Ja vēlaties sākt rūpēties par savu ķermeni vai atsākt fizisko aktivitāti, sākas pirmā opcija . Skriešana, mūža karjera ir pilnīga fiziska aktivitāte, viegli izpildāma un palīdz mums sagatavot savu ķermeni jebkurai citai fiziskai aktivitātei vai sportam, ko mēs vēlamies praktizēt: spēlēt futbolu vai basketbolu, piemēram, Darbības fiziskais fons ir būtisks, lai turētu pilnu spēli. Turklāt braukšanas aprīkojuma iegāde ir daudz lētāka nekā citiem sporta veidiem, un jums nav nepieciešams kāds cits, lai to praktizētu. Nu, nē, jo pirms došanās uz ielu vai parku, lai sāktu darboties, ir vairāki padomi, kas ir svarīgi ņemt vērā, kā sagatavoties, lai sāktu darboties :

Jums var būt interesē arī tas, kā sagatavoties veiksmīgiem soļiem, lai sekotu: 1

Lai sagatavotu iknedēļas vingrinājumu shēmu, vispirms ir jāzina mūsu robežas . Lai nebūtu neapmierinātas pirmajā apmaiņā, vislabāk ir sākt darboties 10-15 minūtes pāris reizes nedēļā.

2

Vismaz sākumā ir vēlams sekot vienam un tam pašam maršrutam, lai uzzinātu, kas būs jomas, kurās mēs varam deva devu un kam būs nepieciešami vairāk pūļu. Pārvietojiet savus pirmos izbraucienus ar pastaigām, lai uzzinātu maršrutu.

3

Ja jūs jau praktizējāt un vēlaties to darīt vēlreiz, nemēģiniet turpināt tajā pašā vietā, kur jūs to atstājāt . Protams, jūs pamanīsiet prakses trūkumu, tāpēc sāciet atkal ar īsākiem attālumiem un mīkstāku ritmu, līdz jūtaties spēcīgi.

4

Pirms katras sesijas, jums ir stiept un sasildīt muskuļus, un pēc tam atbrīvot un atpūsties, beidzot ar nelielu vēdera sēriju. Starp iesildīšanos un pēc sacensībām jums ir jāuzņemas puse pusi no laika, kad esat palaidis (ai esat palaidis 10 minūtes, 2-3 minūtes, lai uzsildītu, un 2-3 - lai atbrīvotu muskuļus.

5

Mēģiniet darboties vienmēr vienā un tajā pašā laikā . Tādējādi jūsu ķermenis pieradīs uzstāties tajā pašā stundā. Ja jūs plānojat veikt mīkstās sesijas, rīts ir labāks, jo tas palīdz aktivizēt ķermeni. Ja sesijas ir grūtāk, pēcpusdienā ir ideāls laiks, lai atgūtu spēku.

Padomi

• Apavi ir būtiski. Mēģiniet atrast apavus, kas atbilst jūsu svaram, jūsu solis un svīšana
• Ir svarīgi arī apavu svars. Jo vieglāki tie ir, jo vieglāk ir saskarties ar braukšanu