Vai jums ir tendence justies stresa apstākļos? Stress ir viens no galvenajiem iemesliem, kas izraisa kortizola, hormona, ko izdalās virsnieru dziedzeri, kas atrodas katrā nierē, izveidi. Šis pārmērīgais kortizola līmenis mūsu organismā rada negatīvas reakcijas, kas izraisa tādus simptomus kā depresija, trauksme, augsts asinsspiediens un novecošanās utt. Tomēr mūsu rokās mēs varam mainīt neveselīgus dzīvesveida ieradumus un stresa situācijas, justies veselīgāk un laimīgāk. Lai jums būtu vieglāk, mēs sniegsim jums dažus padomus, kā pazīt augstu kortizola līmeni .

Jums var būt interesē: Augsta kortizola cēloņi un simptomi

Viena no sekām, ko var radīt cilvēki ar augstu kortizola līmeni, ir svara pieaugums . Tas ir saistīts ar tauku uzkrāšanos, kas notiek ar cukura veidu, kas tiek konstatēts aknās un izdalās asinīs, kļūstot par taukiem. Šī problēma ir aktuālāka cilvēkiem ar augstu stresu, tāpēc atbilstoša diēta būs ļoti svarīga. Pārtikas produkti, kas bagāti ar fenilalanīnu, aminoskābe, kas stimulē dopamīnu, palīdz samazināt apetīti pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura līmeni. Daži no pārtikas produktiem, kas satur šo vielu, ir: olas, brūnie rīsi, brokoļi, vistas, artišoks un ķirbis. Turklāt Vidusjūras diēta ir laba iespēja, lai uzturētu sabalansētu uzturu un zaudētu svaru.

2

Neskatoties uz augsto kortizola līmeni, ir cilvēki, kuriem ne vienmēr ir svara pieaugums. Tomēr ir pārtikas produkti, kas veicina šī hormona palielināšanos, tāpēc jums vajadzētu regulēt tā patēriņu, lai samazinātu augsto kortizola daudzumu. Daži no pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, ir: baltmaize, baltie rīsi, saldumi un konditorejas izstrādājumi utt. Jums jāizvairās no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju, bezalkoholiskajiem dzērieniem utt.

3

Smagā eļļa ir atrodama tādos pārtikas produktos kā sardīnes, laša un jūras bass, kā arī palīdz samazināt kortizola līmeni, kā arī stresu. Ja jūs vēlaties samazināt augstu kortizola daudzumu, izvairoties no uztura bagātinātājiem, šī iespēja ir ļoti veiksmīga. Atcerieties, ka jums ir jābūt sabalansētai diētai, tāpēc tas nav par zivju eļļas patēriņu katru dienu.

4

Vēl viens faktors, kas jāpatur prātā, lai samazinātu augsto kortizola daudzumu, ir palikt hidratēts . Kad mēs esam uzsvērti, mūsu ķermenis kļūst dehidrēts. Dzeramais ūdens visas dienas garumā palīdzēs kontrolēt jūsu stresu ar pareizu ūdens sniega palīdzību, turklāt būtiska ir laba veselība. Viens veids, kā noteikt, vai mēs neesam dzeramais ūdens, ir pietiekami, tas ir, novērojot, vai mūsu urīns ir tumšs.

5

Gadījumā, ja tas nenozīmē, ka jums rodas problēmas, lai patērētu anti-stress bagātinātājus, jūs varat tos izmantot, lai samazinātu cortistol izveidi. Daži no tiem ir: B vitamīni, C vitamīns, kalcijs, magnija, cinks un hroms. Šie papildinājumi var palīdzēt sadedzināt taukus, iegūt enerģiju un samazināt kortizola līmeni.

6

Iepriekšējos punktos minētie padomi bija saistīti ar pārtiku. Ir ļoti svarīgi, lai spētu pazemināt augstu kortizola daudzumu, bet mums tas ir jāpabeidz ar citiem veselīgiem paradumiem . Savā ikdienas darbā mēs varam iekļaut virkni elementu, kas palīdzēs samazināt stresu un hormona ražošanu.

Vairāk un labāk gulēt ir būtiski, lai ļautu organismam atgūt un samazināt kortizola līmeni, it īpaši, ja jūs mēdzat gulēt vēlu, pamodināt agri vai pārtraukt miegu. Šajā rakstā jūs varat uzzināt vairāk par bezmiegu, vienu no galvenajiem miega traucējumiem.

7

Kā jau iepriekš paskaidrots, stress ir viens no galvenajiem kortizola cēloņiem. Tieši tāpēc mums ir jāveic dažas aktivitātes, kas ļauj mums atpūsties un aizmirst par stresu. Viens no labākajiem risinājumiem, kā to panākt, ir praktizēt relaksācijas vingrinājumus. Jums nav jābūt ekspertiem, jūs varat vienkārši atpūsties savā istabā bez trokšņa vai traucējošiem traucējumiem. Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet; Mīksta fona dziesma var palīdzēt izveidot pareizo skatījumu. Mēģiniet nevis domāt par savām problēmām apmēram 30 minūtes vai tik ilgi, cik nepieciešams. Jūs redzēsiet, kā vēlāk jūs jūtaties daudz labāk. Ir svarīgi atrast pareizo laiku un vietu, lai to izdarītu, jo, ja jūs mēģināt traucēt, tas jums būs ļoti grūti.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.