Veselīga ķermeņa saglabāšana veselā prātā ir līdzsvarošanas pamatprincips, tāpēc daudzi cilvēki cenšas uzlabot savu uzturu un dzīvot aktīvu dzīvi, lai nodrošinātu vispārēju labklājību un vienlaikus uzlabotu dažas jomas kas var būt problemātiski.

Iespējams, viena no ķermeņa jomām, ko gan vīrieši, gan sievietes vēlas uzturēt labā stāvoklī, ir vēdera zona, cīņa vingrošanas zālēs pret mīlestības rokturiem un alus vēders ir nogurusi. Šo šokolādes vēderu nomaiņa ir kļuvusi par izaicinājumu daudziem, un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izometriskie vēderi. Vai vēlaties uzzināt vairāk?, Turpiniet lasīt, jo .com mēs izskaidrojam izometrisko vēdera priekšrocības, lai jūs varētu pievienot tos savam treniņam.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar izometriskiem posmiem

Viena no lielākajām izometrisko vingrinājumu priekšrocībām ir tā, ka tās nepievieno daudz stresa locītavām. Faktiski šo vingrinājumu veikšana regulāri palīdzēs uzlabot locītavu elastību, jo tā ir ideāla, lai palielinātu spēku un cilvēkiem, kas atrodas rehabilitācijā. Tās var arī palīdzēt samazināt artrītu, uzlabot kaulu blīvumu un samazināt osteoporozes risku.

2

Izometrisko vēderu izpilde arī nodrošinās spēku un stabilitāti un dos mums vairāk definētu vēderu . Ar šāda veida vēdera dobumu jūs strādājat ar visu muskuļu zonu, ieskaitot slīpumus, priekšējo taisnstūri un serratus muskuļus. Arī pleci, ieroči un sēžamvieta ir strādājuši, tāpēc mēs saskaramies ar ļoti pilnīgu vingrinājumu, kas dod priekšroku vispārējai pretestībai.

3

Papildus pilnīgiem, izometriskajiem vēderiem ir intensīvi un veicina tauku sadedzināšanu un veido noteiktus muskuļus. Šīs aktivitātes laikā muskuļi nav atpūsties, tāpēc prakses intensitāte ir augsta, kas nozīmē, ka mums tas ir jādara mēreni, ja mums nav pietiekami daudz sporta prakses. Jā, centieniem ir atalgojums: plakanais vēders, ko mēs meklējam.

4

Izometriskos vēderus var izdarīt jebkurā vietā, mājās vai sporta zālē, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Piemērots veids, kā tos izpildīt, ir šāds:

• Ar paklāju novietots uz grīdas, gulēja uz tā, uz leju un ar kājām.
• Pēc tam jums ir jānodala sevi no zemes ar kājām un izvairieties no gurnu pacelšanas. Augšējā galā jātur jūsu elkoņi uz zemes un galvas skatoties uz zemes. Visam ķermenim ir jāsasniedz līnija, nepaaugstinot pārāk daudz sēžamvietas vai gurnu.
• Kad stāvoklis ir sasniegts, jums ir jāsaglabā šī pozīcija, cenšoties turēt rokas un plecus no stingrākas. Katras sērijas laiki atšķirsies atkarībā no jūsu fiziskās formas, sākot ar 5 sērijām 20 sekundēm iesācējiem un var palielināt laiku līdz 2 minūtēm cilvēkiem ar paaugstinātu līmeni.

5

Viens no ieteikumiem šīs prakses īstenošanā ir tas, ka jūs lēnām un dziļi elpot . Šī informācija ir nepieciešama darbības pareizai darbībai.

Tātad, jūs zināt, ja vēlaties, lai ilgi gaidītā, plakana vēders un vairāk ieguvumu jūsu ķermenim, jums nav attaisnojumu. Un, ja vēlaties pilnībā garantēt šīs jomas definīciju, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu:

• Kā darīt hipopresīvus situps
• Kā rīkoties sānos