Dvieļi vai tējkannas ir pieejami un praktiski rīki, kas palīdzēs jums veikt konkrētus fitnesa vingrinājumus. Pievienojot tos mācību kursam, jūs maksimāli palielināsiet visu savu vingrinājumu rezultātus. Zaudēt svaru, apvienojot sirdi un spēku, lai stimulētu fizisko attīstību, trenētos ērti no mājām un nostiprinātu visu ķermeni, lai iegūtu pretestību, ir dažas priekšrocības, kas dos jums dubultoņu.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo vieglo, jautro un ekonomisko apmācību? .Com mēs šodien derēsim par veselīgu dzīvesveidu, lai sniegtu jums vislabākos vingrinājumus ar dubultoņiem, lai uzlabotu muskuļu tonusu, vienlaikus izbaudot pilnīgāko treniņu. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Priekšrocības, ko sniedz apmācība ar kettlebelliem

Pirms runāt par dažādiem vingrojumiem, ko var izdarīt ar dubultoņiem, jums ir jāzina kaut kas vairāk par priekšrocībām, ko tas sniedz mūsu ķermenim . Kā jūs zināt, strādājot ar kettlebellām, jūs uzlabosiet un izveidosiet labu muskuļu bāzi, strādājot organismā kā veselu vienību. Šo treniņu pamatā ir stiprināt spēku, mobilitāti un izturību, attīstot muskuļu elastību, līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus rūpējoties par locītavām, cīpslām un saites.

Pateicoties šī apmācības instrumenta daudzpusībai, jūs uzlabosit sportisko sniegumu, vienlaikus stiprinot un tonizējot ķermeni un zaudējot svaru, sadedzinot kalorijas un radot blīvu muskuļu masu. Viss brīnums!

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam kettlebell apmācības priekšrocības.

2

Ar kettlebellu jūs varat veikt vairākus vingrinājumus. Pirmkārt, mēs izceļam vienu no visvienkāršākajiem, ar kuriem jūs varat strādāt glutes, hamstrings un atpakaļ vienlaicīgi:

• Turiet kettlebelu priekšā ar abām rokām uz kājām
• Flex jūsu ceļgaliem nedaudz, lai saglabātu šo pozu
• Vai mazie squats saglabā nozveju
• Kad jūs piecelsieties un iet uz augšu, jums jātur svars uz augšu, lai paceltu sevi, kamēr svars tiek pacelts virs galvas

Vingrinājuma beigās atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet kustību aptuveni 10 reizes.

3

Lai strādātu ar pleciem, jums būs nepieciešama divu dubultoņu palīdzība, jo mēs strādāsim ar katru roku atsevišķi. Vingrinājums ir šāds:

• Stāvieties ar savu ķermeni taisni un nedaudz ceļos
• Satveriet svarus pār plecu
• Pagariniet roku
• Šajā sākotnējā pozīcijā pagrieziet vienu no divām rokām, nolaižot svaru uz zemes, un tad doties atpakaļ uz augšu

Ir svarīgi, lai nolaišanās un pacelšanās notiktu trīs reizes. Jautājums ir par svara pārvietošanu no augšas uz leju, lēnām, lai uzlabotu tonusu, spēku un muskuļu izturību. Atkārtojiet kustību ar abām rokām.

4

Vēdera darbs ir iespējams arī ar dubultoņiem . Šajā gadījumā jums būs nepieciešams tikai viens svars, lai veiktu uzdevumu:

• Sēdieties ar kājām taisni un muguru taisni, turot svaru abās rokās uz klēpja
• Paceliet kājas, cenšoties atbalstīt savu ķermeni tikai ar sēžamvietām un turēt vēdera spriegumus
• Pārvietojiet kettlebeli vienā pusē, nedaudz pagriežot ķermeni, lai strādātu ar abs un slīpumiem, pateicoties slodzes kustībai.

5

Ar tējkannu palīdzību jūs varat arī veikt horizontālu stabilizāciju vai dzelzi, kas ir vēl viens efektīvs vingrinājums vēdera zonā. Jums tikai jāatrodas pilnībā izstieptu ar pirkstiem un rokām uz dubultoņiem, kurus šoreiz atbalstīs. Līgums ar vēderu un pāris sekundes paturiet savu ķermeni taisnā līnijā. Ideāls darbs, lai sadedzinātu kalorijas un tonētu vēderu.

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā veikt dēļu vingrinājumu ar padomiem, kas noteikti palīdzēs jums.

6

Kā par mazliet šūpoles? Un nē, mēs nerunājam par deju, bet uz vienu no labākajiem vingrinājumiem ar dubultoņiem, kur galvenais varonis ir vēders. To darot, ir vienkārša: jums ir jābūt svaram ar abām rokām priekšā un jāveic ar šūpoles vai šūpoles. Ar šo vingrinājumu jūs varēsiet stabilizēt ķermeņa kustību, pateicoties vēderam.

7

Kā mēs uzsvērām, apmācība ar Krievijas svariem ir ļoti pilnīga, tāpēc mēs nevaram aizmirst strādāt ar viņiem kājas, rokas un plecus. Ar tikai vienu krievu tējkannu būs pietiekami, lai veiktu šo pilno uzdevumu

• Stāvieties ar savām kājām, vērsties uz priekšu un ar ceļiem nedaudz saliekti
• Turiet svaru ar abām rokām paceltu un turot muguru taisni, bet crouching stāvoklī.
• Turiet šo pozīciju dažas sekundes
• Pēc tam atslābiniet, lai atjaunotu ķermeņa svaru un svaru, pateicoties kāju iedarbībai, lai palielinātu svaru zoda augstumā un elkoņiem vaigu kaulu līmenī

Kad tas ir pabeigts, tas atgriežas sākotnējā pozīcijā un atkārto kustību. Vispilnīgāko uzdevumu veikšana.