Vai domājat par svara zaudēšanu ? Pēc tam savā virtuvē inovējiet, apgūstot jaunus ēdienus ar garšīgām garšām, kas palīdzēs jums izbaudīt lielāko daļu pārtikas pat tad, ja atrodaties diētā. Domājot par to, ka, kad mēs vēlamies zaudēt svaru, ir konceptuāla kļūda, mums ir jāatsakās no viena no maksimālajiem dzīves priekiem, ēdieniem, bet tas nav taisnība. ļoti garšīgs un, pats svarīgākais, maz kaloriju! Šajā rakstā mēs piedāvāsim 5 mazkaloriju receptes, kurās tiek izmantoti veselīgi pārtikas produkti, kas pagatavoti gardā veidā, uzsverot garšu dažādību. Izbaudiet diētu, nepārtraucot ēdiena baudījumu.

Jums var būt interesē: Zemu kaloriju receptes un vakariņu tauki - ideāli piemērots svara zudumam

Vistas kubiņi ar sparģeļiem

Diēta zaudēt svaru proteīni nekad nevar būt pazudis, jo tā ir pārtikas grupa, kas satur maz tauku un dod mums lielu daudzumu ļoti labvēlīgu uzturvielu pareizai mūsu ķermeņa funkcionēšanai. Bet ne visas sastāvdaļas palīdzēs mums zaudēt svaru, jo starp gaļām liesās ir tās, kurās ir mazāk tauku (vistas, tītara vai trušu), un starp zivīm vienmēr ir jāizvēlas baltumi.

Tālāk mēs sniegsim jums garšīgu recepti ar mazu kaloriju vistu ar savvaļas sparģeļiem, divām ļoti labām sastāvdaļām mūsu ķermenim un, ka turklāt mēs nesniegsim tikai kalorijas. Jums būs nepieciešams:

• 1 vistas krūtiņa bez filejas
• 2 vai 3 savvaļas sparģeļi
• Ķiploku pulveris
• Oregano
• Baltais vīns
• Sāls un pipari

Pirmā lieta, ko mēs darīsim, lai pagatavotu šo sparģeli, ir pagatavot sparģeļus, tāpēc uz ugunī ieliekam katlu ar ūdeni un, kamēr tas ir karsts, mēs mazgājam un sagriežam sparģeļus mazos gabaliņos. Kad jūs pārtraucat vārīties, jums būs jāpievieno sparģeļi un pievienojiet šķipsniņu sāls, lai pagatavotu ar garšu; ļaujiet viņiem veikt 10 minūtes vai pārbaudot, vai tās ir mīkstas. Pēc tam noņemiet tos un rezervējiet.

Nākamais solis būs vistas pagatavošana, un šajā gadījumā mēs ieliekam mazliet eļļas pannā un, kamēr tas būs karsts, mēs sagriezīsim krūtiņas kubiņos. Karstumā pievienojiet gaļu uz uguns un sāli un piparus pēc garšas, ļaujiet tai gatavot pienācīgi apmēram 7 vai 10 minūtes.

Pēc šī laika pievienojiet sparģeļus uz pannas tā, lai abas garšas sajauktu, pievienotu oregano un nedaudz ķiploku pulvera, lai uzsvērtu tā garšu. Pievienojiet vīna šļakatu un ļaujiet spirtam iztvaicēt ar uguns siltumu apmēram 5 minūtes. Un gatavs!

Quinoa ar ceptiem dārzeņiem

Svara zuduma plānā ogļhidrāti, piemēram, quinoa, būtu jāiekļauj jūsu ēdienkartē, bet jā, vislabāk tos ņemt brokastu un / vai pusdienu laikā, jo tie ir sastāvdaļas ar augstu enerģijas patēriņu un, ja ne, Viņi izmanto savu kaloriju kā enerģijas avotu, tie galu galā tiek glabāti organismā piesātināto tauku veidā. Tātad ogļhidrāti jā, bet vienmēr pirmajā dienas pusē.

Turklāt jums vienmēr jāpatur prātā, ka jūs izvairīsieties no baltumiem (rīsi, makaroni vai baltmaize) un izvēlēties tos, kas ir veseli, jo tie satur vairāk šķiedrvielu, kas ir ideāla sastāvdaļa mūsu uzturam, jo ​​tas palīdz uzlabot zarnu tranzītu un samazina apetīti. . Tālāk mēs runāsim par quinoa, perfektu graudaugu, lai zaudētu svaru .

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• 1 baklažāns
• 1 cukini
• 1 sīpols
• 1 sarkans pipars
• 1 tomāts
• 1 ķiploku daiviņa
• Ingvera pulveris
• Mint
• Kanēlis (pēc izvēles)
• 1 glāze mazgātas quinoa
• 3 glāzes ūdens
• Sāls un pipari
• Eļļa

Pirmā lieta, ko mēs darīsim, lai sagatavotu šo zemo kaloriju daudzumu, ir sagatavot dārzeņus: mums būs jāsamazina baklažāni, cukini, pipari un tomāti; Sīpolu sagriež sīkos gabaliņos, tāpat kā ķiplokus, kam jābūt labi sasmalcinātiem. Tagad pagatavojiet dārzeņus ar ingvera, kanēļa un piparmētru pulveri, lai tas būtu garšīgs un atšķirīgs.

Nākamais solis ir novietot dārzeņus uz cepešpannas un uzlej nedaudz eļļas; Ļaujiet viņiem gatavot 180 ° C temperatūrā apmēram 30 vai 40 minūtes vai līdz brīdim, kad redzat, ka tie ir vārīti un kraukšķīgi. rezervāciju.

Tagad ir quinoa kārta, sastāvdaļa, kas pirms pagatavošanas jāmazgā, lai likvidētu saponīnu; Jums tikai jāievieto caurduris un jāmazgā aukstā ūdenī. Jums būs jāgatavo, vārot ūdeni ar šķipsnu sāli un ļaujiet tai pagatavot 15 minūtes vai, kad redzat, ka graudi ir pietūkuši un atvērti.

Lai pabeigtu, dārzeņi būs jāsamaisa tikai ar quinoa, lai visi aromāti būtu integrēti, vai, ja vēlaties prezentāciju, piemēram, fotogrāfijā, jums būs nepieciešams veikt gredzenu, lai novietotu un ievietotu quinoa pamatni, tad dārzeņus un, lai pabeigtu, vēl viens quinoa slānis. Tas ir paveikts! Garšīgs ēdiens, ko jūs noteikti mīlēsiet.

Olas ar spinātiem un garnelēm

Viens no labākajiem zema kaloriju daudzuma receptēm ir jāuzsver arī tie, kas lieto produktu, kas ir pilns ar proteīniem - olu . Tā ir veselīga izvēle, lai pievienotu diētu un baudītu visas priekšrocības un intensīvo garšu. Ir daudz veidu, kā to sagatavot, bet tad mēs jums parādīsim vieglu recepti, kas ir sajaukta ar spinātiem un garnelēm, divi ideāli produkti, kas palīdz mums saglabāt līniju. Jums būs nepieciešams:

• 5 garneles
• 10 spinātu lapiņas
• 3 olas
• 1 tējkarote ekstra neapstrādātas olīveļļas
• Sāls un pipari
• Pētersīļi

Mēs sākam, liekot šļakatu eļļai pannā, lai pagatavotu garneļus, tie ir mizoti un bez galvas; Sautē apmēram 2 minūtes un sāli un piparus pēc garšas uzlabo. Tad jums būs jāpievieno spinātu lapiņas, kas būtu svaigas, ja tās ir ļoti lielas, labāk ir tos nedaudz sagriezt ar rokām vai ar šķērēm, lai tās varētu pienācīgi integrēt ar citām sastāvdaļām. Pievieno šķipsniņu pētersīļiem un samaisa.

Tagad mums tikai jāpievieno olas pannā un samaisiet, lai izjauktu, un tādējādi iegūtu sajaukto, ko mēs vēlējāmies sagatavot. Jums būs jāsamaisa, līdz jūs redzēsiet, ka tie ir pagatavoti perfekti, salpimenta un emplata. Gatavs!

Šo recepti var pagatavot ar citām sastāvdaļām, piemēram, olu čaumalām ar sparģeļiem, sajauktu mencu vai sēņu motokross, garšīgi!

Savvaļas sparģeļi ar šķiņķi un sieru

Tagad mēs sniegsim jums vieglu recepšu vakariņu laiku, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, veicinot ķermeņa ļoti izdevīgas barības vielas optimālai darbībai. Šim nolūkam mēs izmantosim sparģeļus kā galveno sastāvdaļu, bet mēs nodrošināsim atšķirīgu un garšīgu pieskārienu, ko ieskauj šķiņķis un siera gratin. Punkts!

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• 10 zaļie sparģeļi
• 2 šķēlītes no Serrano šķiņķa
• 2 šķēles siera 0%
• Olīveļļa
• Sāls un pipari

Mēs sākam mazgāt sparģeļus labi un sagriežot vissmagākās daļas, kas atrodas uz grunts, tādā veidā mēs iegūsim tos maigi un garšīgi. Kad viņi būs gatavi, tie būs jāapstrādā pannā, kurā būs jāiekļauj karsta olīveļļa; Sezonas un ļaujiet viņiem gatavot apmēram 10 minūtes. Mēs atsaucamies.

Tad mums būs jāapgriež sparģeļu ķekars ar šķiņķa šķēlītēm un tad jāpārklāj ar siera šķēlītēm. Mēs uzkarsējam cepeškrāsni līdz 180ºC un karstumā ievietojam plāksni, līdz mēs redzam, ka siers kūst un ir iepriecināts. Mēs to izņemam un uzreiz kalpojam, lai izbaudītu intensīvo un garšīgo garšu.

Gaismas putraimi

Šajā 5 mazkaloriju receptes apkopojumā nevarēja palaist garām izsmalcinātu piedāvājumu, jo, lai gan mēs atrodamies diētā, ir daudz vieglu desertu, kas var būt daļa no jūsu plānošanas bez problēmām. Tad mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglu pudeli, bet mēs piedāvājam arī citas garšīgas receptes, piemēram, vieglas šokolādes putas vai zemu kaloriju biezpienu.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• 750 ml vājpiena vai vājpiena
• 5 olu dzeltenumi
• Citronu āda
• Kanēļa nūja
• Šķidrais saldinātājs
• 45 g kukurūzas vai kukurūzas miltu

Šīs receptes pirmais solis ir sajaukt kukurūzas cieti ar vājpiena strūklu, līdz tiek veidota viendabīga pasta. Tālāk mums būs jāsadala olas un atdaliet dzeltenumu no baltās, tad mums būs nepieciešama tikai oranža daļa no olas (dzeltenums). Pievienojiet un sakratiet ar dakšām vai stieņiem, līdz visas flavors ir integrēts.

Atsevišķā katliņā ielej pienu un pievieno citrona mizu, saldinātāju un kanēli. Iet maisot, līdz tas sāk vārīties, tad tajā laikā jums būs jāatsakās uguns un jānoņem kanēļa un citrona miza. Tālāk mēs pievienosim iepriekšējo maisījumu karstu pienu un mēs noņemsim, lai visas sastāvdaļas būtu pilnīgi integrētas.

Tagad jums būs jāpievieno maisījums atpakaļ uz pannas, lai to pagatavotu zemā temperatūrā un iegūtu to sabiezēt. Ļaujiet tam pagatavot apmēram 5 minūtes un pēc tam noņemiet to no siltuma, ievietojot maisījumu dažādos traukos. Jums jāievieto ledusskapī 2 vai 3 stundas, lai atdzesētu un iegūtu biezpiena tipisko konsistenci. Gatavs!