Pārtikas produkti, ko mēs patērējam vakariņās vai stundās pirms gulētiešanas gulēt, ļoti ietekmē miegu, ietekmējot to ilgumu un kvalitāti. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi ievērot dažus veselīgākus paradumus attiecībā uz mūsu pārtiku naktī un likt uz vakariņām, kas ir vieglas un veicina miegu. Šādā veidā mēs baudīsim vairāk atpūtas un mēs saskaramies ar jaunu dienu ar lielu enerģiju. Ja vēlaties precīzi atklāt, kādi pārtikas produkti palīdz labāk gulēt, nepalaidiet garām šo rakstu.

Jums var būt interesē: Ko darīt labas nakts miega laikā?

Ēšanas gaisma, zema tauku satura un ogļhidrātu pārtika vakariņās ir metode, kas dod priekšroku gulēšanai un mūsu nakts atpūtai, palīdzot mums mazināt stresa sajūtu, ko esam uzkrājuši visu dienu.

2

Starp pārtikas produktiem, kas palīdz labāk gulēt, mēs izceļam tos, kas ir bagāti ar triptofānu, aminoskābi, kas piedalās serotonīna un melatonīna sintēzes procesā, kam ir būtiska loma organismā miega regulēšanas ziņā. Redzēsim zemāk, kādi pārtikas produkti ir tie, kas var piedāvāt šo aminoskābi.

3

Pārtikas produkti ar augstāko triptofāna saturu dzīvniekiem ir zilas zivis, piemēram, tunzivis un sardīnes, vistas, tītara, olas un piena produkti, īpaši karstais piens, kas ņemts atsevišķi vai sajaukts ar nedaudz medu .

4

Pākšaugi, piemēram, sojas pupas, zirņi un pupas vai rieksti, piemēram, mandeles, pistācijas, valrieksti, zemesrieksti un citi, ir bagāti ar triptofānu. Turklāt daudzi no šiem pārtikas produktiem piedāvā labu B1 vai B6 vitamīna piedāvājumu, kas ir lieliski piemēroti, lai nodrošinātu nervu sistēmas pareizu darbību un veicinātu atpūtu. Ja vēlaties labāk gulēt, nevilcinieties iekĜaut šos pārtikas produktus savā uzturā.

5

To pārtikas produktu sarakstā, kas palīdz labāk gulēt, mēs iekļausim tos, kas ir bagāti ar magniju . Skatiet rakstu Magnija bagātie pārtikas produkti, lai redzētu, kuras sastāvdaļas satur visvairāk šīs minerālvielas. Ņemiet vērā, ka daudzi speciālisti uzskata magniju par anti-stresa minerālu par excellence, jo tas veicina muskuļu relaksāciju un centrālās nervu sistēmas līdzsvaru.

6

Daži augļi ir īpaši ieteicami, lai veicinātu miegu, piemēram, banānu, avokado vai ananāsu. Papildus tiem, pirmām kārtām, izceļ kaislību augļus . Pierādīts, ka tā sauktajiem kaislību augļiem piemīt spēcīgas īpašības kā atpūsties, tāpēc tas palīdz labāk gulēt, atvieglojot aizmigšanu.

7

Arī pirms gulētiešanas ķiršu sula ir viens no labākajiem līdzekļiem, lai mēs varētu veikt miegu un uzlabot atpūtu. Tas ir saistīts ar tā augsto melatonīna līmeni, kas ir galvenā molekula, kas regulē miega ciklu organismā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.