Ģeneralizētu trauksmi, atšķirībā no citām trauksmei, raksturo pastāvīga bažas par dažādiem notikumiem un situācijām, ko persona uzskata par nespējīgu kontrolēt. Šāda veida trauksme ilgst ilgāk, un parasti personai, kurai tas ir bijis, ir bijusi trauksme pirms traucējumu rašanās. Ģeneralizēta trauksme parasti ir saistīta ar citiem traucējumiem, piemēram, ar stresu saistītiem traucējumiem. Tālāk mēs iepazīstināsim jūs ar to, kā pārvarēt vispārējo trauksmi.

Jums var būt interesē: Kā uzzināt, vai man ir ģeneralizēta trauksme?

Konsultējieties ar speciālistu. Šo traucējumu var izraisīt citi traucējumi, tāpēc ir nepieciešama atbilstoša diagnoze. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no šī traucējuma, ir paredzēti anksiolītiskiem līdzekļiem, lai mazinātu trauksmes līmeni. Ir ieteicama arī kognitīvās uzvedības terapija, kuras mērķis ir mainīt uzvedību, lai izveidotu veselīgāku uzvedību un ieradumus.

2

Relaksācijas un elpošanas vingrinājumi. Papildus ārstēšanai un kognitīvās uzvedības terapijai jūs varat savā dzīvē iekļaut jaunus ieradumus, kas veicina trauksmes mazināšanos. Relaksācijas un elpošanas vingrinājumi mēdz novest ķermeni un prātu relaksācijas stāvoklī, veicinot spriedzi. Mēģiniet veikt šāda veida vingrinājumus katru dienu, lai kontrolētu trauksmi.

3

Fiziskās aktivitātes un ēšanas paradumi. Ikdienas treniņš arī palīdz atbrīvot spriedzi ķermenī. Kamēr mēs izmantojam, mūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, ko sauc arī par laimes hormonu. Trauksme nozīmē, ka mēs tērējam vairāk enerģijas nekā patērējam vai patērējam vairāk pārtikas nekā nepieciešams, jebkurā no šiem gadījumiem ir svarīgi izveidot veselīgus ēšanas paradumus, lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenim ir vajadzīgās kalorijas, lai pareizi darbotos.

4

Pietiekama atpūta. Viens no šīs slimības raksturīgajiem simptomiem ir grūtības uzturēt un aizmigt, kas dienas laikā rada nepārtrauktu nogurumu. Šā iemesla dēļ mēs iesakām izveidot miega grafikus, radīt mierīgu klimatu, izvairoties no kofeīnu saturošu produktu patēriņa, turot guļamistabu pilnīgā tumsā un izolējot no trokšņa, kas traucē miegu.

5

Katru dienu pierakstiet savas bažas. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jūs uztrauc un rada trauksmi. Veikt dienas mirkli, lai to izlasītu un pārdomātu lietas, kas pelna bažas un kas to nedara. Padomājiet arī par to, vai šīs bažas attaisno jūsu stāvokli un kā jūs varat to darīt, lai tās neradītu nemieru. Lai īstenotu visas bailes lapā, daudzas reizes, tās ļauj mums redzēt to situāciju skaitu, par kurām mēs uztraucamies un nav vērts.

6

Domas Ir svarīgi sākt strādāt ar negatīvām domām, tās ir daudzu mūsu slimību un traucējumu cēlonis . Katru reizi, kad pie galvas nonāk negatīva doma, mēģiniet darīt pretējo argumentāciju un domāt pozitīvi. Mūsu domu kontrole nav viegls uzdevums, bet jums vajadzētu mēģināt to ikdienā praktizēt, un jūs redzēsiet izmaiņas. Padomā ar optimismu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Ir svarīgi, lai jūs apmeklējat speciālistu ārstu, nesniedzat pašārstēšanos.