Vecākiem, muskuļi kļūst vairāk pakļauti traumām un sastiepumiem. Sāpes locītavās ir kopīga veselības problēma vīriešiem un sievietēm, jo ​​īpaši sacroiliakālajā zonā, kur sastopas glutealu priekšnieki un iegurņa zona. Labākais veids, kā mazināt locītavu sāpes, ir veikt dažus sēdus, izmantojot dažus vingrinājumus. Tas mazinās visa ķermeņa diskomfortu, ko izraisa locītavu sāpes. Push-up un vingrinājumi ir spējīgi samazināt locītavu stīvumu un sāpes. Izvairīšanās no šiem vingrinājumiem vājinās apkārtējos muskuļus un audus vēl vairāk.

Jums būs nepieciešams:

• Mīksts paklājs
• Divi stingri spilveni
• Josta

Jums var būt interesē: Kā rīkoties gultā?

Novietojiet mīkstu paklāju uz līdzenas virsmas un gulējiet uz tā, uz augšu. Novietojiet divus stingrus spilvenus uz kājām, vienlaikus paliekot galvu uz neliela spilvena.

2

Šķērsojiet kreiso kāju pār otru un saspiediet kājas kopā. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet ar otru kāju.

3

Relaksējiet kājas uz spilvena, turot uz muguras. Uzlieciet abas elkoņus, lai atbalstītu augšējo ķermeni.

4

Salieciet ceļgalus, kad kājas atpūšas uz zemes.

5

Novietojiet vienu no jūsu spilveniem starp ceļgaliem un stumiet ceļgalus, lai savilktu spilvenu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atslābiniet un atkārtojiet.

6

Turpiniet gulēt uz muguras ar ceļgaliem, kamēr jūs piesiet brīvu lenti ap ceļiem.

7

Nolieciet ceļus un pret jostu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atslābiniet un atkārtojiet.

8

Atrodieties labajā pusē, liekot augšējo kāju un novietojot to otras kājas priekšā.

9

Pagrieziet ķermeņa augšdaļu, mazliet nedaudz uz telpas griestiem. Nospiediet labo kāju uz augšu pret zemi. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet otrā pusē.

10

Atrodiet soli, lai uzkāpt, kad jūs satverat uz atbalsta margu. Pastāvīgi, novietojiet kreiso kāju uz soli un ļaujiet jūsu labajai pēdai pakārt. Atpūtieties un turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam nomainiet pēdas.