Sāpes ir bieži sastopamas sportistiem, saskaroties, un pat bezkontakta sporta veidi var izraisīt nelielas vai nopietnas traumas. Sāpes nav pieļaujamas, jo tas var ietekmēt vieglatlētikas praksi. Metodes, kas ietver iesildīšanu un pareizu apmācību pirms braukšanas, var palīdzēt novērst nopietnus savainojumus.

Jums būs nepieciešams:

• Elastīgie pārsēji
• Sling
• Ledus soma vai saldēta maiss
• Roku dvielis
• Spilvens
• Pretiekaisuma līdzekļi bez steroīdu zālēm
• Ārstnieciski sāpju plāksteri
• Karstā komprese

Jums var būt interesē: Visbiežāk notiekošie vieglatlētikas pasākumi Pasākumi, kas jāievēro: 1

Izmantojiet elastīgu pārsēju, lai imobilizētu skarto zonu. Uzklājiet to pašu, lai novērstu iekaisumu un aizsargātu savainojumus. Tas attiecas uz sastiepumiem. Lingas var arī palīdzēt saglabāt rokas un plecus.

2

Glabājiet sāpīgās daļas, kas ir fiksētas, līdz sāpes ir atbrīvotas. Izvairieties no aktivitātēm, kas var radīt vairāk sāpju, protams, neietekmē vieglatlētikas vai citas fiziskas aktivitātes.

3

Ievietojiet ledus uz savām traumām . Izmantojiet ledus iepakojumu vai saldētu zirņu maisu. Atstājiet ledu skartajā zonā uz 15 minūtēm. Izmantojiet roku dvieli zem ledus, kas novērsīs ādas bojājumus.

4

Novietojiet spilvenu zem savainojuma. Paaugstinot skarto ekstremitāti, notecina šķidrumi no tā, kas samazina pietūkumu un palīdz sāpēm.

5

Iegūstiet sporta masāžu . Pārliecinieties, ka jūsu terapeits ir licencēts sporta terapijā. Fizioterapeits var arī palīdzēt locītavu un ievainoto ekstremitāšu stabilizēšanā, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem

6

Izmantojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Traumas, kas radušās iekaisuma rezultātā, var izraisīt jūsu audu uzbriestību, izraisot sāpes.

7

Izmantot sāpju plāksteri ar zālēm, kā to ir norādījis Nacionālais artrīta un muskuļu un skeleta un ādas slimību institūts. Uzklājiet plāksteri tieši uz cietušo vietu.

8

Izmantojiet siltu kompresi, lai mazinātu sāpes. Siltie kompresi, piemēram, termiski spilventiņi, var palīdzēt paplašināt asinsvadus un attīstīt labāku asins plūsmu. Tomēr karstā ūdens kompresijas nedrīkst izmantot pirmajās divās dienās pēc traumas.

9

Atcerieties, ka labākais veids, kā ārstēt vieglo sportu, ir runāt ar savu treneri vai fizioterapeitu, viņš palīdzēs jums samazināt traumu ietekmi.

Padomi

• Sāpēm, kas ilgst vairāk nekā divas dienas, nepieciešams apmeklēt ārstu.
• Nekad neattīriet elastīgo joslu cirkulācijas griezuma punktā. Ja sāpes saglabājas, izņemiet apvalku, ja ir sāpīga sajūta vai ja zem pakļautas ekstremitātes ir pietūkums.