Daudzu deju pagarināšana ir svarīgs fiziskais stāvoklis, lai izpildītu dejas un lieliskus lēcienus . Mēs ne vienmēr esam elastīgi dabiskā veidā, tāpēc ir nepieciešams veikt vingrinājumus, kas uzlabo šo nosacījumu, tāpēc .com mēs jums sniedzam atslēgas, lai jūs zināt, kā veikt vingrinājumus stiepšanai .

Jums būs nepieciešams:

• Sporta apģērbs

Jums var būt interesē: Kā veikt eņģeli lēkt dejas Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirmkārt, tā veic sasprādzēšanu . Kad esat pabeidzis iesildīšanos, nokļūstiet uz ceļiem uz zemes, atbalstot sevi ar plaukstām.

2

Tad pievienojiet pēdu pēdas un izbīdiet ceļus tā, lai iegurņa ieguve būtu pēc iespējas tuvāka zemei. Ja jūs varat iegūt iegurni, lai pieskartos zemei ​​šajā pozīcijā, tas būs labāk, saglabājiet uzdevumu vienu minūti.

3

Atjaunojiet savu cirksni vēlreiz un veiciet vingrošanu vēlreiz.

4

Sēžot sienas virzienā, kājas izplatās un ceļas taisni ; lai iegūtu lielāku komfortu, jūs varat novietot plaukstas uz grīdas aiz sēžamvietas, lai saglabātu līdzsvaru un nekad nepaliktu atpakaļ.

5

Tad bīdiet uz priekšu, kamēr kājas atveras, un iegurņa tuvojas sienai. Ir svarīgi, lai jūs nekad nepārtraucat ceļot uz ceļiem.

6

Pagaidiet dažas minūtes un mēģiniet vairāk . Veicot vingrošanu, saglabājiet labu elpošanu un muskuļu relaksāciju.

7

Jūs varat atpūsties dažas minūtes. Kad jūs vēlreiz esat uzsildījuši cirksni, jūs ceļot uz grīdas un izstiepiet vienu kāju uz priekšu ar ceļgalu izstieptu.

8

Pēc tam jūs atbalstāt plaukstas uz grīdas un pārvietojieties priekšā izstieptās kājas virzienā. Jūs redzēsiet, ka, virzoties uz priekšu, kājas, kas bija salocītas un ceļgala, izstiepsies .

9

Tad, kad jūs nevarat virzīties tālāk, jūs paliekat dažu minūšu laikā. Ja vēlaties, atslābiniet un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

10

Jūsu trenažieru zālē noteikti atradīsies mašīnas, lai tās izstieptu, tās izmantotu, tās palīdzēs jums.

Padomi

• Vingrinājumi ir jāturpina nepārtraukti.
• Jūs varat veikt kādu stiepšanās uzdevumu, kamēr jūs atpūšaties.
• Atcerieties, ka katru reizi, kad notiek vingrinājumi, ir nepieciešams veikt vairākus iepriekšējos siltos bārus, lai varētu strādāt pareizi un bez jebkāda veida ievainojumiem.