Relaksācijas vingrinājumi labi gulēt

Ja pēdējā laikā jūs nesaņemat labu nakts miegu, un turklāt jums ir grūti aizmigt, varbūt ir pienācis laiks īstenot dažus relaksācijas paņēmienus, kas palīdzēs jums pārvarēt šo problēmu. Labs nakts miegs ir būtisks, lai nākamajā dienā pamodinātu enerģiju un spētu saskarties ar visiem ikdienas uzdevumiem bez noguruma vai noguruma. Pievērsiet uzmanību relaksācijas vingrinājumiem, lai labi gulētu, ka mēs jums parādīsim šo rakstu, un jūs redzēsiet, kā no šī brīža viss ir jūsu pusē, lai atstātu rūpes un mierīgi atpūstos.

Jums var būt interesē: Kā lietot lavandas gulēšanu

Relaksācijas vingrinājumus var veikt, lai veicinātu miega saskaņošanu un baudītu labāku nakts atpūtu, bet arī citos dienas laikos, kad mēs uzskatām, ka tie ir nepieciešami noteiktās situācijās. Šāda veida vingrinājumi sniedz mums daudz priekšrocību, jo tie ir lieliski piemēroti:

  • Atbrīvojiet spriedzi, cīnieties pret stresu un nemieru.
  • Labāka elpošana, saskaroties ar hiperventilāciju.
  • Izbaudiet dziļu atpūtu un kvalitatīvu sapni.
  • Uzlabot spēju aizmigt naktī.
  • Palielināt pašapziņu un pašapziņu.
  • Uzlabot asins oksidāciju.
  • Līdzsvarot asinsspiedienu.
  • Uzlabot spēju koncentrēties.

Relaksācijas vingrinājumi tiek uzlaboti ar praksi, bet galvenais ir tas, ka tie notiek klusā un klusā vietā ar piemērotu vidi, lai sasniegtu fizisko un garīgo labklājību.

2

Muskuļu relaksācijas paņēmieni papildus vingrinājumiem, kas vērsti uz elpošanu, ir visefektīvākie paņēmieni, kā atpūsties visā ķermenī un tādējādi ļauties ātrāk aizmigt. Tie arī ir lieliski piemēroti to ķermeņa daļu asins cirkulācijai, kuras tiek izmantotas.

Tālāk mēs parādīsim galvenās muskuļu grupas, uz kurām jums vajadzētu koncentrēties. Lai veiktu šādus vingrinājumus, jums vajadzētu gulēt uz muguras, rokas novietot blakus ķermenim un plaukstām uz augšu. Pārliecinieties, ka mugurs ir pilnībā piestiprināts pie gultas un aizveriet acis, lai iegūtu lielāku atpūtu.

  • Pēdas un kājas Sāciet, nospiežot papēžus gultas vai grīdas virzienā, sajust sēžamvietas saspringto un kāju aizmuguri. Dodieties uz pirkstiem, lai savilktu dvīņus. Tad izveidojiet lokus ar potītēm, līdz jūtat, ka esat atbrīvojis visu spriedzi no šīs ķermeņa daļas.
  • Pleci Lai atslābinātu plecus, jums tikai jāpaceļ tie galvas virzienā, lai tur tos turētu, kamēr jūs iedvesmojat un pēc tam pazeminiet tos, atbrīvojot visu gaisu.
  • Rokas un rokas Pirmkārt Aizveriet un izspiediet jūsu dūriņus grūti. Vislabāk to izdarīt vispirms ar vienu roku un pēc tam ar otru, kamēr jūs atpūšaties elpojot.
  • Kakls un galva Nākamajam uzdevumam jums ir jāpaceļ augšējais bagāžnieks. Pirmkārt, pagrieziet galvu lēnām no kreisās uz labo pusi un izveidojiet apļus ar kaklu. Tad nometiet galvu uz priekšu, nogriežot zodu uz krūtīm un veicot 5 dziļas elpas.

3

Dziļas elpošanas prakse pirms gulētiešanas ir tas, ko jūs varat darīt vislabāk, lai iztukšotu dienas laikā uzkrāto spriegumu un sniegtu ķermenim relaksācijas stāvokli, kas jums nepieciešams, lai labi atpūstos. Tas ir kaut kas svarīgs, lai to darītu labi; Mēs iesakām ērti sēdēt gultā, vienmēr turot muguru taisni un plecus nedaudz atpakaļ. Tagad, dziļi ieelpojiet degunu, kā gaiss iet no vēdera uz plaušām, turiet gaisu otru vai divas un izelpojiet caur muti, jo viss ķermenis atslābina un tiek novērsta spriedze un rūpes. Dariet to 5 līdz 10 reizes, un jūs redzēsiet, cik daudz jūs esat gatavi mierīgi gulēt.

4

Papildus iepriekš minētajam, vēl viens vingrinājums gulēt labi, kas dod labākus rezultātus, ir vizualizācijas tehnika. Ko tas veido? Tā ir ļoti vienkārša, jums vienkārši ir ērti gulēt gultā, aizveriet acis un jāsāk iedomāties, ka sižets, kas rada mieru un mieru, var būt kalnu vai meža ainava, paradīzeāla pludmale, vieta jūsu bērnība utt. Jums jārēķinās ar sevi šajā vietā un jūtiet to caur visām jūsu sajūtām. Ja jums nepieciešama palīdzība, vizualizāciju var veikt, izmantojot audio ierakstus vai relaksējošu mūziku.

5

Lai gan tas nav pats uzdevums, masāžas ir arī labs risinājums atpūsties pirms gulētiešanas. Ja jūs to darīsiet pats, izmēģiniet sevis masāžu uz galvas; novietojiet pirkstu galus uz galvas ādas un izdariet nelielu spiedienu, veicot apļveida kustības. Sāciet pieres daļu un pamazām nolaidiet, līdz sasniedzat pakaušu.

6

Papildus šiem relaksācijas paņēmieniem ir arī citi pasākumi, ko varat veikt, lai labāk gulētu un atpūstos naktī, kā nepieciešams jūsu ķermenim. Starp tiem mēs atrodam, pusdienojam viegli, praktizējam dienas laikā, paņemam karstu vannu, nemainiet pirms gulētiešanas, atvienojiet prātu, patērējiet relaksējošu infūziju utt. Atklājiet šos un citus aizsardzības līdzekļus, apmeklējot rakstus Kā labāk gulēt un kā atpūsties pirms gulētiešanas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

 

Atstājiet Savu Komentāru