Vai vēlaties zaudēt svaru pastāvīgi ? Tad nogalināsim brīnumainās diētas un pārtikas solījumus, kas garantēs jums neticamu svara zudumu rekordīsā laikā. Kāpēc? Jo, tiklīdz esat beidzis šo diētu un atgriezties normāli, kilogrami atgriezīsies pie jums kā magnēts. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi mainīt dažus ēšanas paradumus, kas dod mums pārmērīgu kaloriju daudzumu, ko mūsu ķermenis nevar metabolizēt, un tādējādi galu galā uzkrājas kā piesātinātie tauki.

Ir svarīgi ēst zaudēt svaru, bet labi ēst, izvēlēties barojošu pārtiku, zemu piesātināto tauku saturu un viegli sagremot, tādā veidā mēs nonākam mūsu organismā vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas, lai pareizi darbotos. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ēst un zaudēt svaru, sniedzot jums pamata telpas, kurās jums vajadzētu sākt praktizēt, lai gūtu labumu no veselīga ķermeņa un likvidētu kilogramus, kas palikuši bez izsalcināšanas .

Jums var būt interesē: Kā ēst mazāk maizes soļus, kas jāievēro: 1

Vai ir iespējams ēst un zaudēt svaru ? Protams! Patiesībā mūsu organismam ir vajadzīgas barības vielas no pārtikas, lai tās darbotos un būtu ideāli piemērotas gan iekšējiem, gan ārējiem procesiem. Kad cilvēki liek hipokalorisku diētu vai plāno pārāk ekstrēmus pārtikas plānus, viņi bieži jūtas kā blakus nogurums, nogurums, reibonis, vājums, aizcietējums.

Šā iemesla dēļ ir jāizvairās no maksimālās šāda veida metodes, kas sola īsā laikā zaudēt daudzas kilogramus, jo ir apdraudēta jūsu veselība, turklāt šī tik maz kaloriju plānošana nevar būt pārāk ilgs laiks, lai agrāk vai vēlāk, jūs atgriezīsieties parastā diētā, un jūs atkal tos atgūsiet.

2

Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā, jums vajadzētu plānot savu ēdienkarti, lai jūs varētu nodrošināt savu ķermeni ar uzturvielām, kas tām ir nepieciešamas, lai tās darbotos pareizi. Pietura ēšana ir neproduktīva, jo vienīgais, ko jūs saņemsiet, ir iet ļoti izsalcis, justies ļoti noguris un, galvenais, nav spēka turpināt savu svara zaudēšanas plānošanu.

Bet zaudēt svaru var būt viegli, ja jūs zināt, kā apmierināt apetīti un nekad nejūtaties ar to, ko ēdat. Šajā rakstā mēs nevēlamies jums izteikt diētu, bet tas, ko mēs meklējam, ir palīdzēt jums izmainīt dažus ēšanas paradumus, kas ir atbildīgi par svara zaudēšanu un pat to, ka jūs varat to nopelnīt.

3

Mēs sākam runāt par dažiem jēdzieniem, kas palīdzēs jums ēst un zaudēt svaru . Tas ir veids, kā aktivizēt vielmaiņu un turklāt, lai samazinātu apetīti, nesaņemot pārāk izsalkušu dienas ēdienreizēm. Lai to visu paveiktu tikai pietiekami, lai jūsu ēdienreizes izdalītu 5 devās dienā, un ka tās ir bagātas ar barības vielām, šķiedrvielām un ūdeni, kas apmierinās jūsu apetīti, palīdzēs jums attīrīt ķermeni un veicināt šķidruma aizturi. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu diena tiktu sadalīta līdzīgi šim plānam:

• 9h: Brokastis
• 11:00: pusdienas rītā
• 14:00: Pusdienas
• 17h: Uzkodas
• 20:00: Vakariņas

Kā redzat, tas ir vienkāršs plāns, kuram ir 5 ēdieni, un ka starp katru devu neiztērē vairāk par 4 stundām, lai jūs padarītu Jūsu aknas metabolizējošu visu ēdienu, un, protams, izvairieties no izsalcināšanas starp stundām Protams, starp stundām ir jāizvairās no uzkodas, uzkodas vai saldumiem, kā arī izvēlēties cita veida veselīgākas uzkodas, piemēram, augļus, neapstrādātus dārzeņus (piemēram, burkānu) vai zemu tauku saturu .

Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ēst veselīgā veidā starp ēdienreizēm, lai jūs varētu iedvesmot un sākt veidot savu ēdienkarti.

4

Papildus ēdienu sadalījumam vēl viens svarīgs faktors ir ēdiens, ko mēs ēdam atbilstoši diennakts laikam, jo mūsu ķermenim nav nepieciešama tāda pati kaloriju injekcija no rīta kā nakts beigās, un tas ir būtisks priekšnoteikums, ka jums ir jāņem vērā ja vēlaties zaudēt svaru. Šeit mēs sīkāk aprakstām maltītes, lai jūs zināt, ko varat iekļaut savā izvēlnē:

Brokastis

Tā ir vissvarīgākā dienas maltīte, un tajā jāiekļauj uzturvielas, kas mūsu organismam ir vajadzīgas, lai visu dienu pavadītu ar enerģiju un vitalitāti. Šobrīd jūs varat lietot tādus pārtikas produktus kā:

• Augļi (gan sulas, gan dabīgi)
• Ogļhidrāti (graudaugi, pilngraudu krekeri, grauzdiņi ar pilngraudu maizi uc)
• Veselīgi tauki (ekstra neapstrādāta olīveļļa, sviests, avokado utt.)
• Zema tauku satura piena produkti (piens, jogurts, kafija ar pienu utt.)

Pusdienas rīts

Tas ir šāviens, kas palīdzēs jums nebūs pārāk izsalcis galvenajā ēdienreizē un tiecas apmierināt apetīti un nodrošināt papildu enerģijas devu. Šobrīd jūs varat izvēlēties tādus pārtikas produktus kā:

• Laika augļi
• Piena produkti
• Integrēta sviestmaize
• 2 pilngraudu krekeri
• Labība
• Žāvēti augļi

Pusdienas

Ir svarīgi arī ņemt šo šāvienu, jo mums joprojām ir puse dienas, un, ja mēs spēlējam sportu vai intensīvi pavadīsim dienu, mums būs nepieciešams enerģijas ieguldījums, lai varētu būt dzīvotspējīgs. Šādā veidā jūs varat iekļaut šādus pārtikas produktus:

• Kompleksie ogļhidrāti (pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, kartupeļi uc)
• Pākšaugi (aunazirņi, lēcas, pupas utt.)
• Dārzeņi vai dārzeņi
• Veselīgi proteīni (liesa gaļa, zivis, olas utt.)
• Augļi
• Beztauku jogurts

Uzkodas

Atšķirībā no rīta vidus uzkodas būtu jākontrolē, jo tas jau ir izdarīts pēcpusdienā, un mūsu ķermenim nav nepieciešama tik liela enerģijas ieplūde. Tādēļ starp labākajiem ieteicamajiem variantiem mēs izceļam:

• Augļi
• Zema tauku satura piens
• Dārzeņi (burkānu, gurķu, seleriju uc)
• Infūzijas
• 3 šķēles tītara
• Svaigs siers 0%

Vakariņas

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas ir ēdiens, kas jums jārūpējas par vislielāko rūpību, jo tas ir pēdējais dienas devas daudzums, un tādēļ, ja ķermenis gatavojas gulēt, tajā jābūt vismazāk kalorijām, kad metabolisms palēninās un kalorijas, kas netiek izmantotas, uzkrājas kā piesātinātie tauki. Tātad, starp labākajiem ēdieniem vakariņās izceļas šie:

• Vārīti dārzeņi (vārīti spināti, sautēti dārzeņi, ceptie pipari uc)
• Viegli pagatavotas liesās gaļas (vistas, trušu vai tītaru)
• Baltas zivis (heki, jūrasmēles, jūras velni uc), jo tās satur mazāk tauku
• Olas
• Zema tauku satura piens

Jūs redzat, ka pēdējās divās ēdienreizes laikā jums nevajadzētu lietot ogļhidrātus, jo tie satur daudz enerģijas, kas, ja tas netiek patērēts, kļūst par taukiem. Arī nakts laikā nav ieteicams lietot augļus, jo tajā ir daudz cukura, kas būtu jārezervē pārējām ēdienreizēm.

5

Lai ēst un zaudēt svaru, jāņem vērā arī tas, kā jūs gatavojat ēdienu, jo jums nebūs nekādu labumu ņemt daudz dārzeņu, ja cepat vai pagatavojat, piemēram, bekameli. Vislabāk ir izvēlēties veselīgas receptes, kas tiek pagatavotas viegli un kas nepalielina katra ēdiena kaloriju daudzumu. Tātad, starp labākajām ēdienu gatavošanas iespējām, šīs metodes izceļas:

• Cepta : ar cepšanu pati pārtika iegūst savu sulu un līdz ar to izvairās no pārāk daudz eļļas vai mērcēm, lai iegūtu to garšu.
• Vārīti : vārīti ēdieni nav vajadzīgi, lai pagatavotu eļļu, bet tiem būs vajadzīgs tikai ūdens, tāpēc jūs nepalielināsiet kalorijas.
• Dzelzs : tas ir vēl viens no labākajiem paņēmieniem vieglajai ēdienkartei, jo ar tikai olīveļļas šļakatām jūs varat sautēt dārzeņus vai pagatavot olbaltumvielas.

Turklāt jums jāizvairās no pārmērīgas eļļas lietošanas (ti, nav cepta vai sasmalcināta) un noņemiet mērces no ēdieniem. Ja vēlaties pievienot atšķirīgu un garšīgāku pieskārienu savām receptēm, varat izvēlēties tādas garšvielas kā timiāns, koriandrs, rozmarīns, paprika uc

6

Un, protams, pareiza ēdiena izvēle ir ļoti svarīga, lai sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi. Jums jāpārtrauc dažu tauku un pārāk kaloriju opciju iekļaušana un jāaizstāj tās ar citiem veselīgākiem un zemu tauku saturu. Zemāk mēs sniegsim jums sarakstu ar to, ko jūs varat ēst un ko nevajadzētu ēst, ja vēlaties zaudēt svaru.

Ko ēst zaudēt svaru

• Dārzeņi un dārzeņi : tie ir bagāti ar barības vielām un tomēr tajos nav kaloriju vai tauku
• Augļi : tie ir būtiskas enerģijas injekcija mūsu ķermenim, tajos ir daudz ūdens, tie ir bagāti ar barības vielām, un tiem ir maz kaloriju
• Liesā gaļa : tie ir mazāk taukaini gaļas produkti, kas tur ir, un tāpēc labākie, kas jāiekļauj savā uzturā
• Baltās zivis : tās ir arī tādas, kas satur mazāk tauku un tomēr piedāvā lielisku uzturvērtību
• Integrēti ogļhidrāti : ieteicams, lai tie vienmēr būtu pilngraudu, lai palielinātu šķiedru uzņemšanu un samazinātu cukuru, kas atrodas rafinētajā.
• Pākšaugi : tie ir ideāli, lai sniegtu mums minerālus, piemēram, dzelzi, pilnu šķiedru un ar būtisku enerģijas ieguldījumu
• Olas : ja jūs vēlaties zaudēt svaru, olu baltuma daļa ir vislabākā, lai to iegūtu, jo tā ir pilna ar olbaltumvielām un tai ir gandrīz nekādas kalorijas; dzeltenums tomēr ir bagāts ar veseliem taukiem
• Sausie piena produkti : tie ir lielisks proteīnu un minerālvielu avots, un to kaloriju daudzums ir samazināts

Mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs varētu zināt, kā ēst, nesaņemot taukus.

7

Ko NE ēst zaudēt svaru

• Konditorejas izstrādājumi, saldumi, kūkas utt.: Tie satur daudz cukura un trans-tauku, kas mūsu ķermenī tiek uzglabāti kā piesātinātie tauki. Turklāt tie gandrīz nesniedz uzturvielas
• Sāļās uzkodas : mikroshēmas, nūjas vai citas uzkodas nesniedz gandrīz uzturvielas un tomēr tām ir daudz sāls un kaloriju, kas kaitē mūsu ķermenim.
• Cepta vai sasmalcināta : eļļa ir veselīgu tauku avots, bet pārpilnība pārvēršas sliktos taukos, kas palielina ēdienu kaloriju patēriņu, nesniedzot barības vielas.
• Mērces : ir bagātas ar taukiem un kalorijām, kas mūsu organismā nesniedz barības vielas
• Ātrā ēdināšana : hamburgeri, picas, čipsi, bezalkoholiskie dzērieni un citi ēdieni, kas pagatavoti no ātrās ēdināšanas, ir pilns ar taukiem un nevajadzīgu kaloriju patēriņu.