Kā atjaunot miega ciklu

Miega režīms ir svarīgs, jo tas palīdz organismam tikt galā ar stresu . Ķermenis gatavojas gulēt naktī, izdalot melatonīnu (hormonu) asinīs, kas izraisa ķermeņa temperatūras samazināšanos un brīdinājumu. Dienas laikā saules gaisma novērš melatonīna veidošanos. Ceļojot uz citu laika joslu vai pat tad, kad strādājat naktī, tas var izraisīt jūsu dabiskā miega cikla pārtraukumu . Šajā rakstā mēs sniegsim jums virkni padomu, kas var palīdzēt efektīvi atjaunot miega ciklu .

Jums var būt interesē: Kāpēc es tik daudz sapņoju

Ēd veselu pārtiku

Instrukcijas

Mēģiniet ēst veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, un, ja jūs varat lietot multivitamīnus. Izvairieties no ļoti rafinētiem un / vai ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tas ir būtiski, lai palīdzētu saglabāt veselīgu cukura līmeni asinīs, kas palīdzēs izvairīties no miega cikla problēmām.

Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas ; Ja jūs ēdat tieši pirms gulēšanas, ķermeņa iekšējais pulkstenis pieņems, ka brīdī, kad lauza strauju, tādējādi ietekmējot miega ciklu.

Tomēr, ja vēlaties kaut ko dzert pirms gulētiešanas, izmēģiniet garšaugu tēju, mēs iesakām kumelīti.

Praktizējiet jogu

Joga palīdz jums izmantot jūsu vēdera elpošanu, lūgšanu un meditāciju un iekļauj meditācijas vingrinājumus savā ikdienas darbā. Šīs darbības var palīdzēt jums samazināt stresu un radīt mierīgāku miegu. Šeit var redzēt visus mūsu rakstus par jogu.

Nakšņojiet septiņas vai astoņas stundas dienā

Tas nozīmē, ka nedēļas nogalēs vai brīvdienās jums vajadzētu izvairīties no vienas vai divu papildu stundu miega . Vairāku stundu miega laiks šajās dienās padara jūsu ķermenim grūtāk pāriet uz jūsu parasto darba dienu grafiku.

Gulēt tumšā telpā

Ja jūsu darba grafiks liek jums gulēt dienas laikā, izmantojiet aizkari vai žalūzijas, lai bloķētu gaismu . Atveriet aizkarus arī tad, kad pamodīsieties, lai ļautu saulei iet, vai ieslēdziet savas istabas gaismas. Tas padara jūsu ķermeni pielāgojamu jūsu bioloģiskajam pulkstenim un sāk sagatavoties jaunai dienai.

Izmantojiet alternatīvas terapijas

Konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām iespējām, piemēram, akupunktūru, kas var palīdzēt jums paaugstināt melatonīna līmeni naktī un mazināt trauksmi, kas ievērojami uzlabotu miega kvalitāti.

Vēl viena iespēja palielināt melatonīna līmeni būtu nopirkt kapsulas ar garantētu tīrību, kas ļaus jums regulēt miega bioloģisko pulksteni vienkāršā un 100% dabiskā veidā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi
  • Ja jūsu miega problēmas pastāv, iesakām doties pie speciālista.
 

Atstājiet Savu Komentāru