Veikt lokalizētus vingrinājumus, kas strādā tieši uz vēdera muskuļiem, ir labākais veids, kā iegūt cieto vēderu. Turklāt atbilstošs uzturs var palīdzēt jums noņemt taukus no apgabala, samazinot mīkstos audus; tātad ideālā formula sastāv no līdzsvarotas fiziskās aktivitātes un diētas. .Com mēs piedāvājam jums dažus padomus par vēdera sacietēšanu.

Jums var būt interesē: Izometriskie vingrinājumi vēderam

Pirmkārt, jums ir jāanalizē sava uztura analīze, lai redzētu, vai tā ir visizdevīgākā spēcīga muskuļa iegūšanai. Šajā ziņā ir jāsamazina pārtikas produkti ar augstu tauku saturu un tā vietā jāizvēlas tie, kas ir bagātāki ar šķiedrvielām un olbaltumvielām . Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā jūs varat iegūt daudz informācijas par visizdevīgāko uzturu, lai iegūtu veselīgus muskuļus.

2

Otrs sānsvere, kas jums ir uzbrūk, lai sacietētu vēderu, ir fizisks vingrinājums . Ir daudzas aktivitātes, ko varat darīt, lai stiprinātu savu abs. Šajā rakstā mēs piedāvāsim virkni vingrinājumu, kas atrodas reģionā, bet ir ieteicams, lai jūsu fiziskā aktivitāte būtu globālāka un strādātu ķermeņa muskuļus kopumā.

3

Hipopresīvi vēdera dobumi ir ļoti piemēroti vēdera sacietēšanai . Lai tos izpildītu, jums ir jāapvieno ļoti dziļa elpa ar vēdera muskuļu kontrakciju. Jums ir jārīkojas ar tehniku, lai tas būtu efektīvs. Mēs iesakām jums izlasīt šo rakstu, kurā mēs detalizēti izskaidrojam, kā rīkoties ar hipopresīvu. Strādāt šāda veida abs 5 minūtes.

4

Ieteicams arī veikt klasisko abs . Jums ir jābūt uzmanīgiem, lai pieņemtu pareizu pozu, lai nesāpētu muguru. Stāvieties uz paklāja uz grīdas uz muguras un lieciet kājām. Izstiepiet muguru arī dabiskā stāvoklī, nevis piespiedu kārtā.

Tagad novietojiet rokas aiz kakla aizmugures un pievienojiet muguras augšējo trešdaļu. Jums jau ir sākuma punkts. Tagad dariet spēku ar augšējiem vēderiem, virzot stumbru uz priekšu ar pastāvīgām un ātrām kustībām. Dariet 2 komplektus no 15 vēdera.

5

Ir arī svarīgi, lai jūs strādātu sānu abs . Uz tā paša paklāja, uz augšu un ar rokām uz kakla, tagad jums būs jādara kombinācija ar rokām un kājām, lai iegūtu šos muskuļus.

Tas, kas jums jādara, ir celt labo elkoņu pretējā ceļa pusē, kreisajā un tad kreisajā elkonī uz labo ceļgalu; darot spēku būtībā ar vēdera dobumā. Attēlā, kas pievienots šim tekstam, jūs varat skaidri redzēt, kā ir jāīsteno vingrinājums. Dariet 2 komplektus no 15 atkārtojumiem.

6

Vērojot diētu un veicot šos vingrinājumus 3 vai 4 reizes nedēļā, jūs varēsiet sacietēt vēderu un atklāt veselīgu izskatu. Protams, atcerieties, ka veselīgākais ir tas, ka jūs strādājat, arī citas ķermeņa daļas, nevis tikai jūsu abs.