Ja ir svarīgi izstiepties pēc svaru veikšanas, ne mazāk svarīgi ir sagatavot rokas, lai paceltu hanteles. Tādējādi apkure ir būtiska, lai muskuļi, kurus jūs ļoti centīsiet sasniegt, sasniegs pareizo temperatūru, lai samazinātu traumu risku. Turklāt, izmantojot ieročus, kas ir optimāli vingrinājumi, treniņu var veikt ilgāk. .Com mēs izskaidrojam, kā sasildīt rokas pirms svaru veikšanas.

Jums var būt interesē: vingrinājumi ieročiem bez atsvariem

Ar šo pirmo vingrinājumu jūs iegūsiet rokas, plecu un augšējās muguras muskuļu grupas, kas sagatavotas darbam. Sāciet ar labo roku. Jums jānokārto tā, kas izstiepta pāri krūtīm. Ar kreiso roku piespiediet to padarīt spriegumu lielāku. Nospiediet apmēram 5 sekundes un pēc tam atlaidiet, atkārtojot darbību ar katru roku 10 reizes.

2

Otrais uzdevums, lai apsildītu ieročus pirms svaru veikšanas, ir satvert labās rokas elkoņu ar kreiso roku un nogādāt to līdz galvas augstumam. Jūs pamanīsiet, kā jūs strādājat ar augšdelma muskuļiem, lai viņi spētu sakārtot laiku, kad sāksiet pacelt svaru. Turiet pozu 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus ar katru roku.

3

Nākamais uzdevums pirms svaru celšanas, ko mēs piedāvājam, ļaus jums ne tikai sagatavot ieročus darbībai, bet arī daļu no muguras muskuļiem, kas arī ir iesaistīti darbībā. Tas ir ļoti vienkāršs izpildījums, roku satvērēji pirms jums un paaugstina ieročus, kas cenšas sasniegt augstāko punktu, turot pozīciju tur apmēram 5 sekundes. Tad atkal nolaidiet rokas un atkārtojiet darbību aptuveni 15 reizes.

4

Tas arī nesāpēs mazliet maigu trotu, apmēram 4 vai 5 minūtes, lai ķermenis kopumā sasniegtu precīzu siltuma punktu, pirms sākas ar svaru pacelšanu, un šī darbība jums būs jādara. svarīgi

5

Sasildīšana ir ļoti svarīga, lai samazinātu traumu iespējamību, bet jums ir jāņem vērā arī cits faktors, piemēram, hanteles svars. Mēs iesakām apmeklēt šo rakstu, kurā mēs jums piedāvājam dažus padomus, lai jums nebūtu pārāk daudz svara vai īsi.

6

Neaizmirstiet vienmēr ievērot šo kārtību, lai apsildītu rokas pirms svaru veikšanas. Ja jūs nevēlaties tērēt daudz laika, veiciet mazāk atkārtojumu nekā tie, kas norādīti rakstā katrā no aktivitātēm, bet paturiet prātā, ka ir ļoti svarīgi, lai ieroči būtu silti laikā, kad tiek ierobežots traumu risks.