Vai vēlaties izvairīties no pārāk daudz svara grūtniecības laikā ? Sieviešu svars grūsnības laikā ievērojami palielinās, bet jūs varat mēģināt kontrolēt šo pieaugumu ar veselīgu dzīves praksi, kas palīdzēs jums nesaņemt mazāku daudzumu nekā jūsu bērnam. Ir sievietes, kas grūtniecības laikā var iegūt līdz 20 kilogramu svara, un tas nav labs viņai vai bērnam, tāpēc šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā, lai jūs zināt, kā jūs varat ir laba veselība šajā svarīgajā dzīves posmā.

Jums var būt interesē: Kā kontrolēt stresu grūtniecības laikā?

Mēs sāksim runāt par to, cik daudz svara jums ir jāpaaugstina grūtniecības laikā, jo, protams, pieaugums ir neizbēgams, un sievietes viņu stāvokļa dēļ parasti nopelna daudz kilogramu. Tomēr ir daži ierobežojumi, kas tiek uzskatīti par veseliem un citi, kas ir bīstamāki gan sievietēm, gan bērniem.

Pirmkārt, mums ir jāpatur prātā, ka sieviete, kura parasti sver 45 kilogramus, nesasniegs tādu pašu kilogramu, kāds sver 80 kilogramus, tās konstitūcija ir atšķirīga un ēšanas paradumi, kas ir viens, bet otram nav nekāda sakara. Tāpēc pirms konkrētu datu sniegšanas ir svarīgi atcerēties, ka katra sieviete ir atšķirīga un ka viņas evolūcija grūtniecības laikā būs pakļauta viņas īpašajiem apstākļiem.

Kopumā mums jānorāda, ka grūtniece parasti palielinās no 10 līdz 15 kilogramiem . Parastā lieta ir tāda, ka reizi pusgadā māte palielina aptuveni 1 kilogramu, lai skatuves beigās sasniegtu 11 kilogramus. Jums vajadzētu paturēt prātā, ka svara pieaugums parasti netiek veikts pakāpeniski, jo bērns skatuves sākumā parasti ir mazāk attīstīts nekā ceturtajā mēnesī.

2

Lai kontrolētu svaru grūtniecības laikā, ir svarīgi ievērot īpašas diētas vadlīnijas, lai uzraudzītu ēdienus, kurus ēdat, un izvairieties no tauku un pārstrādātu pārtikas produktu ēdināšanas. Paturiet prātā, ka jūsu bērns uztvers jūsu dzertos ēdienus, tāpēc šobrīd ir svarīgāk nekā jebkad agrāk skatīties, ko ēdat, un izvēlēties līdzsvarotu un veselīgu uzturu.

Pastāv nepareizs priekšstats, ka grūtniecei jāēd 2 cilvēki. Tā nav taisnība, un patiesībā mātei nav izdevīgi palielināt savas devas šajā periodā. Patiesībā visnoderīgākais ir tas, ka daudzumi tiek samazināti un ka tos ēd vairāk reizes dienā ; Tādējādi jums ir vieglāk sagremot, nav smaguma sajūtas un ka „alkas” vai vēlme peck ir apmierinātas, bet ar veselīgām uzkodām. Tas ir: nekas no šokolādes vai konditorejas izstrādājumiem, to aizstāj ar augļiem, jogurtiem, graudaugiem vai sausiem augļiem. Tie apmierinās jūs un nodrošinās optimālu barības vielu un vitamīnu daudzumu Jūsu mazulim.

3

Grūtniecības laikā ir ieteicams, ka vairāk pārtikas, kas bagāts ar dzelzi, ir tonēts, lai novērstu anēmiju un ka bērns ir piedzimis ar nelielu svara trūkumu. Tāpēc šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zinātu, kā lietot dzelzi grūtniecības laikā un tādējādi iegūt veselīgu un spēcīgu.

No otras puses, tas ir pilnīgi nevēlams neveselīgs ēdiens (konditorejas izstrādājumi, šķeldas, cepta pārtika, ātrā ēdināšana utt.), Jo tie satur maz barības vielu un daudz tauku un kaloriju nav labvēlīgi Jūsu bērna attīstībai.

4

Kopumā jūsu uzturs grūtniecības laikā jāievēro saskaņā ar vadlīnijām, kas vienmēr tiek ievērotas, lai veselīgi dzīvotu, bet līdzsvarotā veidā iekļaujot visu veidu pārtiku, lai bērns saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus. Tādējādi ideāls ir tāds, ka jūsu uzturs ir pilns ar augļiem un dārzeņiem, zema tauku satura proteīniem (liesa gaļa un baltās zivis) un ogļhidrātiem, kas pagatavoti no pilngraudu miltiem.

Ēdienu sagatavošanas metodei jābūt vieglai un jāizvēlas ceptiem ēdieniem, grilētiem, tvaicētiem utt. Izvairīšanās no ceptiem ēdieniem, mērcēm un batters palīdzēs jums novērst lieko tauku daudzumu no receptēm.

5

Kā mēs jau esam norādījuši, grūtniecei ir nepieciešamas dažas uzturvielas lielākā proporcijā; dzelzs (no kura mēs jau esam runājuši) ir viens no tiem, bet tā ir kalcija un cinka . Jūs atklājat cinka bagātīgu un kalcija bagātu pārtiku, lai jūs varētu veidot diētu, kas pielāgots jūsu īpašajām vajadzībām. Jebkurā gadījumā mēs iesakām apmeklēt dietologu, lai veidotu jums labāko diētu.

Hidratācija ir būtiska arī grūtniecības laikā, jo tā palīdzēs jūsu orgāniem darboties pareizi, papildus atbrīvojoties no ķermeņa un novēršot toksīnus. Ieteicams dzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā, lai tas būtu pilnīgi mitrināts.

6

Tādā pašā veidā, ka ir svarīgi, lai jūs pārraudzītu diētu, ir svarīgi arī, ja vēlaties kontrolēt savu svaru grūtniecības laikā, izmantojiet sava veida sportu . Pirms sākat mācīties, ir ļoti ieteicams runāt ar savu ārstu, jo ne visas grūtniecības var spēlēt atkarībā no gan bērna, gan mātes veselības stāvokļa. Mēs jums pastāstīsim, kā spēlēt sportu grūtniecības laikā.

Vispārīgi runājot, mums ir jānorāda, ka jāizvairās no sporta ietekmes (skriešana, lekt, spēļu futbola vai tenisa spēlēšana utt.). Mums ir arī jāuzsver, ka pirmajos 3 mēnešos ir jārūpējas par sportu, jo bērns ir mazāk attīstīts un trauslāks; tādēļ, ja neizmantojat vingrinājumu, izvairieties no tā, kā to darīt šajā periodā, un mēģiniet iet uz kājām 30 minūtes katru dienu. No ceturtā mēneša jūs varat sākt rutīnu, ko vienmēr uzrauga speciālists.

7

Viens no visvairāk ieteicamajiem vingrinājumiem šajā periodā ir tie, kuriem ir relaksējošas sastāvdaļas, piemēram, joga . Šajā sportā veiktās elpas var mazināt saspīlējumu un līdzsvarot ķermeni un prātu, kaut ko ļoti pozitīvu gan mātei, gan mazulim. Tomēr ir svarīgi arī runāt ar savu ārstu, jo, ja Jums ir kāda veida slimība vai diskomforts, jūs nevarēsiet izdarīt jogu.

Starp piemērotākajām pozīcijām grūtniecības laikā mēs izceļam:

• Metro Baddha Konasana
• Kaķu poza
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.