Ja persona tiek diagnosticēta kā insulīna rezistents, tas nozīmē, ka aizkuņģa dziedzeris ražo insulīnu, bet viņa ķermenis to nelieto pareizi. Tā rezultātā cilvēka muskuļu, tauku un aknu šūnas pareizi nereaģē uz insulīnu. Cilvēki var palīdzēt savam ķermenim efektīvāk izmantot insulīnu, jo viņi ir fiziski aktīvi, pareizi izvēloties pārtiku un uzturot veselīgu svaru. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā samazināt insulīna rezistenci ar dažiem padomiem, kurus jūs varat viegli izmantot ikdienas dzīvē.

Jums var būt interesē: Kā tikt galā ar insulīna rezistenci

Izvēloties veselīgu pārtiku, ir svarīgi, lai samazinātu insulīna rezistenci . Sākotnēji insulīna rezistents ķermenis šo vielu neizmanto pareizi. Pārtika jāizvēlas tā, lai tas nepalīdzētu paaugstināta glikozes līmeņa asinīs.

Izvairieties ēst ogļhidrātus, jo tie pēc ēšanas veicina lielu insulīna sekrēciju. Ogļhidrāti ir pārtikas produkti, kas satur baltus rafinētus graudus un saldu pārtiku un dzērienus. Labākais veids, kā izvairīties no ogļhidrātiem, ir pielīmēt visus dabīgos pārtikas produktus, neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, gaļu, augļus, dārzeņus un mononepiesātinātos taukus, piemēram, riekstus, zemesriekstu sviestu, olīveļļu un avokado.

Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā samazināt ogļhidrātu patēriņu.

2

Plānojiet vismaz 30 minūšu ikdienas fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu jūsu šūnām paaugstināt jutību pret insulīnu . Tas varētu būt jebkura veida fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšana, skriešana, aerobikas vingrinājumi un spēka treniņi. Atzīmējiet vingrošanas kārtību, lai visas ķermeņa daļas gūtu labumu. Līdztekus palielinot šūnu jutību pret insulīnu, Jūs saņemsiet arī emocionālus un fiziskus ieguvumus.

3

Mēģiniet saglabāt svaru jūsu augstuma normālajā diapazonā. Cilvēkiem ar lieko svaru jāmēģina zaudēt svaru droši. Tikai 10% samazinājums svarā var būtiski uzlabot šūnu jutību pret insulīnu . Zaudēt svaru var droši sasniegt, samazinot kopējo kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā.

4

Centieties palikt pēc iespējas tālāk no stresa, jo stresa hormons, kortizols, palielina insulīna līmeni. Ieteicams arī izmantot relaksācijas vingrinājumus un pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz miega, lai samazinātu jau augsto insulīna līmeni.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Ja ar iepriekš minētajiem padomiem nepietiek, lai samazinātu insulīna rezistenci, konsultējieties ar ārstu.