Dorsāla sāpes ir tādas, kas ietekmē muguras vidējo daļu. Vairumā gadījumu tas parādās bez tās patoloģijas. Tātad, tas ir tipiskais posturālais sāpes, ko pamanāt pēc tam, kad jūs pavadāt daudz laika, strādājot pie datora, vai, ja kāda iemesla dēļ jums vajadzētu palikt gulēt uz gultas. Tomēr dažreiz tas ir tāpēc, ka ir problēmas ar orgāniem, kas saņem krūšu dobumu. Tādēļ, ja tas turpinās, jums jādodas pie ārsta. .Com mēs piedāvājam virkni vingrojumu muguras muguras sāpēm.

Jums var būt interesē: vingrinājumi muguras sāpēm

Visas darbības, ko mēs jums izskaidrosim, ir vērstas uz muguras muskuļu stiprināšanu. Tātad, papildus šādiem vingrinājumiem, jebkurš cits, kam ir šis mērķis, būs piemērots jums. Pirmais, ko mēs ierosinām, ir ļoti vienkāršs, bet jau tā izpildes laikā jūs pamanīsiet, kā jūs strādājat tajā muguras zonā, kas jums sāp.

Jums vienkārši ir jāatrodas ar muguru un rokas jāpiestiprina aiz kakla. Vingrojums sastāv no līkumu atgriešanas, cik vien iespējams, un saglabājot dažas sekundes. Dariet 2 komplektus no 10 atkārtojumiem. Jūs redzēsiet, ka katru reizi, kad jūs varēsiet izmest elkoņus tālāk.

2

Šī otrā vingrinājuma mehānika muguras muguras sāpēm ir līdzīga iepriekšējai, un turklāt jūs uzreiz sajutīsiet, kā jūs līgaties ar muskuļiem, kas izraisa sāpes. Stāvēt ar muguru.

Šajā gadījumā ieročiem ir jābūt dabiskā stāvoklī, izstieptiem visā ķermenī. Novietojiet rokas plaukstām uz aizmuguri un ievelciet rokas arī atpakaļ, cenšoties sasniegt augstāko pozīciju, noliecot tās. Rokas ir jāsasniedz nedaudz, bet bez rokām pieskaroties. Dariet 2 komplektus no 10 atkārtojumiem.

3

Lai izpildītu šo otro vingrinājumu, jums ir jānovieto ar rokām, tas ir, ar rokām paralēli zemei ​​un veidojot 90 grādu leņķi ar savu ķermeni. Tas, kas jums jādara, lai stiprinātu muguras muskuļus, ir izstiept rokas, cik vien iespējams, kā tad, ja jūs vēlētos, lai tās pieskartos savām rokām, bet turot rokas augstumu.

4

Pēc šo muguras muguras sāpju vingrinājumu veikšanas, kas ļaus jums stiprināt muskuļu veidošanos, ir ērti veikt kādu no stiepšanās veidiem. Viens, ko mēs ierosinām, ir saliekt kaklu uz priekšu, it kā jūs mēģinātu pieskarties jūsu krūtīm ar savu zodu. Turiet pozu 10 sekundes.

5

Kamēr jūs pastiprināt muguras muskuļus ar šiem vingrinājumiem, ko mēs izskaidrojam, var būt interesanti, ka jūs veicat citas papildu darbības, lai mazinātu sāpes. Izlasiet šo rakstu, kurā jūs iemācīsieties pielietot aukstu un karstumu pret muguras sāpēm.

6

Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai jūs dotos pie sava ārsta, ja šī muguras sāpes turpina pastāvēt, jo tas patiesībā var būt viena no orgāniem, kas atrodas krūšu dobumā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.