Pēdējās desmitgadēs 2. tipa diabēta rādītāji visā pasaulē ir satraucoši palielinājušies. Slikta uzturs, mazkustīgs dzīvesveids un aptaukošanās ir daži no cilvēkiem, kas ir atbildīgi par šo slimību, kas sastāv no pārmērīgas insulīna ražošanas, jo mūsu organisms nespēj to pareizi lietot, kas izraisa cukura uzkrāšanos mūsu asinīs. paaugstināts Dažādi paradumi ir atbildīgi par insulīna līmeņa paaugstināšanos, un šis hormons nevar pienācīgi apstrādāt cukuru, tāpēc dažas būtiskas izmaiņas mūsu ikdienā būs būtiskas, lai izvairītos no šī hroniskā stāvokļa. .Com mēs detalizēti izskaidrojam, kā novērst 2. tipa diabētu .

Jums var būt interesē: Kā ēst, ja man ir 2. tipa cukura diabēts

2. tipa diabēts ir stāvoklis, kas notiek pakāpeniski, lēnām progresējot, līdz tas kļūst hronisks. Insulīns ir aizkuņģa dziedzera ražots hormons, kas atbild par cukura iekļūšanu mūsu šūnās, nodrošinot ķermeņa enerģiju. Tomēr, un vairāku faktoru dēļ, kurus mēs vēlāk pieminēsim, dažreiz šūnas nereaģē uz insulīna ražošanu, tāpēc tās neļauj cukuram iekļūt, ļaujot tām uzkrāties asinīs. Ņemot to vērā, aizkuņģa dziedzeris var reaģēt, ražojot vēl vairāk insulīna, kas paaugstinās cukura līmeni asinīs satraucošos līmeņos, kas novedīs pie stāvokļa, ko sauc par insulīna rezistenci, kas, ja netiks ārstēta laikā, kļūs par diabētu.

2. tipa diabēts ir visbiežāk sastopamais, pārsniedzot 1. tipa vai nepilngadīgo diabēta pacientu skaitu.

2

Izpratne par 2. tipa cukura diabēta riska faktoriem ir būtiska, lai saprastu, kā to novērst. Starp visbiežāk sastopamajiem iemesliem ir:

• Liekais svars un aptaukošanās, jo lieko tauku un ogļhidrātu daudzums uzturā var kavēt pareizu insulīna darbību un cukura izmantošanu mūsu organismā.
• Diēta ir bagāta ar taukiem.
• Sēdvietas
• Mantojuma faktori, kuriem ir tiešie ģimenes locekļi ar 2. tipa diabētu, var to attīstīt vieglāk.
• Esiet vecāki par 50 gadiem.
• Šis stāvoklis ir biežāk sastopams vīriešiem nekā sievietēm.

3

Viens no svarīgākajiem 2. tipa cukura diabēta profilakses atslēgām ir ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, samazinot piesātināto tauku, neveselīgas pārtikas, ceptu un rafinētu cukuru, saldumus un konditorejas izstrādājumus un palielinot svaigu dārzeņu un augļu patēriņu, gaļu liesas, zivis un sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, makaroni vai, vēlams, pilngraudu rīsi.

Ēdiet sabalansētā un veselīgā veidā, lai nodrošinātu mūsu vispārējo veselību, kā arī izvairītos no tādiem apstākļiem kā augsts holesterīna līmenis, augstie triglicerīdi, problēmas ar urīnskābi vai taukainām aknām.

4

Kontrolē alkohola patēriņu, neatkarīgi no tā, vai jūs ticat, vai daži dzērieni un dzērieni milzīgā daudzumā ir pilni ar cukuru, nodrošinot tukšas barības vielu kalorijas un palielinot mūsu iespējas ciest no diabēta. Alkoholiskie dzērieni, piemēram, rums vai kokteiļi, piemēram, mojito, satur lielu cukura daudzumu, kas, ja bieži ēd, var ietekmēt jūsu veselību. Nosakiet visvairāk nobarojamos alkoholiskos dzērienus un izņemiet tos no pastāvīgā patēriņa saraksta.

Ieteicams arī mērīt bezalkoholisko dzērienu, cukura dzērienu, enerģijas un iepakoto sulu patēriņu. Kad vien iespējams, izvēlieties ūdeni, jo tā ir veselīgākā un izdevīgākā iespēja.

5

Lai gan visā mūsu dzīvē mūsu vielmaiņa mainās, ir svarīgi, lai jūs cenšaties saglabāt sev atbilstošu ķermeņa svaru, jo aptaukošanās ir viens no galvenajiem 2. tipa diabēta cēloņiem. aktīva dzīvesveida saglabāšana būs galvenais veids, kā novērst 2. tipa diabētu .

6

Sedentālais dzīvesveids ir viens no cukura diabēta un citu slimību, piemēram, sirdsdarbības traucējumu, aptaukošanās vai augsta holesterīna līmeņa, riska faktoriem, tāpēc fiziskā aktivitāte ir būtiska, lai novērstu 2. tipa diabētu, jo vingrinājumi ļauj:

• Deg cukuru un taukus
• Paātrināt vielmaiņu
• Uzlabojiet mūsu sirds stāvokli
• Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanas ietekmi uz diētu

Ieteicams nodarboties vismaz 3 reizes nedēļā 1 stundas dienā, lai gan, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru ar fizisko aktivitāti, ieteicams izmantot no 4 līdz 5 reizes nedēļā.

7

Vismaz reizi gadā veiciet pilnīgu medicīnisko apskati, kas ietver jūsu glikozes līmeņa asinīs pārskatu, lai redzētu, vai viss ir kontrolēts. Tas ir vēl vairāk nepieciešams, ja Jūsu ģimenē ir cukura diabēts vai esat vecāks par 50 gadiem.

8

Kopumā mēģiniet radīt veselīgu dzīvi ar sabalansētu uzturu, kas ļauj izmantot visas ēdienreizes un veikt biežas fiziskās nodarbības, kas var palīdzēt jums pasargāt no 2. tipa diabēta.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Veselīgu paradumu uzņemšana un ikgadējā medicīniskās apskates veikšana ir svarīgākie taustiņi, lai novērstu 2. tipa diabētu