Ikdienas treniņu rīkošana ir lielisks veids, kā saglabāt svarīgāko orgānu - sirdi. Pastaigas, riteņbraukšana, skriešana vai peldēšana ir daži veselīgākie un kaloriju patērējošie vingrinājumi. Sirds ritma monitors ir elektroniska ierīce, kas lēnām kļūst par neaizstājamu instrumentu sportistiem visā pasaulē. Mēs izskaidrojam, kā izmantot sirdsdarbības monitoru un izmantot to.

Jums var būt interesē: Kā apmācīt sirdsdarbības monitoru

Kas ir sirds ritma monitors un kāds tas ir?

Sirds ritma monitors ir elektroniska ierīce, kas ļauj izmērīt mūsu sirdsdarbību reālajā laikā, tas ir, cik daudz sitienu minūtē mūsu sirds ražo. Šī modernā ierīce sastāv no elastīgas siksnas, kas pārklāta ar elektrodiem, kas piestiprināti pie mūsu krūtīm, vairāk vai mazāk pie sirds augstuma.

Šie elektrodi ir atbildīgi par pulsāciju datu vākšanu un nosūtīšanu uz ierīci, kas ir līdzīga digitālajam pulkstenim, kas parasti tiek nēsāts uz rokas. Šķiet, ka mūsu sirdsdarbības ātrums, iespējams, spēj kontrolēt to, jo īpaši ar sirds slimībām. Tomēr jaunākie modeļi ietver tādas iespējas kā integrēts GPS, kaloriju skaitītājs vai odometrs.

Šajā saitē varat piekļūt tiešsaistes sirdsdarbības salīdzināšanas ierīcei, kas palīdzēs jums izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Kāpēc ir svarīgi izmērīt mūsu sirdsdarbības ātrumu?

Sirdsdarbības ātrumu parasti definē kā sirds līgumu skaitu minūtē. Lai šis orgāns optimāli sūknētu asinis visā ķermenī, tas jādara zināmā spiedienā un ar noteiktu frekvenci.

Atpūtas stāvoklī sirdsdarbības ātrums parasti ir no 50 līdz 100 sitieniem minūtē, lai gan, kad mēs praktizējam vingrinājumu, viņi atvašu. Tad tad mums ir jākontrolē, ka centieni nav pārmērīgi, bet kad mums vajadzētu uztraukties, ja sirdsdarbība tiek aktivizēta?

Ir noteikums maksimālās sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai: atņemt 220 mūsu vecumu . Tādējādi, jo jaunāks mēs esam, jo ​​labāk mēs varam izturēt aerobikas vingrinājumus, kas izraisa pulsāciju. Piemēram, ja mēs esam 60 gadus veci, mūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums būtu 140 sitieni minūtē, savukārt 20 cilvēki var sasniegt 200 sitienus bez bailēm no komplikācijām. Jebkurā gadījumā ir ieteicams, ka pulsācijas ilgstoši nepārsniedz 170 minūtē.

Kam vajadzētu izmantot sirdsdarbības monitoru?

Ir daudz un dažādi iemesli, lai izmantotu sirdsdarbības monitoru . Pirmkārt, visām personām, kas cieš no kāda veida koronāro slimību vai kurām ir bijusi smadzeņu asinsvadu slimība (infarkts, stenokardija uc), ir jāizmanto šī ierīce. Parasti ārstiem parasti ir ieteicams veikt šāda veida slimībām maigu treniņu; tomēr ir ļoti svarīgi, lai šie centieni nebūtu pārmērīgi.

Viņi ir arī sirdsdarbības pārraugu profesionālo sportistu un personīgo treneru mīlētāji, kuri izstrādā vingrinājumu rutīnas, kuras pēc tam analizē atbilstoši ierīces izmetamajiem datiem: ja sirdsdarbība ir augsta, vingrinājuma cietības pakāpe ir pareiza.

Tiem cilvēkiem, kuru mērķis ir sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, būtu jāņem vērā neliela informācija: ir taisnība, ka jo grūtāk ir treniņš, jo biežāk, bet kaloriju dedzināšana ir arī laika jautājums. Daudzi dietologi brīdina, ka, lai sāktu zaudēt svaru, ir nepieciešams nepārtraukti izmantot vismaz 30 minūtes. Tādēļ ir ieteicams, lai sirdsdarbība nepārsniegtu 120 vai 130 sitienus minūtē. Šajā gadījumā, jo ilgāk mēs turam, jo ​​labāk.