Vai vēlaties demonstrēt muskuļu un tonētu ķermeni? Jums nav jādodas uz trenažieru zāli, ja jums nav laika, jo no savas mājas jūs varat veikt vingrinājumus rokām, kas palīdzēs jums iegūt spēku un muskuļus šajā ķermeņa rajonā. Tad mēs piedāvāsim virkni vingrinājumu, kas palīdzēs jums uzzināt, kā tonēt jūsu rokas bez dodas uz trenažieru zāli, lai jūs varētu tik daudz ķermeņa, cik vēlaties, netērējot naudu. Vai jūs uzdrošināsities to izmēģināt?

Jums var būt interesē: vingrinājumi zaudēt svaru un tonēt ieročus mājās

Mēs sākam ar ļoti vienkāršu vingrinājumu, un tas ir jāsaskaras tā, lai jūs izmantotu tricepsu, tas ir, rokas aizmugurējo daļu, kurā tā mēdz uzkrāties vairāk flukiditātes un tauku (īpaši sievietēm). Lai to izdarītu, jums vienkārši ir jāizmanto krēsls vai zems galds, un jāpievieno muguras atzveltne, jāatbalsta rokas, kas rada 90 grādu leņķi un saliekt ceļus.

Šis vingrinājums, lai tonizētu rokas, ir iet uz leju aizmugurē uz zemes, nepieskaroties un doties atpakaļ (mēģiniet darīt spēku ar rokām, nevis ar augšstilbiem). Dariet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.

2

Lai iegūtu muskuļu rokas, nepietiek tikai ar daudzu bicepsu izdarīšanu, jo tad mēs attīstīsim šo muskuļu daudz, un pārējā roku daļa paliks kā vienmēr, tādējādi panākot nevienmērīgu izskatu. Šī iemesla dēļ mums arī būs jāpievērš uzmanība tādām ķermeņa daļām kā pleci, un šis uzdevums, ko mēs sīkāk aprakstām tālāk, darbojas tieši šajā jomā.

Lai to izdarītu, jums būs jāiegūst dažas hanteles (kuras var nokļūt jebkurā sporta veikalā), stāvēt uz grīdas un nedaudz izplatīt kājas pie gurniem. Tad jums būs jānovieto rokas, kas noliektas pie galvas augstuma, 90 grādu leņķī, un izstiepiet tās, turot 5 sekundes svaru. Dari 2 atkārtojumu kopas.

3

Vēl viens vingrinājums, lai tonētu plecus, ir tas, ko mēs piedāvājam tālāk. Tas ir ļoti līdzīgs tam, ko mēs tikko pieminējām, bet ar nelielu variantu, un tas ir, ka tā vietā, lai celtu ieročus uz augšu, mums tas būs jādara puse ķermeņa uz leju.

Jums būs jāatrodas taisni uz grīdas un stiept rokas ar plecu augstumu ar hanteli katrā rokā; tad jums būs jāsamazina tie uz leju un atpakaļ uz pleciem. Atkārtojiet 2 komplektus no 15, lai iegūtu muskuļu zonu.

4

Vēl viens veids, kā tonēt rokas bez dodas uz trenažieru zāli, ir veikt īpašus vingrinājumus bicepsiem, tādā veidā jūs attīstīsiet muskuļus un novērsiet pārmērīgo tauku daudzumu, kas varētu būt uzkrājušies. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešamas tikai hanteles un stāvēt uz grīdas ar rokām.

Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, jo jums būs jāpaceļ roku uz pleca augstuma, liekot to un darot spēku ar bicepsu. Vislabāk, lai jūsu muskuļi netiktu piesātināti, ir tas, ka jūs sākat veikt virkni ar vienu roku un pēc tam to darīt ar otru, lai gan jūs varat arī vienā un tajā pašā nodarbībā sadalīt, kā jūs vēlaties.

5

Viens no tāda uzdevuma variantiem, ko mēs tikko teicām, ir tas, ko mēs jums parādīsim tālāk. Runa ir par to, ka tā vietā, lai apgrūtinātu ieroču kustības, tās vienlaicīgi pacelt . Jums būs arī jāpaliek ar kājām nedaudz nošķirtas, un jūsu rokās katrā rokā jāpapildina ar hanteli.

Vingrojuma kustība sastāv no roku pacelšanas gan vienlaicīgi, gan līdz krūšu augstumam, atkal nolaižot gūžas virzienā un atkal pacelt. Vispiemērotākais ir tas, ka jūs sākat ar mazu svaru un pakāpeniski palielināties, kad jūsu ķermenis to pieprasa. Šajā rakstā mēs pastāstām, cik bieži mainīt svaru.

6

Viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem tonizējošiem ieročiem ir push-ups . Ar šāda veida vingrinājumiem augšējo daļu, it īpaši krūšu, plecu un bicepsa apgabalu, veicat visu ķermeni.

Lai veiktu dažas labas push-up, jums būs jāvirzās uz leju uz grīdas, izstiepiet kājas pilnībā un liekiet rokas. Kustība ir visa ķermeņa pacelšana un nolaišana, nekad nepieskaroties zemei. Jūs varat darīt 2 komplektus no 10 atkārtojumiem un mazliet nedaudz palielināt, lai iegūtu spēcīgāku ķermeni.

7

Lai iegūtu veselīgu vingrinājumu, neradot risku ciest no kāda veida traumām, vislabāk ir iesildīties pirms rutīnas uzsākšanas un pēc tam stiept muskuļus. Tādā veidā jūs varēsiet būt uzmanīgiem pret iespējamām asarām vai traumām. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā sasildīt rokas pirms svaru veikšanas, un šajā videoklipā mēs piedāvājam dažus no labākajiem vingrinājumiem ieroču izstiepšanai .