Osteoporoze ir slimība, ko raksturo asimptomātiska kaulu masas samazināšanās, kas liek kauliem kļūt daudz trauslākiem un jutīgākiem pret lūzumiem. Šim stāvoklim var būt vairāki cēloņi, bet starp visbiežāk sastopamajiem riska faktoriem mēs atrodam nesabalansētu uzturu un dažu būtisku uzturvielu nabadzību, lai nodrošinātu labu kaulu sistēmas, piemēram, kalcija, D vitamīna un magnija, veidošanos, stiprumu un blīvumu. Tādēļ, lai, cik vien iespējams, izvairītos no šīs slimības būtiskas, lai pārskatītu ikdienas uzturu un nodrošinātu, ka mēs uzņemam nepieciešamās uzturvielas, lai uzturētu spēcīgus kaulus, kas iztur pret neatgriezenisku laika gaitu.

Turpiniet lasīt šo rakstu un atklāt, kādi ir labākie pārtikas produkti, lai novērstu osteoporozi.

Jums var būt interesē: Kā novērst osteoporozi? Veicamie pasākumi: 1

Lai nodrošinātu kaulu pietiekamu veidošanos un rezistenci, kalcijs ir galvenais minerāls, ar kuru organismam ir jāskaitās, un līdz ar to - pamata uzturviela, lai novērstu un ārstētu osteoporozi. Ir svarīgi iekļaut vismaz trīs dienas devas pārtikas produktus, kas satur lielas kalcija devas, to skaitā mēs atrodam:

• Piena produkti: piens, jogurts, siers, margarīns ... Vēlams, lai tie būtu nokrejoti, lai neievērotu pārāk daudz tauku. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, jāzina, ka sojas piens ir ļoti ieteicams osteoporozes ārstēšanai, jo papildus kalcija nodrošināšanai tas ir ļoti bagāts ar D vitamīnu, kas ir pamata uzturviela kalcija uzsūkšanai organismā.
• Dārzeņi: kāposti, sīpoli, ūdensteces, brokoļi, selerijas, burkāni, rāceņi, artišoki, spināti.
• Augļi: apelsīni, mandarīni, kivi, avenes, žāvētas vīģes.
• Zivis un jūras veltes: laši, sardīnes, anšovi, gliemenes, garneles, kalmāri ...
• Rieksti, piemēram, mandeles un rieksti.

2

Tas nebūs pietiekami, lai patērētu pārtiku, kas bagāta ar kalciju, jo ķermenim, lai asimilētu un absorbētu šo minerālu, tai ir nepieciešamas citas uzturvielas, piemēram, magnija, kas ir arī lielisks asinsrites sistēmas stiprināšanai un sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Pārtikas produktus, kas ir bagātākie magnija sastāvā, jūs varat iekļaut savā uzturā:

• Zaļie lapu dārzeņi: spināti, kartupeļi, kāposti, dadži, pētersīļi.
• Augļi: aprikozes, datumi, papaija, avokado, persiki, plūmes.
• Dārzeņi: sojas pupas, zirņi, pupiņas, lēcas, zirņi.
• Labība: auzas, kviešu klijas, rīsu klijas.

3

D vitamīns nevar būt arī trūkst osteoporozes profilaktiskajā ārstēšanā, jo tas ļauj no pārtikas iegūto kalciju fiksēt kaulos un neizšķīst asinīs, kas sasniedz muskuļus un nervus. Nevilcinieties pievienot diētu ar D vitamīna bagātu pārtiku, piemēram, zemāk minētos:

• Zivis: laši, sardīnes, sams.
• Olas Ņemiet vērā, ka nav labi ļaunprātīgi izmantot šo pārtiku, un ir vēlams patērēt cietas vai sautētas olas, kas ir veselīgāki.
• Piens, sieri, margarīns
• Austeres un gliemenes.
• Zivju aknu eļļas.

4

Omega 3 ir barības viela, kas novērš kalcija izvadīšanu no organisma un vienlaikus palielina tā uzsūkšanos, tāpēc svarīgs ir arī to pārtikas produktu patēriņš, kas satur to sastāvā.

• Zivis: anšovi, laši, siļķe, sardīnes.
• Jūras veltes: garneles, omāri, krabji, garneles.
• Augu eļļas: linsēklu eļļa, sojas eļļa, kviešu ...
• Chia sēklas, linu sēklas.
• Rieksti: lazdu rieksti, mandeles, valrieksti, kastaņi.

5

Visbeidzot, diētā, lai novērstu osteoporozi, ir ļoti svarīgs K vitamīna piedāvājums, un ir pierādīts, ka tas ir būtiski, lai novērstu kaulu zudumu un novērstu malformāciju. To var atrast tādos pārtikas produktos kā spināti, brokoļi, Briseles kāposti, salāti, kivi, avokado un augu eļļas.

6

Līdztekus pietiekamam uzturam ir svarīgi mainīt citus dzīvesveida paradumus, ja vēlaties, vai ir nepieciešams samazināt osteoporozes slimību iespējamību. Tādējādi būs svarīgi izvairīties no alkoholisko dzērienu patēriņa, pārtraukt smēķēšanu un radīt aktīvu dzīvi, veicot regulāru fizisko vingrinājumu; Pretējā gadījumā kaulu pasliktināšanās ir daudz lielāka vai priekšlaicīgāka.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.