Ja ir vairāk kilogramu, ir normāli meklēt iespējas, kas ļauj veselīgā veidā novērst uzkrāto tauku daudzumu. Un, lai gan sabalansēts uzturs ir sākums šā mērķa sasniegšanai, tam jāpievieno apmācības rutīnas, kas paātrina kaloriju izdevumus.

Šajā ziņā skriešana ir viens no iecienītākajiem sporta veidiem tiem, kas vēlas mainīt dzīvesveidu. Ja jūs esat viens no tiem, kas ir ieguvuši vēderu un vēlaties zināt, kā degt vēdera taukus, šajā rakstā jūs varat atrast interesantus datus, kurus jūs varat īstenot praksē, lai uzlabotu savu skaitli.

Jums var būt interesē: Kā sadedzināt vairāk kaloriju?

Pirmā lieta, kas jums jādara, lai zaudētu vēdera tauku, ir mainīt diētu. Novērsiet rafinēto cukuru, neveselīgu pārtiku un piesātināto tauku saturu un iekļaujiet vairāk dārzeņu, dārzeņu, augļu un kvalitatīvu olbaltumvielu. Pat ja jūs strādājat un tas nozīmē lielākus kaloriju izdevumus, tas nenozīmē, ka jūs varat turpināt ēst to pašu pārtiku vai tādā pašā daudzumā. Trīs galvenās maltītes un divas veselīgas un sabalansētas pārtikas bagātīgas uzkodas palīdzēs Jums paātrināt vēdera tauku zudumu.

Mēs jums pastāstīsim, kā ēst un zaudēt svaru.

2

Svarīga ir arī hidratācija. Atcerieties, ka ķermeņa palaišana zaudē ūdeni, tāpēc jums tas jāmaina dienas laikā. No 1, 5 līdz 2 litriem ūdens katru dienu palīdzēs uzturēt mitrinātu. Tas ietver arī dabīgās sulas (bez cukura), zupas, tējas vai dabiskas infūzijas; Šeit mēs atklājam vislabākos svarus, lai zaudētu svaru, kas palīdzēs jums attīrīt ķermeni, novērst šķidruma aizturi un iegūt ķermeni labākā stāvoklī.

3

Ja jūs nekad neesat darbojies, ir iespējams, ka pirmās pāris reizes, kad jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai to izdarītu ilgu laiku. Bet jums ir jāzina, ka kaloriju zudums notiek pēc 45 minūšu treniņa, tāpēc jums beidzot būs jāsasniedz šis laiks un, ja iespējams, jānokārto.

Mēs sniegsim jums vairākus padomus, ja jūs gatavojaties pirmo reizi, un jūs nezināt, kā sākt šo apmācību.

4

Efektīvs veids, kā zaudēt vēdera taukus, ir apvienot treniņus ar zemas intensitātes vingrinājumiem, kuros jūs strādājat ar citām ķermeņa daļām, piemēram, rokām, kājām, glutes, jostas un, protams, vēderiem. Muskulatūras masas stiprināšana un attīstība veicina kaloriju patēriņa pieaugumu, kas atspoguļojas tauku zudumā, tajā pašā laikā, kad jūsu ķermenis ir apmācīts līdzsvarotā veidā.

5

Apmācībai jābūt progresīvai . Ja jūs esat iesācējs un sagaida, ka jūs darbosies katru dienu par stundu, ir ļoti iespējams, ka jūs nevarēsiet to nekavējoties sasniegt un atteikties no sava mērķa, kā arī nopietni ievainot. Sāciet darboties pusstundu trīs reizes nedēļā, tad dodieties līdz 40 minūtēm un no turienes jūs palielināsiet laiku.

Darbojoties, aizmirst ātruma tematu . Tas ir labāk, ka jums ir pastāvīgs solis, lai sāktu ar lielu enerģiju un ātri nolietotos.

6

Kad jūs apmierināt savu apmācību, jūs varat sākt to mainīt. Izveidojiet dažādus maršrutus ar citu ātrumu, atšķirīgu laiku un attālumu; ja jūs vienmēr braucat uz plakanas reljefa, sāciet iet uz augšu un uz leju nogāzēm utt. Šis treniņu režīms ir pazīstams kā fartleks, un ideja ir, lai skrējējs improvizētu un paātrinātu, palīdzot viņam uzlabot savu aerobo spēju, asimilēt ritmu pārmaiņas ar vieglumu un uzlabot savu elpošanas reakciju.

Vislabāk ir sākt spēlēt ar ritmiem un laikiem pēc pirmā pastāvīgā mācību mēneša.

7

Tāpat kā jūs varat mainīt mācību tempu, varat to kombinēt ar citām disciplīnām . Pārgājieni, peldēšana vai riteņbraukšana var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko stāvokli un palīdzēt jums saglabāt kalorijas, kamēr jūs nedarbojas, kas paātrinās jūsu vēdera tauku dedzināšanu.

Mēs jums pastāstīsim, kā izmantot, lai zaudēt svaru un tādējādi iegūtu veselīgu ķermeni.

8

Apvienojiet atpūtas periodus, nevis izvēlēties vienu mācību bloku. Ja, piemēram, palaižat un palaižat tikai stundu, paņemiet pārtraukumu, kad sasniegsiet pusstundu. Ja jūs to apvienojat ar cita veida apmācību, vispirms palaist, atpūsties, kad esat pabeidzis, un pēc tam veltiet sevi, lai turpinātu citus vingrinājumus. Apmācība bez atpūtas ir kļūda, kas ne tikai nēsā jums nevajadzīgi, bet var arī jums nodarīt kaitējumu. Atpūta nozīmē arī brīvdienas no mācībām. Ja jūs darbosies nedēļas laikā, izmantojiet nedēļas nogales, lai atgūtu savu ķermeni.

Tāpat arī ikdienas atpūta ir būtiska. Nakšņojiet 8 stundas diennaktī, mēģinot gulēt agri un sākt rutīnu, ja iespējams, rīta sākumā, jo tajā laikā jums būs vairāk enerģijas, lai apmācītu.

9

Visbeidzot, izvairieties no tauku dedzināšanas siksnu izmantošanas brauciena laikā . Šāda veida piederumu lietošana ir kļuvusi populāra gadu gaitā, taču patiesībā tie nesniedz daudz priekšrocību. Neskaidrību par tās efektivitāti nosaka lielais sviedru daudzums, bet tas nenozīmē, ka jūs zaudējat taukus, tas nozīmē tikai to, ka esat dehidratēts, un tas nav apmācības mērķis. Turklāt jostas izmantošana vājina vēdera un jostas muskuļus, kas ir pieraduši pie kaut kāda ārēja, kas tos uztur.

Labākais veids, kā sadedzināt vēdera taukus, ir apvienot pastāvīgu apmācību ar labu uzturu un mitrināšanu un atbilstošu atpūtu. Tagad, kad jūs zināt, kā to sasniegt, jums ir jādara pirmais solis.