Vai vēlaties, lai tas būtu piemērots veselībai ? Fiziskais vingrinājums ir būtisks, lai ķermenis būtu veselīgs un piemērots, bet, pretēji tam, ko daudzi uzskata, ka labāka fiziskā stāvokļa dēļ nav pietiekami daudz, lai veiktu sportu, bet būtiskākais ir saprast savu ķermeni un pielāgot to jūsu vajadzībām. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, cik bieži jums ir jādarbojas tā, lai Jūsu ķermenis uzlabotos veselībā un kļūst tonīgāks un ar mazāk tauku.

Jums var būt interesē: Cik bieži man jādodas uz sporta zāli?

Aspekti, kas jāapsver pirms izmantošanas

Mēs varam runāt par standarta biežumu, kad mēs izmantojam pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 50 gadiem, gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr papildus vecumam ir arī citi parametri, kas jāņem vērā, lai katrā gadījumā novērtētu labāko biežumu, piemēram:

• Fiziskā aktivitāte : tas ir, ja jūs esat persona, kas tagad sāks izmantot vai jau ir pieradusi praktizēt kādu sporta veidu. Jums ir jāņem vērā arī, ja esat cietis dažus ievainojumus vai ja jums ir fiziskas problēmas dažās ķermeņa vietās.

• Fiziskais stāvoklis : pirms var noteikt personas iknedēļas treniņu, ir svarīgi novērtēt svaru, ja viņam / viņai ir kāda slimība, viņa ēšanas paradumi un, kā jau minēts, vecums. Ņemot visas šīs vērtības, jūs varat sākt rutīnas plānošanu un pakāpeniski mainīt dažus aspektus, īpaši uztura jomā.

• Personīgie mērķi : apmācības biežums nav vienāds, ja tas, ko vēlaties, ir piemērots, tonizē vai zaudē taukus. Tie paši uzdevumi nebūs tie, kas būtu jāveic atkarībā no tā, ko vēlaties sasniegt; Vispārīgi runājot, treniņam ir jāapvieno sirds un asinsvadu vingrinājumi ar tonizējošiem vingrinājumiem, tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi, lai aerobika būtu bagātāka un, ja vēlaties palielināt muskuļu masu, ideāls ir darīt vairāk vingrinājumu ķermeņa stiprināšanai. .

Ieteicamais vingrinājumu biežums

Kā jau teicām, jūsu ķermeņa fiziskā stāvokļa īstenošanai un uzlabošanai pastāv standarta frekvence . Parasti ir ieteicams pavadīt 30 minūtes dienā, lai veiktu mērenu fizisko slodzi (velosipēdu braukšana, skriešana, pastaigas utt.). Bet, ja intensitāte, ko mēs piešķiram mūsu vingrinājumam, ir lielāka, ideāls ir izkļūt vingrošanas dienā jā, diena, kad ķermenis nevarēs atgūt viegli.

Šādā gadījumā ieteicams grupēt 30 minūtes dienā dažādās nedēļas dienās, un tā vietā, lai tos veiktu katru dienu, varat izvēlēties veikt 1 stundu apmācību un pēc tam atpūsties uz 1 dienu. Tātad, laba apmācības kārtība tiktu izplatīta šādi:

• Pirmdiena: 1 stunda
• Otrdiena: atpūta
• Trešdiena: 1 stunda
• Ceturtdiena: atpūta
• Piektdiena: 1 stunda
• Sestdiena: atpūta
• Svētdiena: 1 stunda

Un tā korelatīvi, skaitot, ka 1 diena ir vingrinājums, un nākamajā dienā tā ir; Tādā veidā jūs uzlabosiet savu fizisko stāvokli, neapdraudot savu veselību. Šajā rakstā jūs sīki izklāstīsiet, cik bieži jums vajadzētu doties uz sporta zāli, ja izvēlaties treniņu šajos aprīkotajos centros.

Vingrinājuma biežums atkarībā no vecuma

Informācija, ko mēs jums esam norādījuši iepriekšējā punktā, ir, kā mēs jau esam norādījuši, standartizēti, tas ir, ieteicams pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 50 gadiem. Tomēr, ja esat nepilngadīgs vai vecāks cilvēks, jāņem vērā, ka jūsu fiziskās spējas ir atšķirīgas, tāpēc ir svarīgi zināt, kāds ir ieteicamais biežums dažādos vecumos .

• Ieteicams vingrinājums bērniem un jauniešiem

Lai veicinātu jaunāko veselīgu augšanu, bērniem ieteicams veikt 1 stundu ikdienas nodarbības, īpaši koncentrējoties uz sirds un asinsvadu darbību. Īpaši šajā periodā ir jāatsakās no treniņiem ar muskuļu tonēšanas mašīnām, jo ​​tas ir augšanas un ķermeņa attīstības stadijā; pret to, mēreniem vingrinājumiem ieteicams stiprināt ķermeni, nesabojājot to, piemēram, hipopresīvu vingrošanu.

• Ieteicams izmantot vairāk nekā 50 gadus

Lai nodrošinātu, ka ķermenis ir veselīgs un elastīgs, ieteicams, lai cilvēki, kas ir 50 gadus veci vai vecāki, vingrinātu 30 minūtes dienā, vai arī treniņi tiek sadalīti visu nedēļu 1 stundu sesijās. Šajā ziņā šī vecuma grupas pieaugušajiem ir ieteicams veikt zemas intensitātes vingrinājumus, kas apvieno sirds un asinsvadu darbību ar citām darbībām, kas stiprina ķermeni un kaulus. Pilates ir viena no ieteicamākajām metodēm ķermeņa darbībai statiskā veidā un muskuļu stiprināšanai. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kādas ir pilates priekšrocības.

Atpūtas nozīme

Visā rakstā mēs apspriežam, cik svarīgi ir izkliedēt apmācību ar atpūtu, ja intensīva aktivitāte tiek saspiesta 1 stundas laikā. Iemesls tam ir tas, ka vingrinājumu pārpalikums ķermenim ir negatīvs, jo tam ir nepieciešams atpūsties, lai atjaunotu enerģisko nodilumu un lai varētu atkal sagatavoties fiziskajai aktivitātei.

Visbiežāk ieteicamās ir dienas, kurās mācības notiek ar atpūtas dienām, bet, ja vēlaties veikt intensīvāku rutīnu, jāpatur prātā, ka ir ieteicams katru nedēļu atpūsties no 2 līdz 3 dienām. Ja ķermenim nav atļauts atgūties, var rasties pārkvalifikācijas sekas, no kurām izriet:

• Fiziskā un muskuļu nogurums
• Slikts garastāvoklis un uzbudināmība
• Mazāk veiktspēja apmācības laikā
• Samazināt vēlmi ēst
• Muskuļu sāpes
• Reibonis