Skrejceļš ir efektīva mašīna, lai iegūtu fit, sadedzinātu vairāk kaloriju un uzlabotu mūsu sirds un asinsvadu līmeni. Turklāt tas ir ideāls, lai sāktu fiziskās nodarbības vai papildinātu mūsu parasto sporta apmācību. Neskatoties uz visu, ir svarīgi zināt, kā to pareizi izmantot, lai izvairītos no savainošanas un labu rezultātu iegūšanas. Nākamajā rakstā mēs jums pastāstām, kā pareizi trenēties skrejceļš .

Jums var būt interesē: Kādas ir priekšrocības, ko sniedz lente?

Tādā pašā veidā, kad mēs dodamies palaist vai veikt jebkāda veida mācības, mums ir arī pienācīgi jāaprīko sevi pirms skrejceļš. Pirmām kārtām ir svarīgi, lai būtu apavi, kas nodrošina labu amortizāciju, lai novērstu mūsu locītavu ciešanu. Valkāt arī ērtus apģērbus, kas ir elpojoši, lai treniņa laikā nodrošinātu optimālu ķermeņa temperatūru.

2

Skrejceļš piedāvā dažādas ātruma iespējas, ar kurām iespējams mainīt apmācības intensitāti. Ideālā gadījumā iesācēji sāk vingrinājumu maigā tempā, līdz viņi pieradīs pie lentes un iegūst fizisku izturību. Jūs varat sākt staigāt ātri un pakāpeniski palielināt lentes ātrumu.

3

Ķermeņa poza uz skrejceļa ir vēl viens aspekts, kas jāpatur prātā, apmācot šo mašīnu. Saglabājiet vertikālu pozīciju, saglabājot līdzsvaru un skatoties taisni uz priekšu, nosakot atskaites punktu, lai saglabātu muguru taisni un izvairītos no dzemdes kakla mugurkaula traumām.

4

Runājot par skrejceļa apmācību, ir ļoti svarīgi vienmēr kontrolēt gurnu kustību, lai izvairītos no savainojumiem. Tie ir jāpārvietojas dabiski uz priekšu un atpakaļ kopā ar kāju kustību.

5

Kad mēs esam pilnīgi pielāgojušies mašīnai un mēs vēlamies, lai apmācība būtu efektīvāka, mēs varam sākt mainīt vingrinājuma intensitāti. Viena iespēja ir darboties mērenā tempā un ieviest 30 vai 60 sekunžu sprints, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātu vairāk tauku. Vēl viena iespēja ir sadalīt mācības pa sērijām, nosakot dažādus attālumus un atpūtas laiku starp tiem.

6

Ir skrejceliņi, kas arī ļauj mainīt virsmas slīpumu. Ļoti labvēlīgi ir palielināt un uzlabot muskuļu rezistenci, jo tas prasa lielāku kāju muskuļu darbu un palīdzēs mums stiprināt teļus un potītes.

7

Un, protams, pirms un pēc treniņa uz skrejceļa ir ērti stiept un uzsildīt apmēram 5 minūtes, staigājot vai skriejot uz mašīnas.

8

Skrejceļš ir ideāla mašīna, kas darbosies mājās, veic ļoti pilnīgu kardiovaskulāro vingrinājumu un sadedzina kalorijas bez nepieciešamības doties uz sporta zāli. Tirgū jūs atradīsiet dažāda veida skrejceļus, un jūs varat izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.