kā izdarīt burpee, nākamajā videoklipā mēs izskaidrojam, kā to izdarīt.

Climber's izmantot

Kalnu alpīnisti vai alpīnistu vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā izmantot mājās. Ar šīm kustībām iegūstam trīs lieliskus ieguvumus:

• Palieliniet gan augšējā, gan apakšējā vilciena un vēdera stiprumu. Faktiski, tas ir ļoti labs veids, kā tonēt jūsu vēderu bez dodas uz sporta zāli.
• Uzlabot sirds un asinsvadu izturību un fizisko stāvokli, uzlabojot veselības stāvokli.
• Tas ir lielisks uzdevums sadedzināt taukus un zaudēt svaru.

Lai kalnu alpīnisti nebūtu nepieciešami materiāliem vai iekārtām, kas padara to par lielisku kardio treniņu, ko darīt mājās . Sākuma stāvoklis atbalsta rokas uz grīdas, tādā pašā līmenī kā pleci un ar elkoņiem taisni. Kaut arī viena kāja ir pagarināta, otra ir saliekta, balstoties uz zemes ar pēdu galiem. Vingrojums mēģina nomainīt kāju, kas atrodas uz zemes, padarot kustību, kas ir līdzīga kalnu kāpējiem uz kalna, cenšoties panākt, lai krūtīs būtu viena ceļgala.

Pārlēkt ar ceļgalu līdz krūtīm

Plyometriskie vingrinājumi ir apmācības veids, kura mērķis ir maksimālā spēka izpilde pēc iespējas īsākā laikā, izmantojot spēcīgas un ātras kustības, kas rada ātrumu, izturību un reakcijas laiku . Viens no šiem plyometriskajiem vingrinājumiem ir ceļgalu lēkšana uz krūtīm, lielisks kardioloģisks vingrinājums, ko darīt mājās, kas arī sniegs jums citas lielas fiziskas priekšrocības.

Šis vingrinājums sastāv no lekt, kamēr jūs celsiet ceļus pēc iespējas augstāk savā krūtīs. Ieteicamā metode ir sākt un beigties ar ceļiem, kas ir saliekti, lai jūs varētu mazināt triecienu, kad jūs nokritīsiet atpakaļ uz zemes.

Vienīgais šīs vingrinājuma trūkums ir neērtības, ko jūs varat radīt kaimiņiem, tādēļ, ja jūs dzīvojat dzīvoklī, varat to izdarīt ārpus mājas vai darīt to stundās, kas netraucē jūsu trāpījumus uz zemes.