Muguras sāpes grūtniecības laikā ir bieži sastopama diskomforta sajūta, ko galvenokārt izraisa dzemdes augšana un hormonālās izmaiņas, kas rodas grūtniecības mēnešos. Sievietes smaguma centrs kustas, un tādēļ poza maigi mainās, izraisot vēdera muskuļu vājināšanos un muguras ciešanu, kas izraisa diskomfortu, it īpaši tās centrālajā un apakšējā daļā . Nākamajā rakstā mēs sniedzam dažus noderīgus padomus, kas var palīdzēt jums atvieglot muguras sāpes grūtniecības laikā .

Jums var būt interesē: Kā mazināt sliktu dūšu grūtniecības laikā?

Siltuma vai aukstuma izmantošana nežēlīgajā zonā nodrošina lielisku muguras sāpju mazināšanos grūtniecības laikā, pat īslaicīgi. Piemēram, karstā ūdens vanna ir lielisks veids, kā atpūsties muskuļos, mazināt diskomfortu un palīdzēt aizmigt, ja jūs darāt tieši pirms gulēšanas. Lietojot aukstos kompresus, ir svarīgi tos apvalkā, lai aizsargātu ādu un izvairītos no tā bojāšanas.

2

Vēl viens no labākajiem risinājumiem muguras sāpju mazināšanai grūtniecības laikā ir saņemt terapeitiskas masāžas, ko veic speciālists. Šis masāžas veids ir īpaši norādīts, lai veicinātu jūsu atpūtu un mazinātu kopējās diskomfortu grūtniecēm, piemēram, išiass, kāju un potīšu pietūkums, šķidruma aizture utt.

3

Stiprinot muskuļus un paliekot aktīvi grūtniecības laikā, var atbalstīt vēdera svaru daudz labāku, koriģēt ķermeņa pozu un samazināt muguras sāpju izskatu. Tādēļ, ja vien ārsts to neparedz, veltiet dažas minūtes, lai veiktu tādas fiziskas aktivitātes kā staigāšana, joga, pilates vai ūdenī veiktie vingrinājumi, kas nav ideāli piemēroti liekā svara pārnešanai. laiks to izpildei.

4

Neaizmirstiet vienmēr rūpēties par ķermeņa pozu, lai novērstu muguras sāpju pasliktināšanos. Tātad, ja jums ir jāpaliek, mēģiniet sadalīt svaru starp abām kājām vienādi un saglabāt muguru kā taisnu un vertikālu. Gadījumā, ja sēžat daudz laika, mēģiniet pilnībā atpūsties aizmugurē sēdekļa aizmugurē un turēt kāju apakšdaļu pie grīdas. Ar kāju balstu vai izkārnījumiem nedaudz palielinās kājas, kas palīdzēs izvairīties no spriedzes uz muguras zonu.

5

Ja muguras sāpes apgrūtina miegu un atpūtu, ieteicams gulēt uz sāniem, izvairoties no vienmēr gulēšanas uz vēdera, lai veicinātu asinsriti un novērstu visu svara nokrišanu tieši mugurkaulā.

6

Grūtniecības laikā ir normāli, ka papildus muguras sāpēm ir arī citas problēmas un diskomforts, kas nelabvēlīgi ietekmē Jūsu labklājību un dzīves kvalitāti. Tāpēc mēs aicinām jūs iepazīties ar rakstu Kā atvieglot grūtniecības simptomus, lai ikdienā justos labi un atbalstītu Jūsu komfortu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.