Krampji vai muskuļu spazmas rodas, ja muskuļu līgumi tiek nejauši noslēgti, kas kļūst neelastīgi, izraisot sāpes un diskomfortu. Tie parasti notiek naktī, kamēr mēs miega laikā vai fiziskās slodzes laikā un pēc tam. Tās cēloņi var būt vairāki, no muskuļu noguruma, minerālu un vitamīnu trūkuma uzturā līdz sliktiem ķermeņa stāvokļiem. Papildus zināšanām par to, kā tos pareizi ārstēt, ir svarīgi zināt dažus ieteikumus, kas var palīdzēt novērst muskuļu krampjus .

Jums var būt interesē: Kādi ir muskuļu krampju cēloņi?

Viens no galvenajiem muskuļu krampju parādīšanās iemesliem ir mazkustīgs dzīvesveids un fiziska aktivitāte. Patiesībā cilvēki, kuri neizmanto ikdienas rutīnas, biežāk cieš no muskuļu spazmiem. Tāpēc sporta nodarbības vai regulārie fiziskie vingrinājumi palīdzēs jums tos novērst un turklāt vienmēr baudīt labāku veselības stāvokli.

Attēls: vidayestilo.terra.com

2

Tomēr tā ir arī taisnība, ka muskuļu krampji notiek regulāri treniņa laikā vai pēc tās, kas var būt saistīts ar ilgstošu fizisko slodzi vai muskuļu pārslodzi. Šajā ziņā ir dažas prakses, ko mēs varam veikt, lai novērstu muskuļu krampjus treniņos:

- Mūsu ķermeņa muskuļu sagatavošana, veicot labu iesildīšanos pirms vingrošanas uzsākšanas, kā arī stiepšanās vingrinājumu veikšana, palīdzēs mums novērst muskuļu spazmas.

- Pakāpeniski un pakāpeniski palielināt vingrinājumu. Ir arī svarīgi, lai ķermenis netiktu izmantots, kamēr nav sasniegts maksimālais izsīkums.

- Izvairieties no fiziskās aktivitātes, ja temperatūra ir ļoti augsta vai zema.

3

Vēl viens no biežākajiem muskuļu krampju cēloņiem ir ķermeņa šķidrumu un minerālu sāļu zudums. Tāpēc ir svarīgi, lai visas dienas garumā tas būtu labi mitrināts . Neaizmirstiet patērēt ieteicamo dienas ūdens daudzumu (2 litri). Vispirms, veicot sportu un vingrošanu, sevi hidratējiet ar lielu daudzumu ūdens un izotonisku dzērienu .

4

Rūpējoties par savu uzturu, ir arī svarīgs faktors muskuļu krampju profilaksei, jo tā atkārtotais izskats var būt saistīts ar minerālu, piemēram, kālija, magnija vai nātrija, trūkumu diētā. Šie minerāli ir būtiski, lai uzturētu muskuļus labā formā un regulētu ūdens sadali organismā.

Mēģiniet iekļaut ikdienas uzturā kālija bagātos ēdienus, piemēram, banānus, pākšaugus, zaļos lapu dārzeņus un riekstus; un satur daudz magnija, piemēram, brūnie rīsi, sojas pupas, žāvētas pupiņas, kviešu vai auzu klijas, saulespuķu sēklas utt. Tāpat ir labi patērēt pārtikas produktus ar augstu C, D un E vitamīnu saturu.

5

Gulētiešanas laikā mēģiniet nepieņemt sliktas pozas . Ilgstoši uzturoties sliktā ķermeņa pozā, var būt muskuļu kontrakcijas, kas izraisa nakts muskuļu krampjus. Šis stāvoklis notiek arī sievietēm, kas ikdienā ļaunprātīgi izmanto augstpapēžu kurpes.

6

Visbeidzot, labs veids, kā novērst muskuļu spazmas, ir muskuļu relaksējoša masāža tajās ķermeņa vietās, kur mēs parasti ciešam. Rezultāts būs lielisks, ja mēs dosimies uz labu fizioterapeitu, lai gan mēs varam arī mēģināt to izdarīt, ja iespējams.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.