Vai nu tāpēc, ka jūs praktizējat sacīkšu sportā, vai arī savā darbā jūs pārlieku slodzi uz šīm locītavām, jums var būt nepieciešams stiprināt plaukstas . Bez šaubām, tas ir labākais veids, kā novērst traumas vai hroniskas sāpes šajā jomā. Ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas jums būs jādarbojas katru dienu, jūs strādāsit labā veidā. .Com mēs izskaidrojam, kā stiprināt lelles.

Jums var būt interesē: Kā stiprināt cīpslu soļus: 1

Šajā vingrinājumā izmantosiet elastīgu un mazu gumijas bumbiņu, kuru jūs varat nosegt ar plaukstu. Uzdevums ir veikt darbības atkārtošanu: cieši aizveriet roku, saspiežot bumbu un pēc tam vēlreiz pagariniet plaukstu.

Ja jums ir divas bumbas, jūs varat izmantot abas plaukstas vienlaicīgi, lai gan strādāt koncentrētāks ir labāk to izdarīt vispirms ar vienu un pēc tam ar otru.

2

Apakšdelma cīpslas ir cieši saistītas ar plaukstas locītavu, tādēļ, strādājot ar tām, jūs palīdzēsiet nostiprināt plaukstas . To var izdarīt ļoti viegli. Vienkārši, jums ir jātur neliels svars jūsu rokās, aptuveni kilogramu, un pagrieziet plaukstas visos virzienos.

3

Šajā otrajā interesantajā uzdevumā, lai stiprinātu lelles, jums būs nepieciešama atbalsta tabula. Stāvieties priekšā un ielieciet rokas plaukstās. Tad nometiet visu ķermeņa svaru uz rokām, kas noliecas uz priekšu.

Lelles tiks pakļautas svarīgiem centieniem. Protams, atstājiet vingrinājumu, ja jūtat sāpes, jo jūs varētu ievainot.

4

Ja ārsts nav ieteicis, ja vēlaties nostiprināt plaukstas, neizmantojiet plaukstas locītavas vai pārsējus apgabalā, jo jūs pieradīsieties pie šiem savienojumiem, lai aizsargātu darbu, kas ir neproduktīvs, lai sasniegtu mērķi.

5

Uzturs, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu, palīdzēs jums stiprināt kaulus kopumā. Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties zināt, kuri ir labākie pārtikas produkti, lai stiprinātu kaulus.