Pilates ir metode, kas pagājušā gadsimta divdesmito gadu desmitgadē radīta Džozefam Pilātam. Tas sastāv no vingrinājumu kopuma, kuru mērķis ir apmācīt gan ķermeni, gan prātu, palielinot spēju līdzsvarot un palīdzēt tonēt mūsu ķermeni. Turklāt ir palielināta garīgā koncentrācija un ļoti noderīgas relaksācijas metodes tiek apgūtas ne tikai šīs disciplīnas praksei, bet arī ikdienai.

Vingrinājumi, kas ir šīs metodes daļa, ir anaerobi, ti, tie nav paredzēti, lai sadedzinātu kalorijas, bet stiprinātu ķermeņa struktūras, piemēram, muskuļus, locītavas, saites un cīpslas. No šīs disciplīnas ir izstrādāti dažādi varianti, kas ietver dažādu rīku izmantošanu. Mēs atklājām vienu no tiem: gaisa pilates. Turpiniet lasīt, lai atklātu visas gaisa pilates priekšrocības .

Jums var būt interesē: Pilates reformera priekšrocības

Kas ir gaisa pilāti vai aeropilāti

Ja jūs domājat par to, kas ir gaisa aeropilāti vai pilates, jums jāzina, ka tas ir balstīts arī uz tiem pašiem sešiem principiem, kas veido sākotnējos pilātus un kas ir definēti kā koncentrācija, plūstamība, kontrole, elpošana, precizitāte un centrs. Pēdējais attiecas uz ķermeņa centrālo daļu, ko veido vēdera un muguras muskuļi. To nostiprinot, tiek panākts labāks līdzsvars.

To veido arī vingrinājumu grupa, kas izceļas ar to lēnumu, gludumu un precizitāti. Pateicoties šūpošanai, kas izgatavota no guļamtīkla ar divām rokām un trim rokturiem katrā, tas ļauj veikt noteiktas kustības un sasniegt noteiktus stāvokļus, ko nevar veikt uz zemes vai ar mašīnām, jo ​​ir nepieciešama daļēja piekare vai kopējais, lai gūtu labumu no tiem.

Cik ilgi lidojuma pilates sesijas ilgst?

Kopumā tie ilgst aptuveni vienu stundu . Tas ir labāk nekā 45 minūtes, jo trīs daļas, kas veido katru pilnu sesiju, var attīstīt piemērotā veidā. Vispirms sāciet ar sasilšanu, lai izvairītos no jebkāda veida traumām, pēc tam turpiniet ar galvenajiem vingrinājumiem, kas veido klasi un kuriem tie ir īpaši vērsti, un, visbeidzot, pabeidzat relaksācijas vingrinājumus .

Galvenās vingrinājumu grupas ietvaros mēs strādāsim dažādās muskuļu grupās. Turklāt šūpoles izmantošana ļauj tos realizēt trīs dažādos intensitātes veidos, tāpēc nav svarīgi, lai fiziskā forma vai ritms sāktu praktizēt šo disciplīnu. Viss ir pielāgojams katra vecuma un apstākļiem.

Gaisa pilates fiziskie ieguvumi

Gaisa pilāti nodrošina daudz miesas labumu. Pateicoties tās vingrinājumiem, kuru pamatā galvenokārt ir spēks un ķermeņa kontrole, palielinās elastīgums un veiklība, tiek panākta labāka poza, tā arī definē un tonizē, samazina ķermeņa svaru un stiprina gan muguras, gan vēdera zonu. .

Mums ir jāņem vērā arī citi fiziskās dabas ieguvumi, kas var nebūt tik acīmredzami, bet arī uzlabot veselības stāvokli. Piemēram, tā apkaro muskuļu sāpes un kontrakcijas, palīdz uzlabot asinsriti, nodrošina limfātisko efektu un samazina arī osteoporozes rašanās risku, saglabājot kaulu blīvumu.

Aeropilātu emocionālie un garīgie ieguvumi

Šīs disciplīnas praktizēšanas priekšrocības fiziskajā līmenī ir ne tikai svarīgas. Tātad ir arī tie ieguvumi, kas vērsti uz emocionālo un garīgo daļu. Pēc pirmās gaisa pilātu sesijas apmeklējuma tiks novērots noskaņojuma uzlabojums, jo tas sāk sasniegt emociju kontroli, pakāpeniski tuvojoties emocionālajam līdzsvaram .

Tas arī nodrošina lielāku koncentrācijas spēju, kas ietekmē dažus garīgus aspektus, piemēram, atmiņu vidējā termiņā un ilgtermiņā, dodot priekšroku smadzeņu savienojumiem. Kopumā tā ir disciplīna, kas ļauj mazināt gan emocionālās spriedzes, gan fiziskākas plaknes.

Gaisa pilates vingrinājumi

Ir vairāki lidojumu pilates vingrinājumi, bet viens no visbiežāk sastopamajiem ir tā sauktais pamata aplis, kas paredzēts iesācējiem. Tas sastāv no šūpoles rokām un, stiprinot to ar vēdera un roku muskuļiem, pamazām paceliet kājas, imitējot zirgu. Tādā veidā stiprums tiks palielināts, līdz kājas ir pilnībā paceltas un noturētas gaisā tikai ar stumbra un roku balstiem uz šūpoles.

Vēl viens ļoti izmantotais vingrinājums ir tricepsa pamatfunkcija, kas kalpo tam, lai sāktu iegūt stingrību šajā muskuļos, tonizējot. Lai to izdarītu, viņš abas rokas satver šūpoles rokas un noliecas ķermeni uz priekšu, nepārvietojot kājas un nostiprinot visu ķermeni ar vēdera muskuļiem, tikai pārvietojot rokas, koncentrējoties uz tricepsa kustību.