Protams, daudzas reizes jūs domājāt par veselīgākas dzīves baudīšanu, vai ne? Veikt līdzsvarotu uzturu un apvienojiet to ar vingrojumu, kas ir viens no labākajiem formulējumiem, lai sasniegtu savus mērķus. Tomēr ir vairāki mazkaloriju pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu ēdienkartē, lai izvairītos no tauku uzkrāšanās.

Mēs norādām, kādi ir pārtikas produkti ar mazāk kaloriju, kas jums būs jāpievieno diētai, lai iegūtu līdzsvarotu uzturu un bez piesātinātiem taukiem. Punkts!

Jums var būt interesē: Pārtika ar negatīvām kalorijām

Dārzeņi un dārzeņi

Dārzeņi ir pārtikas produkti, kuriem ir augsts ūdens sastāvs, tāpēc tie ir ideāli piemēroti receptēm ar nelielu kaloriju daudzumu un ideāli piemērots jūsu diētai.

Dārzeņi ar mazāk kaloriju ir šādi:

• Gurķi: Šis dārzenis satur tikai 16 kalorijas uz 100 gramiem.

• Salāti: Salātiem jābūt arī būtiskai sastāvdaļai jūsu uzturā, un katram 100 gramiem ēdat tikai 20 kalorijas.

• Cukini: satur 23 kalorijas uz 100 gramiem. Tas ir dārzeņi, kas sastāv no 96% ūdens, satur arī daudz barības vielu, piemēram, C vitamīnu, B3 un A.

• Tomāts: tāpat kā cukini, tomātiem ir tikai 23 kalorijas / 100 grami. Tomātam ir arī vitamīni C, E un A.

• Sparģeļi: satur 25 kalorijas uz 100 gramiem augstā ūdens satura; Turklāt sparģeļi satur diurētiskas un antioksidatīvas īpašības.

• Sēnes un sēnes: to kaloriju uzņemšana ir 33 kalorijas uz 100 gramiem, tāpēc tās kļūst par sabiedrotajiem diētām.

• Artišoks: šis dārzeņi ir arī lieliska sastāvdaļa jūsu diētai un satur tikai 44 kalorijas / 100 gramus.

Zivis ar mazāk kaloriju

Ja vēlaties zināt, kādi ir pārtikas produkti ar mazāk kaloriju, jums nevajadzētu pārtraukt domāt par zivīm, kas ir lielisks proteīnu avots, kas ir ideāls veselīgam dzīvesveidam. No visiem pastāvošajiem zivju veidiem mēs jums sakām, kuras no tām satur vismazākās kalorijas un līdz ar to labākās, kas jāiekļauj savā uzturā.

• Gliemene: tā ir vēžveidīgie ar mazāk kaloriju, jo mēs patērējam tikai 60 ēdienus uz 100 gramiem. Sabiedrotais ar mīdijām!

• Garneles: šī jūras veltes ir ideāli piemērotas jūsu diētai, jo tajā ir tikai 88 kalorijas uz 100 gramiem.

• Heka: Vai zivis ir ar mazāk kaloriju, jo tajā ir tikai 70 kalorijas uz 100 gramiem.

• Menca: tā ir ļoti viegla zivs, un tajā ir tikai 76 kalorijas / 100 grami, tāpēc tas ir ideāli piemērots jūsu mazkaloriju saturošam uzturam .

Ieteikums: aromātu zivis veselīgā veidā un zemu kaloriju daudzumu, vislabāk ir izvēlēties citronu plūsmu, nevis izmantot mērces vai eļļu.

Gaļa ar mazāk kaloriju

Olbaltumvielas, ko mēs iegūstam no gaļas, var būt vairāk vai mazāk piemērotas mūsu uzturam atkarībā no to saturošo kaloriju skaita. Mēs vēlamies atklāt, kādi ir pārtikas produkti ar mazāk kaloriju, tāpēc mēs informējam Jūs par gaļas kaloriju saturu ik pēc 100 gramiem.

• Turcija: gaļa ar mazāk kaloriju, jo tajā ir tikai 120 kalorijas uz 100 gramiem.

• Vistas gaļa: tā ir arī viena no svarīgākajām sastāvdaļām jebkura veida diētā, un tas nozīmē, ka 100 gramiem vistas jūs patērējat tikai 160 kalorijas.

• Trusis: Trušu gaļa arī ir maz kaloriju, jo jūs patērējat tikai 162 uz 100 gramiem.

• Teļa gaļa: parasti tās ir arī gaļa, ko tās ievada uztura bagātinātājos, lai gan ar mazāku izturību nekā citi; Kad jūs ēdat 100 gramus liellopu gaļas, jūs uzņemat 175 kalorijas.

Zems kaloriju daudzums

Vidusjūras diēta veicina uzturu, kurā nedrīkst atrasties ne augļi, ne dārzeņi, tomēr ir daži augļi, ko ieteicams lietot mazāk kaloriju .

• Arbūzs: arbūzs, pateicoties augstajam ūdens saturam, ir auglis ar mazāk kaloriju un ka katram 100 gramiem ēdat tikai 15 kalorijas.

• Zemeņu: tas ir arī ideāls auglis jūsu diētai, jo tas satur tikai 27 kalorijas uz 100 gramiem.

• Persiks: ir vēl viens no jūsu diētas sabiedrotajiem, jo ​​tas satur tikai 30 kalorijas uz 100 gramiem.

• Melone: ​​ir vēl viens no labākajiem augļiem, ko pievienot diētai, jo tam ir tikai 30 kalorijas uz 100 gramiem.

Nākamajā rakstā jūs zināt, kādi augļi ir vismazāk nobaroti .

Ieteikumi

Ja jūs vēlaties sākt dzīvot veselīgu dzīvi, papildus zema kaloriju satura uzturēšanai ieteicams ikdienas vingrinājumus pavadīt kopā ar diētu; Nākamajā rakstā mēs sniedzam jums dažus trikus, lai ātri sadedzinātu kalorijas .

Pirms jebkura dzīves ieraduma maiņas ieteicams apmeklēt speciālistu, kas palīdzēs jums izstrādāt sabalansētu ēdienkarti un veikt personalizētu uzraudzību.