Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir būtiski, lai nodrošinātu labu gremošanas un zarnu veselību. Tā patēriņš veicina zarnu tranzītu, uzlabo gremošanu, novērš gāzu veidošanos, un tas viss ļauj izvairīties no šādu kaitinošu apstākļu ciešanām kā aizcietējumiem. Bet šķiedra ir arī izdevīga sirds un asinsvadu sistēmai un kontrolē mūsu svaru, tas ir labs palīgs, lai samazinātu ēdiena daudzumu, ko mēs parasti ēdam. Tas viss ir tas, ka ir ērti noteikt tos pārtikas produktus, kas satur šo uzturvielu, un šajā rakstā mēs īpaši parādīsim, kuri ir augļi ar vairāk šķiedrvielām. Ņemiet vērā!
Šķiedras lietošana dienā ir būtiska, lai veicinātu veselību, jo šai uzturvielai ir vairākas īpašības, kas ir būtiskas pareizai ķermeņa funkcionēšanai. Galvenokārt, tas ir lieliski, lai uzlabotu zarnu tranzītu, ļaujot apkarot tādus apstākļus kā aizcietējums, veicinot ķermeņa mitrināšanu, kā arī tauku dedzināšanu un toksisku vielu izraidīšanu. Turklāt tiem, kas ievēro svara zuduma diētas, ir ļoti ieteicams patērēt daudz šķiedrvielu, jo tie palīdz ilgstoši uzturēt sāta sajūtu.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteiktais dienas šķiedras daudzums ir no 25 līdz 30 gramiem, tāpēc būtu lietderīgi censties un pārskatīt diētu, lai sasniegtu ieteicamās vērtības. Ja jums ir nepieciešami norādījumi, lūdzu, izlasiet mūsu rakstu Kā ēst vairāk šķiedru.
Pārtikas produktu grupā mēs atrodam lieliskus sabiedrotos, lai palielinātu šķiedru devumu mūsu ikdienas uzturā. Un viens no izcilākajiem ir plūmes, kas piedāvā līdz 9 gramiem šķiedru uz 100 gramiem, kas padara to par lielisku augli, lai regulētu zarnu tranzītu un, jo īpaši, aizcietējumu gadījumā. Tas ir tāpēc, ka tas satur cukura veidu, ko sauc par sorbītu, kas organismā darbojas ar ļoti labvēlīgu caureju, lai atvieglotu izkārnījumu izvadīšanu.
Dzērvenes ir citi augļi ar vairāk šķiedrvielām, ko mēs varam ēst. Šīs mazās zilās krāsas ogas ir izdevīgas, lai cīnītos pret aizcietējumiem, bet arī lieliska iespēja tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt kilogramus, jo tiem ir ļoti zems kaloriju patēriņš. Tās arī palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un vēzi, pateicoties augstajam antioksidantu saturam. Ja vēlaties tos lietot gardā sulā, skatiet mūsu rakstu Kā padarīt dzērveņu sulu.
Viens no populārākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem aizcietējuma gadījumā ir ēst kivi tukšā dūšā vai kopā ar jogurtu brokastīs. Tas ir tāpēc, ka tas ir auglis, kas ir ļoti bagāts ar šķīstošo šķiedru, kas arī ir ideāls, lai uzlabotu gremošanas procesu, izvairoties, cita starpā, ar gremošanas traucējumiem un vēdera gāzi. Tam ir arī laba vitamīna E un omega 3 un omega 6 taukskābju deva, kas kopā ar šķiedru saturu padara to ieteicamu pacientiem ar augstu holesterīna līmeni.
Avokado, garšīgs tropu auglis, nevar būt pazudis no augļu saraksta ar vairāk šķiedrvielām. Tās ievērojamais ieguldījums šajā uzturā ir lielisks, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs, izvairītos no aizcietējumiem un samazinātu apetīti, dodot lielāku pilnības sajūtu. Kopumā tas ir ļoti veselīgs auglis, īpaši sirds un asinsvadu sistēmai, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām un neaizvietojamām taukskābēm.
Gan āboliem, gan bumbieriem ir sastāvdaļas, ko sauc par pektīniem, kas darbojas kā šķīstošā šķiedra un kas ir labs, lai samazinātu augstu holesterīna līmeni asinīs un veicinātu to izraidīšanu. Turklāt tie ir ļoti noderīgi, lai novērstu zarnu infekcijas un absorbētu toksīnus, kas var ietekmēt zarnu un ķermeņa veselību. Nevilcinieties ēst ābolu vai bumbieri dienā, un ka kaut kas tik vienkārši, kā tas ļaus jums būt veselīgākai sirdij un izvairīties no šķidruma aiztures.
Papildus iepriekš minētajam, ir arī citi augļi, kas arī tiek augstu novērtēti, ņemot vērā to šķiedru saturu, piemēram, medlārus, avenes, zemenes, kazenes, apelsīnus, citronus, greipfrūtu un nektarīnus.
Mēs esam informējuši jūs par ieteicamo dienas šķiedru daudzumu un ieguvumiem, ko šī barība sniedz organismam, bet arī jāpatur prātā, ka tā patēriņš lielos daudzumos var izraisīt negatīvu ietekmi un izraisīt zarnu gāzu, vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs saglabātu savu devu ekspertu ieteikto vērtību robežās.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru