Rāda plakanu vēderu un saspringto abs nav viegli, bet labas diētas apvienošana ar vingrinājumu ir iespējams sadedzināt taukus un samazināt pasākumus. Pastāvība un disciplīna būs jūsu labākie sabiedrotie, lai sasniegtu šo mērķi, un iegūt skaitli, kuru vēlaties iegūt, nepadodieties no mēģinājumiem un praksē īstenot šādus vingrinājumus, lai iegūtu plakanu vēderu, ko mēs parādīsim šajā rakstā.

Jums var būt interesē: Kā iegūt plakanu kuņģi?

1. uzdevums: vēdera dobums

Neapšaubāmi, starp vingrinājumiem, lai būtu plakana vēders nevar palaist garām labas vēdera galda. Tie ir tie, kas vislabāk darbojas, lai sadedzinātu vēdera daļā uzkrāto tauku un veidotu vēderu. Jūs varat apvienot klasisko stumbras pacēlumu ar sānu vēdera lejasdaļām, un pakāpeniski veicot vēderus ar paceltām kājām, lai strādātu ar visiem muskuļiem.

2

2. uzdevums: tabula

Tas ir vēl viens no labākajiem vingrinājumiem, lai iegūtu plakanu vēderu. Jums jāatrodas pozicionēšanas vietā, lai veiktu push-up, atpūtu savu apakšdelmu uz zemes un nolaistu ķermeni, līdz tas ir paralēli zemei. Tiklīdz šajā pozīcijā, slēdziet abdomīnus tik daudz, cik vien iespējams, un turiet 1 minūti. Ja sākumā jūs nevarat uzturēt sevi tik ilgi, dodiet to pakāpeniski, līdz sasniegsiet minūti.

3

3. uzdevums: Kāju pacēlums

Ar šādu vingrinājumu, lai iegūtu plakanu vēderu, jūs ļoti ātri nokļūstiet vēdera dobumā . Atrodoties uz grīdas uz muguras un ar rokām, kas atrodas blakus jūsu sēžamvietām, jums ir jācenšas palielināt iegurni, slēdzot visu laiku vēdera muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā uz dažām minūtēm, cīnoties uz augšu un uz leju, neatstājot glutes uz grīdas. Veikt 3 kopas no 10 atkārtojumiem.

4

4. uzdevums: Velosipēds

Nogulieties uz muguras un turiet rokas tuvu ķermenim. Tagad paceliet kājas, saliekt ceļus un sākiet to pašu kustību, kā tad, ja jūs velosipēdā braucat. Veiciet vingrošanu ar vēderu vienmēr saspringts, un pēc tam jūs varat izdarīt sēdvietas, kamēr velosipēdu darāt ar kājām, kā parādīts attēlā.

5

5. uzdevums: kāju rotācija

Veicam kāju rotāciju, mēs nedaudz palielinām velosipēdu izmantošanu. Turiet guļ ar rokām tuvu ķermenim, paceliet kājas kopā un izstiepiet un izspiediet gluteus. Šajā pozīcijā jums ir jāpievelk loki gaisā ar paceltām kājām . Līdztekus vēdera muskuļu darbībai tas stiprinās glutes.

6

6. uzdevums: sānu slīpumi

Mēs pabeidzām vingrinājumu sarakstu, lai būtu vēders ar sānu slīpumiem. Lai to izdarītu, jums ir jānostiprina ar kājām nedaudz nošķirtas, jūsu rokas izstiepjas tuvu ķermenim un mugurai. Jums tikai jānovieto ķermenis vienā pusē, saliekot tikai stumbru un noliecot ceļus. Izdariet četras 25 atkārtojumu kopas abās pusēs. Mēs iesakām pabeigt vingrinājumu ar hantelēm, tas ir ideāls, lai definētu vidukli.

7

Nepalaidiet garām labākos vingrinājumus, lai novērstu kārtridžu siksnas. Pārbaudiet rakstu un viegli un efektīvi iegūstiet savu figūru.