Kaut arī šķiet, ka tas ir viegli, tas ir sarežģīts uzdevums, un tas ir jādara ar virkni pamata aprūpes un telpu, lai aizsargātu savu ķermeni no jebkādiem ievainojumiem vai slimībām. Ja jūs iet vairākas reizes nedēļā, ir svarīgi, lai jums būtu daži pamatjēdzieni par traumu profilaksi, ķermeņa pozu, elpošanas kontroli un to, kā jūs solīsiet, visi šie elementi palīdzēs jums uzlabot savu veidlapu un neapdraudiet jūsu ķermeņa veselību. Šajā rakstā mēs sniegsim jums dažus padomus, kas palīdzēs jums zināt, kā labi darboties, un tādējādi maksimāli izmantot šīs veselīgās sporta priekšrocības.

Jums var būt interesē: Kā iemācīties sekot soļiem, kas jāievēro: 1

Lai darbotos labi, ir svarīgi, lai jūs iesildītos, pirms sākat nodarboties ar šo sportu. Kāpēc? Jo, ja sākat lietot aukstu muskuļus, Jums var būt lielāks savainošanās risks, jo jūsu ķermenis nav gatavs šim stiprības un nodiluma pieprasījumam. Šā iemesla dēļ iesildīšanās sesija, kas ilgst aptuveni 5 minūtes, ir ļoti svarīga, lai to īstenotu drošības un veselības kontekstā.

Šādā gadījumā mums ir jāuzsilda ķermeņa daļas, kas ir visvairāk iesaistītas vingrinājumā, un tādēļ tām ir lielāks kaitējuma risks:

• Pēdas un potītes : tās ir daļa, kas mazina pēdas nospiedumu, un tā, kas darbosies visvairāk izejas laikā, tāpēc labs uzdevums viņiem ir, ka jūs saliekat vienu kāju, pagrieziet kāju pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju, un tad, mainiet stāvēšanu, lai veiktu to pašu kustību.
• Celiņi : tā ir arī ķermeņa zona, kas var tikt bojāta, ja vingrinājums netiek pienācīgi veikts un ja mēs iepriekš nesildīsimies. Jums būs jāturpina abas kājas un nolaidiet uz leju, cik vien iespējams, tad atkal uz augšu un uz leju. Jums ir jāveic 15 atkārtojumu sērija.
• Gūžas : pievienojoties bagāžniekam ar kājām, šī ķermeņa daļa saņem arī sacensību ietekmi, tāpēc mums ir jāiesilda mazliet, lai izvairītos no traumām. Lai to izdarītu, būs pietiekami, lai rokas tiktu novietotas uz vidukļa un apli pārvietotu gūžas un turētu stumbru vertikāli.

2

Lai darbotos labi, ir svarīgi arī zināt, kā kontrolēt elpošanu, jo tas būs tāds, kas ļaus mums iegūt lielāku pretestību un izvairīties no noslīkšanas sacensību laikā. Vispārīgi runājot, norādiet, ka ideāls ir tas, ka mēs ieelpojam gaisu caur degunu un izlaižamies mutē, jo šādā veidā mēs varam ilgāk pavadīt laiku bez sajūta, ka jums trūkst gaisa. Bet ir taisnība, ka, laikam beidzoties, un jūs esat vairāk noguris, jūs varat nonākt gaisā arī caur muti; nesaņemiet šo problēmu, jo vienīgais, kas jums jāmēģina, ir ziemā, lai segtu teritoriju, lai izvairītos no saaukstēšanās.

Ļoti svarīgi ir arī novietot ķermeni, jo diafragma (kas ir zem plaušām) ir tā daļa, kas sūknē gaisu, un tādēļ, lai uzlabotu tās darbību, ir svarīgi, lai tas nebūtu spiediens, tādēļ jums vajadzētu mēģināt darboties ar aizmugurē taisni, izvairoties no liekuma tā, lai tas nenospiežtu zonu.

Elpošana ir vēdera, nevis krūšu kurvja, ti, jānodrošina, lai ķermeņa daļa, kas piepūstas, kad mēs paņemam gaisu, ir vēders, nevis krūšu daļa. Ar to tiek iegūti dziļāki un garāki elpas traucējumi, ļaujot skābeklim labāk nokļūt visā ķermenī un tādējādi maksimāli izmantot katru inhalāciju. Mēs mazāk nogursim un mēs spēsim turēt vairāk laika.

Mēs jums sīki pastāstīsim, kā elpot, darbojoties tā, lai jūs uzzinātu precīzu tehniku.

3

Stride ir arī aspekts, kas jāapsver, lai labāk darbotos. Kad mēs runājam par "soli", mēs atsaucamies uz soli, ko mēs veicam, kad mēs darbojamies, līdz kāju atvēršanai un kas ļauj mums veikt mazākus soļus, lai ceļotu noteiktu attālumu. Bet, ja ir lielāks solis, tas nav sinonīms ātrāk, bet vienkārši kļūst mazāk noguris, jo tas pats maršruts var izdarīt ar mazākiem soļiem.

Ja esat iesācējs braukšanas pasaulē, ieteicams sākt ar īsu soli, lai izvairītos no savainojumiem vai pagriezieniem kājām, bet laika gaitā ieteicams paplašināt soļus, lai panāktu lielāku izturību un mazāku fizisko nodilumu. . Anyway, ja jūs meklējat zaudēt svaru, tas ir labāk darīt īsus soļus, jo tādā veidā jūs paātrināt savu sirdsdarbību un spēju aerobo darbu.

Garie ļaus jums vadīt sacensības vai piedalīties dažādos sporta sacensībās, kurām nepieciešams paciest, lai izpildītu dažus kilometrus un to izdarītu ātri, bez noguruma vai apdraudējuma. Taču, lai varētu to izdarīt, ir svarīgi, lai jūs stingri un pakāpeniski uzlabotu savu tehniku, tikai tad jūs varat izvairīties no muskuļu pārslodzes un / vai traumām.

4

Bet kā jums vajadzētu soli uz sevi, lai izvairītos no sevis kaitējuma? Atbalstiet kāju pareizi un dodiet impulsu, lai spētu virzīties uz priekšu, ir aspekti, kas jums ir jāņem vērā arī, lai darbotos labi. Lai dotu jums impulsu, jums ir jāatbalsta pēdas priekšējā daļa, izvairoties no tā, ka tikai pirksti ir efekts, kas iedarbina triecienu.Ja tā ir, jūs varat savainot sevi un ielādēt šo zonu, radot diskomfortu un sāpes.

Kad jūs nokritīsit, jums jāizvairās no tā, ka viss svars nokrīt tikai papēžiem, jo tas var arī pārslogot un sāpēt; labākais ir tas, ka jūs nokrītat ar pēdas priekšējo daļu un tāpēc, ka vingrinājums tiek veikts visu laiku ar pēdas priekšējo daļu, no tilta līdz pirkstiem.

Kad jūs darāt savu soli, jums nevajadzētu pārāk daudz pacelt kāju no zemes, jo ietekme uz jūsu locītavām būs lielāka, vislabāk ir pacelt maz zemes, tikai pareizais attālums, lai varētu virzīties uz priekšu, nesabojājot jūs.

5

Arī ķermeņa stāvoklis ir vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, lai varētu pareizi veikt vingrinājumu, neradot ievainojumu vai bojājumu nevienai ķermeņa daļai. Jums būs jātur jūsu muguras taisni ar savu galvu nedaudz pacelta, norādot savu zodu nedaudz uz augšu; Tas rada pareizu gaisa iekļūšanu organismā.

Rokas ir tās, kas ļaus jums saglabāt līdzsvaru, kad jūs palaidīsiet, un tāpēc jums jābūt daļēji saliektam un atdalītam no ķermeņa. Rokām jābūt atvērtām un atvieglotām, jo, ja tās ir aizvērtas, jūs pavisam nevajadzīgā veidā tērēsiet vairāk enerģijas.

Kad sākat nogurst, jūs pamanīsiet, ka jūsu ķermenis mēdz saliekt un saspringt, bet jums ir jāizvairās no tā, jo jūs varat pārslogot nieres un muguru, turklāt neļaujot elpot.

6

Lai darbotos labi, ir svarīgi arī kontrolēt pulsāciju, lai jūs varētu novērtēt prasību, kurai jūs pakļaujat savu ķermeni. Lai iegūtu precīzu rezultātu, visvairāk ieteicams ir tas, ka jūs saņemat sirdsdarbības monitoru, jo tas precīzi sniegs jums svarīgās pazīmes.

Ja jums nav šīs ierīces, varat kontrolēt impulsu, novietojot pirkstu uz plaukstas locītavas un viegli nospiežot 15 sekundes, skaitot sirds sitienus. Iegūtais rezultāts būs reizināts ar 4, un jūs varat zināt, cik daudz sitienu jums ir minūtē.

Mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu iemācīties palaist.