Lai saglabātu aktīvu, mērķtiecīgu un atvērtu prātu, lai asimilētu zināšanas, ir nepieciešama enerģija. Tāpēc ir svarīgi, lai skolēniem un ikvienam, kas ir mācīšanās procesā, būtu pieejami instrumenti, kas viņiem ļauj to sasniegt. Šajā ziņā ir grupa vitamīnu, kas var palīdzēt padarīt efektīvākus neironu un nervu procesus, kas nepieciešami veiksmīgai mācīšanai. Šos vitamīnus var ražot pati iestāde, tos var atrast dzīvnieku vai augu izcelsmes pārtikas produktos vai arī tos var ražot kā papildinājumus. Tāpēc šajā rakstā mēs piedāvājam jums 8 vitamīnu sarakstu, kas jāapmeklē visiem tiem, kas vēlas veikt vislabāko un izmantot šo komponentu potenciālu.
B grupas vitamīni, lai pētītu koncentrātu
No vitamīnu grupas, lai panāktu labāku koncentrāciju un mācīšanās spēju, B vitamīni ir visaugstākie, jo viņiem ir svarīga nozīme smadzeņu ķīmijas radīšanā un to audu saglabāšanā un atjaunošanā.
B1 vitamīns vai tiamīns
Tā pārveido pārtiku par enerģiju un ir atbildīga par smadzeņu absorbējošo glikozi, kas tai dod enerģiju darboties. Turklāt tam ir svarīga loma saiknē starp neironiem. Rauga, sezama un saulespuķu sēklas, cūkgaļas karbonādes un makadāmijas rieksti satur tiamīnu.
B3 vitamīns vai niacīns
Tā ir atbildīga par DNS atjaunošanu, lai šūnām būtu pietiekami daudz enerģijas, lai tā darbotos pareizi, kā arī neirotransmiteru ražošanai. Teļa gaļa, vistas, pilngraudu pārtika un pipari ir bagāti ar niacīnu.
B6 vitamīns
Tas palīdz veidot mielīnu, vielu, kas novada neironu savienojumus. Turklāt tas metabolizē proteīnus un veicina neirotransmiteru izveidi. Mencas, ķiploku pulveris, salvija vai baziliks ir daži no pārtikas produktiem ar augstu B6 vitamīna saturu.
B9 vitamīns, folāts vai folskābe
Veicina nervu sistēmas saglabāšanu optimālos apstākļos, kaut kas svarīgs, lai smadzenes darbotos pareizi. Folāts ir forma, kurā šis vitamīns ir atrodams pārtikā, tomēr organisms to nesaglabā. Turpretī folijskābe ir sintētiskā formā, ti, vitamīnu piedevās. Daži pārtikas produkti, kas satur folātu, ir dārzeņi, pākšaugi, banāni, sparģeļi un stiprināti produkti.
B12 vitamīns vai kobalamima
Tas ir vissarežģītākais līdz šim zināms vitamīns. Tās nozīme ir tāda, ka tā ir viena no tām, kas palīdz radīt jaunas šūnas, stimulē nervu sistēmas un sarkano asins šūnu attīstību, kā arī rada jaunus neirotransmiterus. Tas ir būtisks vitamīns organisma pareizai darbībai, bet tas nav atrodams pārtikā, tikai mūsu organismā un dzīvnieku izcelsmes produktos, kas to ir sintezējuši. Gliemenes, austeres, sardīnes, makreles, laši, jērs un olas ir B12 vitamīna avots. Atrast vairāk pārtikas, kas bagāts ar B vitamīnu šajā citā rakstā.
A vitamīns vai retinols labāk mācās
Vēl viens no labākajiem pētāmiem vitamīniem ir A vitamīns vai retinols, kas ir svarīgs labai acu veselībai, kas ir būtiski, lai pielīdzinātu zināšanas, kas saistītas ar lasīšanu. Tā augstais antioksidantu saturs, kas pazīstams kā beta-karotīns, novērš šūnu audu deģenerāciju, tas ir būtisks arī šūnu attīstībai un remontam. Aknas, ķirbju un zaļo lapu dārzeņi ir pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu.
C vitamīns, lai uzlabotu neironu savienojumus
Savukārt C vitamīns palīdz uzturēt nervu savienojumus, kas ir būtiski pareizai smadzeņu funkcijai. Būdams antioksidants, aizsargā organismu no brīvo radikāļu izraisītās oksidācijas, tomēr šis būtiskais vitamīns mūsu ķermenī netiek ražots, tāpēc mums tas jāņem no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Guavas, apelsīnu un Briseles kāposti ir pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu.
E vitamīns vai tokoferols, lai palīdzētu nervu sistēmai
Vēl viens no visvairāk ieteicamajiem vitamīniem ir vitamīns E vai tokoferols . Tas ir antioksidants, pārtrauc šūnu sadalīšanās procesu, veicina arī sarkano asins šūnu un audu veidošanos. Tā ir būtiska nervu sistēmas optimālai darbībai, tāpēc tā patēriņš ir būtisks smadzeņu darbības nodrošināšanai. Olu dzeltenums, priežu rieksti, mandeles, žāvētas aprikozes un saulespuķu sēklas ir daļa no E vitamīna bagātajiem pārtikas produktiem.
Minerāli un vitamīnu piedevas, lai labāk mācītos
Papildus šiem 8 pētāmiem vitamīniem ir divi minerāli, kuru patēriņš var palīdzēt optimizēt kognitīvās funkcijas, kas ir būtiskas mācībām:
Jods
Joda trūkums ir saistīts ar kognitīvo problēmu parādīšanos, tāpēc ieteicams to izmantot mēreni, lai saglabātu aktīvo neironu aktivitāti. Lai apmierinātu organisma prasības, pietiek ar ikdienas 5 gramu iodizētā sāls patēriņu.
Dzelzs
Dzelzs deficīts ir cieši saistīts ar koncentrācijas nepilnībām, kas acīmredzami ietekmē mācīšanās procesu. Šim minerālam ir šūnu skābekļa funkcionēšanas funkcijas, līdz ar to tā ir svarīga svarīgiem procesiem. Gaļa, orgānu gaļa, gliemenes, graudaugi un zaļie lapu dārzeņi ir ļoti dzelzs.
Vitamīni, kurus organismam nepieciešams efektīvi mācīties, ir atrodami sabalansētā diētā. Tomēr ir arī vitamīnu piedevas, kas var palīdzēt papildināt pārtikas devumu. Jebkurā gadījumā ārsts būs atbildīgā persona, lai noteiktu, vai tā patēriņš ir nepieciešams un kādā proporcijā.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru