Laika gaita, fiziskās slodzes trūkums vai pēkšņas svara izmaiņas ir noteicošie faktori, kas izraisa kāju augšējās daļas sagrūšanu. Lai to apkarotu, mums ir jādarbojas kvadriceps, ar ļoti vienkāršiem vingrinājumiem, kuros mums ir jāpievērš īpaša uzmanība pozīcijai, kurā mēs novietojam pēdas. Ar konsekvenci un dažas minūtes dienā mēs stiprināsim šo muskuļu . Lai jūs varētu gūt lielāku efektivitāti, vietnē. Com mēs izskaidrojam, kādi ir labākie vingrinājumi četrstūrī .

Iespējams, jūs interesē arī: Kā tonizēt četrstūris Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirmkārt, mums ir jāzina, ka muskuļi, kas mums ir jāstiprina, ir četrgalvju femoris, kas atrodas augšstilba priekšējā daļā. Līdztekus svarīgai estētiskajai lomai šis muskuļu uzdevums ir paplašināt ceļgalu un kopumā visu apakšējo ekstremitāti.

Ja jums nav laika doties uz trenažieru zāli, šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā tonēt kājas, neiedziļinoties sporta zālē ar viegliem vingrinājumiem.

2

Mēs sāksim veikt sānu solis . Lai vingrinājums būtu efektīvs, mums ir jārīkojas pareizi, kas nozīmē, ka pēdas jāvirza uz ārpusi. Tad, alternatīvi, mēs pacelsim kreiso kāju un labo pusi, paaugstinot ceļgalu, cik vien iespējams.

3

Vēl viens uzdevums, lai stiprinātu kvadricepu, kas prasa vairāk spēka, ir lēciena solis . Šajā gadījumā pēdām jābūt dabiskā stāvoklī. Mēs stāvam ar muguru un kreiso kāju izliekts taisnā leņķī. Tikmēr labā kāja tiks noliektas atpakaļ, bet bez ceļa pieskaršanās zemei. Lai veiktu vingrinājumu, mums ir jāmaina kāju stāvoklis tā, lai kreisais būtu taisnā leņķī uz priekšu un pa labi, lekt.

4

Arī četrinieki pret sienu un balona palīdzību ir ļoti piemēroti, lai strādātu četrstūris. Mums ir jāatrodas pie muguras pie sienas, it kā mēs sēdētu, un bumbu starp muguru un sienu. Lai veiktu vingrinājumu, mums ir jābrauc uz zemes, velkot bumbu ar mums, bet nepieskaroties zemei. Pēc tam mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.

5

Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem četrstūrī ir šādi. Jums būs nepieciešamas hanteles (kuras var nokļūt jebkurā sporta veikalā), un jums būs jānostiprina ar kājām.

Vingrojums sastāv no virzīšanās uz priekšu ar labo kāju un tad ar kreiso pusi. Pirmām kārtām jums nevajadzētu pieskarties grīdai ar ceļgalu, jo pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet muskuļus pietiekami strādāt. Lai izvairītos no savainojumiem, turiet muguru taisni.

6

Squats ir arī lieliska iespēja, lai tonētu četrstūris un iegūtu spēcīgākas kājas bez taukiem. Lai saglabātu taisnu muguru, ieteicams iegūt stieni, ko var novietot aiz kakla un turēt ar abām rokām (piemēram, slota kāts vai mops).

Vingrojums ir ļoti vienkāršs, jo tas sastāv no tā, ka jūs pastāvīgi stāvat un iet uz leju, lēni, uz grīdas, liekot ceļus uz leju tik daudz, cik vien iespējams. Tad jums būs jāpaceļ arī mazliet, lai muskuļi strādātu.