Kad mēs vēlamies rūpēties par līniju, kas parasti maksā vairāk, ir kontrolēt badu. Tie "uzbrukumi", kas var parādīties brīžos starp ēdienreizēm, ir visbīstamākie, lai varētu turpināt diētu un zaudēt tos papildu kilogramus, kurus mēs cenšamies zaudēt. Bet vai jūs zinājāt, ka jūs varat novērst šo situāciju, pateicoties dažiem pārtikas produktiem? Ir dažas sastāvdaļas un pārtikas produkti, kas, iekļaujot tos ikdienas izvēlnē, palīdz mums apmierināt mūsu apetīti un liek mums justies pilnīgākiem un pilnīgākiem. Šajā rakstā mēs atklāsim 6 maltītes, kas nav nobarotas un aizpildītas, kas palīdzēs jums rūpēties par savu līniju, neizmantojot badu.

Jums var būt interesē: Kukurūzas kūkas kļūst taukainas?

To pārtikas produktu saraksts, kuri nav nobaroti un sātināti

Ir daudz dažādu atbilstošu ēdienu, kas spēj nomierināt apetīti 100% dabiskā veidā. Pateicoties bagātīgajām īpašībām un dažām kalorijām, šīs sastāvdaļas ir ideāli piemērotas mūsu uzturā un tādējādi sasniedza tādu svaru, kādu vēlamies. Tomēr mēs vēlamies palīdzēt jums ne tikai zināt pārtikas produktus, kas atbilst mazāk kaloriju, bet arī zināt, kādi ir pārtikas produkti, kas nav nobaroti un aizpildīti. Tādā veidā jūs varat organizēt ikdienas ēdienkarti daudz optimālākā veidā.

Šeit mēs piedāvājam Jums pilnu sarakstu, kas palīdzēs jums organizēt uzturu un izvairīties no bada sajūtas starp ēdienreizēm.

Smoothies vai kokteiļi, ļoti apmierinošas maltītes

Protams, vairāk nekā vienreiz esat dzirdējuši par kokteiļiem vai detoksu sulām, vai ne? Tas ir augļu un dārzeņu preparāts, kura mērķis ir pilnvērtīgi un 100% veselīgi barot mūsu ķermeni. Šie preparāti ir ideāli piemēroti, lai jūs varētu dzert jebkurā diennakts laikā, un tādējādi jūs varat dabiski nomierināt savu badu. Paturiet prātā, ka sastāvdaļas, kas bieži tiek izmantotas šajos kratījumos, ir dārzeņi, augļi un dārzeņi ar lielisku šķiedru, ūdeni un zemu kaloriju daudzumu, tāpēc tie ir ideāli sabiedrotie jūsu svara zuduma plānam. Šeit jūs atradīsiet 4 detox shakes zaudēt svaru, ka jūs varat iekļaut savā izvēlnē.

Zaļā un daudzveidīgā salāti

Vēl viens no pārtikas produktiem, kas nav nobaroti un pildīti, ir salāti. Tas ir ļoti veselīgs ēdiens, kas gatavots no dārzeņiem un veselīgām un atbilstošām sastāvdaļām. Tāpēc tas ir viens no svarīgākajiem svariem, lai zaudētu svaru, jo tas palīdzēs mums mazināt badu ļoti veselīgā un optimālā veidā ķermenim. Lai to izdarītu, jums ir jāsagatavo viegls un bagātīgs ēdiens, kurā jūs izvairīsieties no mērču izmantošanas, un izvēlēties, vai kleita ar ekstra neapstrādātu olīveļļu .

Olas, labākais svara zuduma proteīns

Ja organismam ir veselīga un noderīga sastāvdaļa, kas bez šaubām ir ola. Tā ir pārtika, kas ir pilna ar olbaltumvielām, kas ir optimāla, lai apmierinātu mūsu badu un vienlaikus barotu mūsu muskuļu masu. Vislabāk to ņemt no brokastīm, jo šādā veidā jūs padarīsit ķermeni ļoti piesātinātu un samazinās kaloriju patēriņu pārējā dienas laikā. Gadījumā, ja Jums ir liekais svars, vislabāk ir patērēt tikai dzidru un atstāt dzeltenumu, jo tas ir ļoti bagāts ar kalorijām.

Dārzeņu buljons

Vēl viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas zaudē svaru un mazina badu, ir buljoni vai dārzeņu zupas. Tāpat kā sulas vai kokteiļus, šajā gadījumā buljoni nodrošinās arī visas dārzeņu priekšrocības un, papildus, lielu ūdens daudzumu, kas palīdzēs mums likvidēt šķidrumus un iztukšot ķermeni. Šī iemesla dēļ pirms dažiem gadiem populāra kļuva Detox zupu diēta, kur tika veicināta dārzeņu zupu patēriņa veicināšana, kas varētu barot ķermeni un nomierināt badu ļoti veselīgā veidā.

Saldēti dārzeņi

Nav labāka ēdiena, lai vakariņotu vai pavadītu kādu no jūsu ēdieniem, nevis sautētu dārzeņu. Varat arī izvēlēties gatavot dārzeņu cepeti, liekot dažādus veidus krāsnī un baudot, labi, dārzeņu ēdienu, garšīgu un ļoti barojošu. Piemēram, jūs varat pagatavot ēdienu, pamatojoties uz sarkanajiem pipariem, zaļajiem pipariem, sīpoliem, savvaļas sparģeļiem, artišokiem, baklažāniem utt. Visas šīs sastāvdaļas ir bagātas ar šķiedrvielām un tādēļ apmierinās mūsu apetīti, nesniedzot mums kalorijas.

Augļu Maķedonija

Un mēs pabeidzam šo sarakstu ar ēdienreizēm, kas nesaņem taukus un aizpilda, lai tagad runātu par maķedoniešiem. Tas ir ideāls ēdiens, kas, piemēram, tiek pasniegts uzkodas laikā, un baudiet ļoti apmierinošu un barojošu recepti. Vislabāk ir tas, ka jūs deraties dažādu veidu augļu kombinācijā, un, kā galīgais pieskāriens, apkaisiet tos ar dabisko apelsīnu sulu. Atsvaidzinošs, salds un garšīgs.

Pārtikas produkti, kas vakariņām nesatur taukus

Lai zaudētu svaru, ir laiks, kad jums ir jādodas ar īpašu piesardzību: vakariņas. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārtika palīdz mums iegūt enerģiju un spēt optimāli un vitāli veikt ikdienas aktivitātes. Bet naktī mums nav vajadzīga tikai tāda enerģija, bet, vienkārši, mums ir mierināt apetīti vieglā un veselīgā veidā . Ja mēs ēdam vairāk, nekā mums vajag, vai ja mēs piepildāmies ar nevajadzīgu enerģiju, tad mūsu ķermenis galu galā uzglabās šos pārpalikumus piesātināto tauku veidā.

Tāpēc, lai zaudētu svaru vienkāršā veidā, ir svarīgi, lai jūs sāktu pārveidot savas vakariņas par vieglām, veselīgām un apmierinošām vakariņām. Tādā veidā jūs jutīsieties, ka jūs neesat izsalcis, un kalorijas, kas uzņemtas vakariņas laikā, tiks izmantotas ķermenī, izvairoties no tā, ka tās kļūst taukainas.

Tas nozīmē, ka jāzina, kādi pārtikas produkti, kas nesaņem taukus, un uzpilda vakariņas laikā, ir jāzina pamatvienādojums. Tā ir šāda: Veselīgas vakariņas = zema tauku satura proteīni + dārzeņi

Daži no labākajiem pārtikas produktiem, ko varēsiet lietot dienas beigās, ir šādi:

• Dārzeņu buljons + zaļš sparģeļu omlete + piena glāze 0%
• Zaļie salāti (bez salātiem, jo ​​tas ir nesagremojams) + cepta vistas cepure ar artišokiem + jogurtu 0%
• Tomātu zupa + Grilēta heka ar smalkiem augiem un grauzdētiem pipariem + relaksējoša infūzija
• Vistas buljons + vistas krūtiņa ar dārzeņiem (sīpoli, pipari, ķiršu tomāti ...) + jogurts 0%
• Pilnīgi salāti ar vistu vai tunzivi (bez mērces, tikai ar olīveļļu)

Šajā citā rakstā mēs atklājam, kā labi ieturēt maltīti, nesaņemot taukus, dodot jums vislabākos trikus un padomus, lai jūs varētu sasniegt ideālo svaru.

Padomi, lai apmierinātu badu dienas laikā

Tagad, kad jūs zināt, kādi ir pārtikas produkti, kas nav nobaroti un aizpildīti, ir svarīgi, lai jūs zinātu dažus trikus, kas palīdzēs jums nomierināt badu un tādējādi labāk atbalstīt svara zuduma diētu. Jums ir jāzina, ka veselīga uztura ēdināšana ne tikai nozīmē to, ko tu ēd, bet arī zinot, kā jums ir jāēd. Un tas, ka pārtika ir mūsu enerģijas un mūsu iekšējās darbības pamats, tāpēc mums ir jāzina daži galvenie aspekti, piemēram, šādi.

• Ēd 5 reizes dienā: ir svarīgi, lai jūsu ēdieni tiktu izdalīti 5 ēdienreizes dienā un nekad nevajadzētu pavadīt vairāk par 4 stundām starp ēdienreizēm. Pat ja neesat izsalkuši, ieteicams lietot veselīgu sastāvdaļu, lai izvairītos no pusdienām vai vakariņām ar pārāk daudz bada. Turklāt, sekojot šim vienkāršajam ieradumam, jūs arī saņemsiet vielmaiņu, lai paātrinātu dabisko veidošanos.
• Sāciet ar salātiem vai buljonu : viens no labākajiem trikiem, lai varētu apmierināt apetīti un viegli zaudēt svaru, ir tas, ka tad, kad jūs sēžat pie galda, ēdat, sāciet maltīti ar bagātīgu un veselīgu ēdienu. Piemēram, sākt ar augļu un dārzeņu sulu, bļoda ar lielu buljonu vai lielu salātu ir ideāls, lai piepildītu veselīgas sastāvdaļas un maz kaloriju.
• Veselīgas uzkodas : ja no rīta vidus vai pēcpusdienā jūs saņemat kaut ko izsalkušu, mēģiniet izvairīties no „vieglajiem” resursiem, piemēram, sīkdatnēm vai mikroshēmām. Vislabāk ir izvēlēties veselīgas uzkodas, piemēram, dažus augļus, svaigu sieru, riekstus utt.
• Infūzijas : jūs varat arī nomierināt savu badu, veicot infūzijas jūsu dienas laikā. Tie satur barības vielas no augiem, kas kopā ar ūdeni piepildīs jūs un samazinās bada sajūtu dienas laikā. Turklāt, ja pievienosies depuratīvās infūzijas veidā, jūs novērsiet šķidruma aizturi un līdz ar to arī ādas celulītu.