Vingrinājumi ar rokām bez svariem ir ļoti vienkārši. Jūs varat izmantot ķermeņa vai tā daļas svaru, lai strādātu ar dažādiem augšējo ekstremitāšu muskuļiem. Ja ievērojat mūsu piedāvāto vingrinājumu, jūs varat veidot rokas un parādīt viņiem tagad, ka siltums sašaurinās, un drēbes atklāj šo ķermeņa daļu, kurai ir tendence uzliesmot. .Com mēs izskaidrojam virkni vingrinājumu rokām bez svariem.

Jums var būt interesē: Kā sasildīt rokas pirms svaru veikšanas

Šis ieroču bez svara vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai nostiprinātu augšējās ekstremitātes. Neskatoties uz tās izpildes vienkāršību, jāatzīmē, ka tas prasa daudz pūļu, jo lielu daļu ķermeņa atbalsta rokas. Lai to izdarītu, vienkārši stāviet uz grīdas uz grīdas, uz leju.

Ielieciet plaukstas uz zemes, atverot aptuveni vienu metru. Pēc tam veiciet push-ups, kas mēģina noliekt ceļgalus un vienmēr uzturēt ķermeni. Lai sāktu, veiciet 2 komplektus no 15 push-up. Palieliniet katrā sērijā veikto push-up skaitu, ja redzat, ka Jūsu organisms reaģē bez pārmērīga noguruma.

2

Šis otrais uzdevums ir ļoti labs, lai strādātu ar rokām bez svariem . Kā jūs varat redzēt attēlā, šajā gadījumā jums būs nepieciešama tikai siena, pret kuru noliecieties, lai izpildītu vingrinājumu. Mēs jums sakām tāpat kā iepriekšējā gadījumā: šķiet, ka tā ir viegla aktivitāte, bet jums tiešām ir nepieciešams spēks, lai atbalstītu ķermeņa svaru ar rokām.

Stāvi vērsties pret sienu metru attālumā un atbalstiet plaukstas pret to, krūšu augstumā. Vingrojums ir ļaut jums nokrist pret sienu un atgriezties sākotnējā stāvoklī, pateicoties ieroču impulsam. Veiciet 3 komplektus no 10 atkārtojumiem un izpildiet ķermeni taisnā laikā.

3

Šis otrais ieroču bez svara vingrinājums ne tikai ļaus jums veidot augšējās ekstremitātes. Tādējādi jūs arī darīsiet labu atpakaļ stiepi ar viņu, kas ir ļoti piemēroti, ja jums ir problēmas šajā jomā.

Izpilde tiek veikta 3 posmos, kā redzat attēlam, kas pievienots šim tekstam. Uz paklāja novietojiet sevi kā trijstūri ar ķermeni un zemi. Tad nolieciet uz priekšu un nolieciet gurnus tā, lai ķermenis būtu taisns un turiet pozu 5 sekundes. Tad paceliet bagāžnieku tik daudz, cik iespējams, un palieciet vēl 5 sekundes. Dariet 10 atkārtojumus.

4

Šajā otrajā ieroču bez svara vingrinājumā, ko mēs piedāvājam, jūs neizmantosiet ķermeņa svaru, lai stiprinātu augšējās ekstremitātes. Tādējādi būs tā nostāja, kas jums būs jāsaglabā, un roku kustība, kas radīs darbu. Sēdieties uz krēsla vai soliņa un paceliet rokas pie krusta. Rūpējieties par muguras pozīciju, lai jūs varētu turēt pozu, neveicot kontraktūru ražošanu.

Vingrojums sastāv no paceltu roku pozas saglabāšanas, pārvietojot rokas uz augšu un uz leju. Dariet 2 komplektus no 15 atkārtojumiem.

5

Divi ļoti interesanti iepriekšējās ieroču bez svēršanas vingrinājuma varianti ir darīt visu to pašu, bet aprindās ar plaukstām, nevis kustības uz augšu uz leju. Jūs varat arī darīt to pašu, bet izpildīt apļveida kustības ar visu roku.