Viena no vissarežģītākajām mūsu ķermeņa jomām, lai stiprinātu un tonētu, ir ieroči. Ar vecuma pāreju vai praktizējot mazkustīgu dzīvi, kurā netiek izmantota vidēja vai augsta intensitātes fiziskā aktivitāte, var rasties spēka zudums ieroču, piemēram, bicepsa un tricepsa, muskuļos. muskuļu tonizēšanas trūkuma dēļ. Daudzos gadījumos ar kādu konkrētu ieroču veikšanu var izvairīties no šīm sekām.

Nav nepieciešams veikt augstas intensitātes aktivitātes vai kultūrisma vingrinājumus ar lielu svara daudzumu, lai iegūtu stipras un tonētas rokas. Ir daudz vingrinājumu, kas var palīdzēt sasniegt vēlamos efektus uz ieročiem, neņemot vērā mūsu ķermeni. Šim nolūkam ir ļoti efektīvas vingrinājumu grupas, kas izskaidrotas Pilates metodē. No mēs izskaidrojam vingrinājumus ar pilates gredzenu rokām .

Jums var būt interesē: Kāda ir atšķirība starp Pilates un Pilates Reformeriem - šeit ir atbilde

Kas ir pilates

Pilates ir Joseph Hubertus Pilates radīta disciplīna, kas apvieno virkni vingrinājumu un rutīnu, kas vērstas uz to, lai strādātu gan ķermenī, gan prātā. No vienas puses, fiziskā aspektā tiek strādāts ar spēku un tonizēšanu, un psihiskā aspektā koncentrējas darbs, pateicoties kam vēlamie rezultāti tiek sasniegti fiziskā līmenī.

Šajā disciplīnā jūs varat izmantot dažus īpašus instrumentus, kas palīdz padarīt sarežģītākas pozīcijas vai veikt vingrinājumus efektīvāk. Viens no šiem posteņiem ir stīpas, ko sauc arī par burvju stīpām, kas ir ļoti noderīga pozām, kas saistītas ar ekstremitātēm.

Pateicoties Pilates gredzena palīdzībai, ar turpmāk aprakstīto rutīnu jūs stiprināsiet un tonizēsit rokas. Ja jūs gatavojaties darīt sportu mājās, šis raksts par to, kā darīt Pilates mājās, var jums palīdzēt.

Piespiediet iekšpusi ar stīpu

Pirmajam rutīnas vingrinājumam jūs varat sākt no stāvošas pozas vai sēžot kājām uz grīdas, atkarībā no tā, kurš no jums ir visvairāk apmierināts.

1. Sāciet ar satveršanas stīpu ar abām rokām uz sāniem un novietojot plecus atpakaļ, turot muguru taisni un sacietējot vēderu.
2. Saspiediet ar abām rokām uz iekšpusi, it kā jūs vēlaties, lai gredzena gali sanāktu kopā.
3. Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes.
4. Tad tas atgriežas sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet šo uzdevumu vēl 4 reizes.

Piespiediet uz āru ar stīpu

Nākamo uzdevumu var raksturot kā pretējo iepriekšējam, bet papildinošam.

1. Stāvieties tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā, izvēloties stāvēt vai sēdēt atbilstoši jūsu vēlmēm.
2. Novietojiet muguru taisni, plecu muguru un vēdera cietību.
3. Kad esat labi novietots, noņemiet stīpu no otras puses abās rokās un piespiediet to, mēģinot atdalīt stīpas malas.
4. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
5. Tad atpūsties un atkārtojiet vēl 4 reizes.

Padariet spēku iekšā un ārā ar stīpu

Lai veiktu šo pozīciju, jums ir jāatrodas uz grīdas ar kājām . Tālāk mēs soli pa solim izskaidrojam, kā veikt šo uzdevumu:

1. Satveriet stīpu, turiet to ar abām rokām un novietojiet to uz muguras.
2. Tāpat kā iepriekš, turiet muguru taisnu, plecu muguru un vēdera cietumu.
3. Kad esat pareizi novietots, piespiediet rokas ar rokām, 10 sekundes nospiežot stīpas galus.
4. Tad piespiediet uz āru, velkot gredzena malas tā, it kā jūs vēlētos tos pārvietot, arī 10 sekundes.
5. Relaksējiet muskulatūru, atgriežoties sākotnējā stāvoklī, un atkārtojiet vēl 4 reizes.

Vingrinājums, lai strādātu ar roku, stumbru un kājām

Pēdējā šīs kārtības īstenošana ir globālāka, jo tā darbojas kā rokas, bet arī bagāžnieks un kājas, kas ir vispiemērotākās, lai pabeigtu.

1. Sēdiet uz leju uz paklāja un, ar stīpu, kas turēta abās rokās, izstiepiet rokas, cik vien iespējams, bez saskares ar zemi.
2. Dariet to pašu ar kājām, lai vienīgā ķermeņa virsma, kas saskaras ar grīdu, ir vēders.
3. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
4. Relaksējiet muskuļus un atkārtojiet vingrojumu vēl 4 reizes.

Ja jums patika šis raksts par vingrinājumiem ar pilates gredzenu ieročiem, jūs varētu interesēt arī tas, kas attiecas uz vingrinājumiem, kas saistīti ar klusām rokām.